Cad ba cheart duit a dhéanamh má fhaigheann tú amach go bhfuil cúpla punt breise faighte agat le blianta beaga anuas? Obair shuiteach, gan am le haghaidh spóirt, borróga, caife, cóisirí ... Conas meáchan a chailleadh i gceart má d'éirigh leat 5-7 punt breise a charnadh? Conas freagairt do na cileagraim seo agus conas a bhaineann go ginearálta leis seo go léir?
Ar an gcéad dul síos - ná bí buartha! Agus ná téigh go mór le aistí bia agus spóirt.
Breathnaímid ar an staid reatha go sober, ar bhealach fásta, gan popcheol agus diúltacht. Seo a chiallaíonn na cúpla cileagram sin i ndáiríre.
Conas déileáil le cúpla punt breise? Dia duit!
Is leagan eile den norm é seo
Seans nach bhfuil i do “saill” ach leagan den norm. Ní oireann an airde iomráiteach lúide céad i gcónaí do gach duine. Tá cineálacha tiubh coirp ann, agus tá athruithe a bhaineann le haois a chuireann leis an “gnáthmheáchan” i gcónaí.
Agus fiú má tá tógáil meánach nó caol agat, ní fhéadfaidh méadú beag ar mheáchan tú a mhilleadh ar chor ar bith, ach fiú vice versa. Tá sé tábhachtach conas a bhraitheann tú ag an meáchan seo! Má tá sé iontach, ná caill meáchan! B'fhéidir go n-oibreoidh tú ar ton muscle agus go bhfeabhsóidh tú d'fheidhmíocht Lúthchleas Gael gan aird ar mheáchan. Is cur chuige ciallmhar an-choitianta é seo.
Ina theannta sin, tá fíric ón saol gnó ar eolas le fada: tá muinín ag daoine fir urramacha (le cúpla punt breise, ach gan frills) níos toilteanach ná fir tanaí. Is dócha toisc go bhfuil sé seo níos gaire don norm do ghnáthdhuine ... Agus nuair a fhéachann fir ar mhná, mar riail, is fearr leo ní cinn tanaí, ach cinn beagán plump :) Is fearr, ar ndóigh, cinn toned, ní cinn flabby.
Spoils do figiúr?
An milleann meáchan beag breise do fhigiúr? De ghnáth i limistéar an choim agus na cromáin. Bhuel, is féidir leat maireachtáil leis seo agus taitneamh a bhaint as a bhfuil ag tarlú! Tar éis an tsaoil, ní féidir le gach duine a bheith ina lúthchleasaithe le ABS sé-pacáiste taibhseach agus samhlacha faisin! Agus tá beagán saille thart ar a gcoim ag fiú go leor lúthchleasaithe diana, ach ní chuireann sé sin bac orthu a bheith thar a bheith dian.
Fíor, is fiú smaoineamh go bhfuil matáin an-phumpáilte, matáin lárnacha láidre, solúbthacht iontach, croí sláintiúil agus scileanna mótair dea-fhorbartha ag na guys seo faoi saill bhreise a athnuachan go cumhachtach ar an néarchóras.
Dochar do shláinte?
Ní dócha go mbeidh drochthionchar ag na cúpla kilos breise seo ar do shláinte. Ní féidir le cúpla punt breise aon dochar a dhéanamh, ós rud é nach gcuireann siad isteach go mór ar an meitibileacht lena ngníomhaíocht hormónach. Anois, dá mbeadh 20-30 kg saille nó níos mó ann, ansin, go soiléir, is fadhb é seo nach mór a réiteach go práinneach. Mothaíonn an chuid is mó daoine a bhfuil cúpla punt breise acu go hiontach mura ndéanann siad faillí orthu féin go fisiciúil (matáin, seasmhacht, posture, sláinte ghinearálta).
Tá siad éasca fáil réidh leo
Más mian leat, is féidir leat fáil réidh leis na 5-7 kg seo go héasca i 1-2 mhí. Is é an rud is mó ná é a dhéanamh i gceart, ionas nach gcuirfidh tú trioblóid ort féin agus nach ndéanfaidh tú do mheitibileacht a mhilleadh le aistí bia, pills dothuigthe agus srianta ridiciúla. Just a ghlacadh beagán ama agus aird chun staidéar a dhéanamh ar an gceist conas meáchan a chailleadh i gceart. Tá an cheist seo timpeallaithe ag go leor miotais, ach i ndáiríre tá gach rud simplí go leor anseo. Tá an freagra i spreagadh leordhóthanach, cloí le rialacha réasúnta cothaithe agus aclaíochta.
Conas meáchan a chailleadh i gceart mura bhfuil tú sásta leis na cileagraim seo?
Téigh ar aiste bia?
Bhuel, is cinnte nach bhfuil aistí bia uait! Tá roinnt rialacha simplí go leor chun cultúr cothaithe a fheabhsú. De ghnáth, is leor cúpla athshocrú ceart sa réim bia laethúil agus deireadh a chur le cúpla bianna fíor-dhochracha, a bhfuil a fhios agat gach rud faoi. Bain siúcra ó d’aiste bia, stop de shíor ag sneaiceadh ar chaife milis agus fianáin, stop ag ithe milseáin ag dinnéar (seacláid “shláintiúil” san áireamh). Is iad seo na cúiseanna is soiléire le punt breise a fháil. Tá mórán cúiseanna eile ann.
Agus feabhsóidh dosaen oidis nua le haghaidh bia fíor-chothaitheach agus sláintiúil do aiste bia go suntasach. Is fiú an iarracht seo go léir (ní an oiread sin, dála an scéil). Agus, is dócha go mbeidh iontas ort, ach ní hamháin go bhfuil an cosán seo úsáideach, ach freisin an-suimiúil i gcleachtas!
Luasaigh do mheitibileacht!
Chun meitibileacht stagnant a spreagadh (suíimid i bhfad ró!), Is fiú smaoineamh ar an rogha siúlóide laethúil, an t-ardaitheoir agus gníomhaíocht fhisiciúil taitneamhach eile a sheachaint. Cleachtaí maidin simplí, ag dul suas agus ag siúl arís agus arís eile ag an obair (má shuíonn tú an lá ar fad), ag siúl go dtí an siopa uair amháin eile - tá sé seo go léir tairbheach! Mar sin féin, ná déan tú féin a theorannú don ghníomhaíocht seo amháin, mar a mholann beagnach gach cothaitheoir cáiliúil. Tá cineál éigin de choimpléasc inferiority acu a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil :)
Déan cleachtaí fíor agus tiubhaithe
Baineann sé seo le sraith cleachtaí simplí ach inláimhsithe, a dhéantar go rialta agus de réir na rialacha. Le ualach leordhóthanach, a athraíonn de réir rialacha speisialta (ar a laghad, ba cheart é a mhéadú de réir a chéile). Ní oibreodh ach bogadh thart nó “rud éigin” a dhéanamh. Is breá le matáin iarracht tiubhaithe agus rialta. Ní mór duit oiliúint a dhéanamh ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain ar feadh 30-40 nóiméad ar a laghad. Agus le linn na hoiliúna ní mór duit a bheith as anáil agus allais. Ansin ciallóidh sé seo go bhfuil tú oilte. Is féidir leat a bheith ag súil go muiníneach le tuairisceáin mhaith ó iarrachtaí den sórt sin. Gan é seo, ní bheidh tú in ann meáchan a chailleadh, tá sé sin cinnte.
Leid bheag: cuir oiliúint ar shnáithíní matáin dearga, ós rud é gurb iad na cinn a bhfuil "a fhios acu" saille a dhó.
Tástálacha aclaíochta chun cabhrú leat
Bíodh suim agat i dtorthaí na tástála aclaíochta: cé mhéad uair is féidir leat brú-ups a dhéanamh, cé mhéad uair is féidir leat squat gan suffocating go hiomlán, seiceáil ar do solúbthacht agus staidiúir. De ghnáth tá rud éigin le bheith ag obair ar do dhuine ar bith, fiú lúthchleasaithe taithí acu. Má bhíonn tú ar an eolas faoi na torthaí seo, go háirithe an dá phointe dheireanacha, cabhraíonn sé leat fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint sa todhchaí (más rud é, ar ndóigh, go bhfuil tú cleachta le smaoineamh amach anseo). Smaoinigh air mar fhoghlaim fút féin, mar sin a bhfuil sé.
Má dhéantar comparáid idir do chumais agus caighdeáin chearta agus shláintiúla, cabhróidh sé leat nascleanúint a dhéanamh agus gan maireachtáil i seachmaill. Go fortunately, tá go leor tástálacha folláine simplí agus inrochtana, mar shampla, an tástáil Ruffier-Dixon, tástálacha Cooper.
Tástáil do chumas, dul san iomaíocht
Ó am go chéile, tabhair tástálacha duit féin i bhfoirm tástálacha agus comórtais. Tá sé an-spreagthach agus bríomhar. Agus ag an am céanna spreagann sé meitibileacht, i ndáiríre rejuvenates an comhlacht agus aigne. Taifid a shocrú go rialta i mbrú-ups, squats agus cleachtaí eile. Tá sé seo an-spreagthach agus cabhraíonn sé le dul ar aghaidh!
Tá a fhios ag gach cóiste go bhfuil cruth fisiceach i bhfad níos airde ag daoine a ghlacann páirt go rialta i ndúshláin agus i gcomórtais éagsúla ná mar a bhíonn díograiseoirí spóirt agus corpoideachais nach nglacann páirt i gcomórtais. Oibríonn rialú seachtrach iontais! Maidir le duine nach bhfuil a fhios conas meáchan a chailleadh i gceart, forordaítear imeachtaí den sórt sin go díreach mar leigheas ar phunt breise.
Dúshlán amháin den sórt sin é triomú coirp!
Conas meáchan a chailleadh i gceart? Comhrá a dhéanamh le speisialtóirí!
Ó am go chéile, cuir ceisteanna ar dhaoine inniúla ionas nach gcuirfidh siad faisnéis amhrasach ó fhóraim agus ó líonraí sóisialta. Go simplí, ba chóir duit iarracht a dhéanamh an truflais faisnéise go léir a ghearradh amach a chuireann cosc ort gníomhú i gceart agus a chuireann amhras ort faoi na rudaí cearta agus cruthaithe.
Bí cinnte aird a thabhairt ar údar na n-alt agus na bhfoilseachán a fhaigheann tú sna torthaí cuardaigh agus ar líonraí sóisialta arna iarraidh sin duit Conas meáchan a chailleadh i gceart. Tá mé ag obair ar an Idirlíon le breis agus deich mbliana agus tá a fhios agam go maith cé a scríobhann i gcainníochtaí ollmhóra iad! Déagóirí ag iarraidh a gcuid suíomhanna gréasáin a “chur chun cinn” chun airgead a dhéanamh as fógraíocht, agus cóipscríbhneoirí gairmiúla nach bhfuil baint ar bith acu leis an ábhar. Tá na chéad cinn líofa i dteicnící “cur chun cinn” suíomhanna i dtorthaí cuardaigh, agus is é sin an fáth go bhfuil na “péarlaí” seo le feiceáil i measc na gcéad cheann de réir d’iarratais. Tar éis a léamh, níl ach smaoineamh amháin fós i mo cheann: cad é sin? : ) Níl a fhios ag an dara ceann (cóip-scríbhneoirí) conas téacsanna diongbháilte ach folamh a scríobh, ag bailiú gach rud is féidir leo a lámha a fháil ar an Idirlíon. Is minic a fhostaíonn an iar-cheannaire an dara ceann ...
Má tá alt sínithe ag roinnt leasainm dúr nó an focal admin, mura bhfuil tú in ann aon leideanna a fháil faoi údar ar an suíomh, cuimhnigh nach bhfuil ann ach cóip nó tiomsú de na mórán altanna eile atá chomh dúr, i bhfocal, truflais. Ar son Dé, ná cuir na leideanna seo chun trialach! Agus má dhéanann an t-údar síntiús a íoc leis an téacs, ná a bheith leisciúil chun breathnú ar a leathanach ar an líonra sóisialta, suim a chur ina chuid foilseachán agus leasanna, a léamh mar gheall air ar láithreáin eile, a iarraidh ar fud ar na fóraim. Tá an topaic tromchúiseach – do shláinte.
Léigh leabhair liteartha
Cé go bhfuil siad annamh, tarlaíonn siad fós. Cabhróidh tuiscint choiteann, do leibhéal oideachais agus an deis féachaint ar an leabhar sula gceannaítear é leat anseo. Mar riail, is leor caibidil ghearr amháin chun a thuiscint an fiú an t-airgead agus an t-am a chaitear leabhar. Roghnaigh caibidil chun tú féin a chur ar an eolas uirthi, a bhfuil eolas agat uirthi ar a laghad. Má tharlaíonn sé go bhfuil sé faoi bhun an phlionta, is dócha go mbeidh an leabhar ar fad mar a chéile.
Ná bíodh meallta ag manaí arda (mar “Ní féidir le cúig mhilliún Francach a bheith mícheart” ar leabhair faoi aiste bia Dukan). Tá siad invented go sonrach chun díolacháin a mhéadú. Agus tá cur síos ar leabhair i siopaí ar líne scríofa ag daoine nár léigh fiú na leabhair chéanna seo. Agus ní hé seo mo aireagán!
Anois tá an fhaisnéis ríthábhachtach agat maidir le conas meáchan a chailleadh i gceart.