Aislingíonn go leor daoine ar fhoirmeacha idéalach, ach tá siad siúd nach aisling ag taitneamh as a gcuid foirmeacha miniature cheana féin. Go minic, clúdaíonn fiabhras “meáchain caillteanas” pobal iomlán na mban san earrach agus roimh na laethanta saoire. Ba mhaith linn breathnú iontach ar pháirtí corparáideach na Bliana Nua, ar an trá nó sa linn. Is iad seo ach roinnt cúiseanna a chailleadh cúpla punt. Go minic ní mór é seo a dhéanamh go han-tapa, mar sin inniu beimid ag féachaint ar na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh sa bolg agus ar na taobhanna.
An chéad choimpléasc
Rachaimid síos chun cleachtadh gan a thuilleadh moille. Tabharfaidh an casta bunúsach seo deis duit do matáin a dhéanamh níos doichte i 2 sheachtain d'fheidhmiú laethúil. Tosaigh leis an oiread cur chuige agus is féidir leat a láimhseáil. Oibríonn na cleachtaí seo chun meáchan a chailleadh ar do bolg agus ar do thaobh i ndáiríre má chaitheann tú leath uair an chloig ar a laghad sa lá orthu.
- Casadh simplí. Déantar é atá suite ar do dhroim, cosa lúbtha. Ardaigh an comhlacht uachtair. Ag an am céanna, déanaimid níos doichte na cosa lúbtha. Déanaimid teagmháil lenár uilleann go dtí ár nglúine agus comhairimid go cúig, ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Déanaimid arís oiread agus is féidir. Ar a laghad 20 uair.
- Cleachtadh scíthe. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Cuir aimsir do matáin bhoilg agus tú ag easanálú. Le mothú níos fearr a dhéanamh ar conas a oibríonn do ABS, cuir do lámh ar do bholg. Tóg ar a laghad 40 anáil den chineál céanna. Is féidir cleachtaí éasca den sórt sin chun saille bolg a chailleadh a dhéanamh agus tú ag suí ar iompar poiblí.
- Rothar gníomhach. Rothlaíonn na cosa sa ghnáthchleachtadh “rothar”, agus tá na lámha ar chúl an chinn. Bain úsáid as do uillinn chun na glúine os coinne a bhaint amach, ag tógáil tosaigh do chorp. Casaimid an rothar go dtí go gortaítear ár matáin.
- Siosúr íseal. Tá siosúr eolach dúinn, ach déantar luascáin na gcos ar fad 15 ceintiméadar os cionn an urláir. Ar a laghad 20 athrá.
- Déanaimid an cleachtadh eile arís ón dara pointe.
- Cleachtadh cúitimh. Anseo ní mór dúinn na matáin a shíneadh ionas nach gortaítear iad an lá dár gcionn. Cas ar do bholg agus do chorp uachtair a ardú le do lámha. Déan iarracht do dhroim a áirse oiread agus is féidir.
- Déan na cleachtaí go léir chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna a mhéad uair agus a cheadaíonn am nó sláinte. Tá sé níos fearr tosú le athrá amháin, ag méadú an líon gach trí lá.
cleachtaí meáchan a chailleadh go tapa ar do thaobh
Cabhróidh Yoga leat go páirteach anseo. Chun fáil réidh le bairillí go tapa go leor, ní mór duit an casta a dhéanamh arís ar maidin agus tráthnóna. Ní ghlacfaidh an muirearú féin níos mó ná 8 nóiméad, ach beidh tú ag mothú a éifeacht tar éis ach seachtaine d'oiliúint laethúil. Mar sin, seo iad - cleachtaí chun meáchan a chailleadh go tapa ar do thaobh:
- Bends rialta. Cuir do lámha ar chúl do chinn agus lúb go tapa ar na taobhanna. Chun tús a chur leis, beidh 40 athrá go leor duit, a n-uimhir a mhéadú gach lá.
- Rothlaithe torso. Déan do chorp níos ísle a shocrú ach gan ach dul i leataobh. Sa chás seo, ní mór duit do uillinn a lúbadh ag leibhéal na cófra, ag iarraidh do uillinn a bhogadh chomh fada agus is féidir i dtreo na gluaiseachta.
- cleachtaí yoga do meáchan a chailleadh ar an bolg agus taobh. Suigh ar an urlár le do chosa thrasnaigh. Lúbaimid anonn sa phost seo. Déan cinnte nach n-ardóidh do masa agus nach dtiteann do chorp. Ba chóir duit a bhraitheann do matáin taobh stráice.
- Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin dheis, ag casadh chomh fada agus is féidir go dtí an taobh. Díscriú an corp mar is fearr is féidir. Ná coinnigh do anáil agus é seo á dhéanamh, tá sé seo an-tábhachtach. Breathe go domhain agus tú ag casadh agus coinnigh sa phost seo. Déan arís ar an taobh eile.
- Is é an cleachtadh is éifeachtaí ná an taobh plank. Luigh ar do thaobh, ag luí ar do uillinn. Ardaigh do torso den urlár. Tabhair tacaíocht duit féin ach amháin ar do uillinn agus sála. Leagan níos deacra den chleachtadh seo is ea nuair a leanann tú ar do shála agus nuair a shíneann tú do lámh. Déan ar a laghad 5 huaire.
