Cleachtaí éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas agus taobhanna

Tá an fhadhb a bhaineann le cuma an bholg agus taiscí ar na taobhanna ag éirí níos suntasaí agus níos mó faoi deara ar an gcúis go dtosaíonn níos mó agus níos mó daoine ag fulaingt ó iarmhairtí diúltacha a saoil. Thairis sin, bíonn fir agus mná ag fulaingt mar an gcéanna.

Is iad na cúiseanna is coitianta le hógántacht ar an mbolg agus ar na taobhanna:

• easpa cothaithe cuí;
• stíl mhaireachtála shuiteach lena n -áirítear obair shuiteach;
• faillí a dhéanamh ar an gcorpoideachas is simplí;
• Galair ainsealacha agus teipeanna hormónacha.

Maidir le fir agus mná, tá an fhadhb ábhartha ar a mbealach féin, ach ag an am céanna tá na saintréithe a bhaineann leis an bhfadhb seo a réiteach difriúil. Tá sé seo mar gheall ar dhifríochtaí sna horgánaigh, chomh maith le toisc go bhfuil sé níos éasca do na fir an clár cumhachta a mháistir, arb é an coimpléasc is fearr é chun saill a dhó, mar go bhfuil sé á chaitheamh ag fuinneamh.

Dá bhrí sin, tá mná agus fir nuair a chailltear meáchan, go háirithe, le meáchain agus le meáchain taobh, ag gabháil do chláir éagsúla.

Tá roinnt clár ginearálta ann freisin, ach tá siad mar thoradh ar ghinearálú córas comhtháite heitrighnéasach.

Conas cleachtaí a roghnú don bholg agus don taobhanna?

Ar an gcéad dul síos, i láthair foirmiú folds saille ar an mbolg agus ar na taobhanna, is gá cúis na bhfoirmíochtaí seo a aithint, ós rud é go bhfuil gá le cóireáil phríomhúil i láthair fadhbanna áirithe, agus ansin go gcuirfear i bhfeidhm meáchain caillteanas féin, a éilíonn go bhfuil sé ag teastáil, fiú amháin.

Dá bhrí sin, déantar an plean chun an coimpléasc a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas de réir aclaíochta, is é sin, cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, a dhéanamh san ord seo:

1. An chúis a aithint foirmiú folds saille;
2. comhaireamh le speisialtóir ag contraindications;
3. Más gá, comhairliúchán An speisialtóir maidir le modheolaíocht a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas. Cuideoidh an speisialtóir seo leat córas cleachtaí a roghnú is féidir a dhéanamh sa bhaile agus i halla speisialta. Ina theannta sin, cabhróidh speisialtóir le limistéar oibre na matán nach mór a shocrú.
4. In éagmais contraindications Is féidir leat coimpléasc bunúsach simplí a úsáid chun meáchain a chailliúint ar an bolg agus ar na taobhanna. Tá coimpléisc den sórt sin i measc na mban agus na bhfear difriúil, ach níl mórán acu.
5. Más gá, tá gá le cuairt ar chothúóir, mura bhfuil duine in ann an aiste bia ceart a dhéanamh as a stuaim féin, ós rud é go gciallaíonn sé go n -aistreofar an t -aistriú chuig aiste bia cuí sláintiúil, chomh maith le stíl mhaireachtála shláintiúil.

D'fhonn na taobhanna a bhaint agus an boilg a dhéanamh níos doichte, agus más gá agus é a phumpáil suas, beidh sé go leor chun an bonn caighdeánach cleachtaí a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas le fána ar an mbolg agus ar na taobhanna. Anseo thíos faoin mbonn corpoideachais sistéamach baineann agus fireann déanfar cur síos níos mine air.

Cleachtaí Baile

Mura bhfuil aon chonspóid ag duine don chorpoideachas, is féidir leat dul i mbun do chaillteanais meáchain sa bhaile. Is féidir é seo a dhéanamh má dhéanann tú coimpléasc meáchain caillteanas i gcónaí, a chuimsíonn gnáth -chleachtaí a leagann béim ar matáin an bholg agus na dtaobhanna.

Ba chóir an cheardlann féin a roghnú roimh ré, ós rud é go gcruthaítear clár cneasaithe ar bhonn aistrithe go stíl mhaireachtála shláintiúil, a bhfuil roinnt codanna tábhachtacha aige go bunúsach, agus is é ceann acu úsáid a bhaint as sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.

Ba chóir an coimpléasc seo a dhéanamh ar bhonn rialta, ós rud é gur chóir na matáin a choinneáil i dtráth i gcónaí.

Is é an cúrsa caighdeánach den mheán -teannas coirp ná dhá mhí. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn an coimpléasc a thuairiscítear thíos á dhéanamh agat, ag meánluas na hoiliúna, is féidir leat boilg mhór a iompú ina phreas álainn álainn agus uigeach i gceann cúpla mí.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir aon mhodh le haghaidh meáchain caillteanas nó táibléad le haghaidh saille a dhó le linn na hoiliúna. Ós rud é nach bhfuil sé ar eolas conas a bheidh an corp á n -iompar faoi ualach le láithreacht na substaintí seo.

Cleachtaí chun meáchan agus taobhanna a chailleadh d'fhir

I gcás gach fear, níl an figiúr chomh tábhachtach céanna le bean, ach níor chuir aon duine áilleacht an phreasa agus corp caol feistithe ar ceal go fóill. Sin é an fáth go bhfuil coimpléisc chleachtaí ann le haghaidh meáchain caillteanas d'fhir. Tá go leor de na coimpléisc sin ann, ach tá na cleachtaí is simplí agus is éifeachtaí, KSU nó casta de chleachtaí neart amach.

Cuimsíonn an coimpléasc seo cúig chleachtadh simplí a théann i ndiaidh a chéile gan sos:

1. Brúigh an méid deich n -uaire;
2. Ag fágáil na gcos ar ais i suíomh leath -chuimilte sa mhéid deich n -uaire;
3. Squats sa mhéid deich n -uaire;
4. léim suas ó shuíomh ina shuí le cadás ag an mbarr sa mhéid deich n -uaire;
5. An preas ón suíomh atá suite ar chúl sa mhéid deich n -uaire.

Téann na cleachtaí seo i gciorcal go dtí go mbeidh duine ídithe. Le forghníomhú cuí ar feadh míosa le táirgeadh, ar dtús tar éis dhá lá, níos déanaí-lá eile, is féidir leat tú féin a thabhairt i gcruth i mí go leith, is é sin, fágfaidh taiscí saille ón bolg agus na taobhanna go gasta.

Má tá fadhbanna sláinte ann, tá córais chasta ag fir a bhfuil cuma éadrom orthu. Seo liosta cleachtaí d'fhir agus dá gcórais.

An chéad chleachtadh:

1. Luí ar do dhroim;
2. Ardaigh na cosa ag dronuillinneacha thuas staighre, ag aithris oibre le balla na Sualainne;
3. Ardaíonn an pelvis go dtí an tsíleáil, agus ag an am céanna bíonn matáin an bholg íochtarach i gceist go príomha.

An dara cleachtadh:

1. Luigh ar do dhroim, fill do lámha taobh thiar de do cheann;
2. Agus na cosa agus an corp á ardú le casadh le jerks ar dtús i gceann ansin sa treo eile;
3. Leanann gach rud ar aghaidh go dtí go dtosaíonn an preas ag “whine”;
4. Ní thiteann na cosa agus an corp ach amháin tar éis an cleachtadh a chríochnú.

I leagan éadrom, déantar an dara cleachtadh ina shuí gan na cosa a chuimilt.

Cleachtaí chun meáchan agus taobhanna a chailleadh do mhná

Do mhná, cruthaíodh coimpléasc clasaiceach cleachtaí a chabhraíonn le gach snáithín matáin a oibriú amach sa bholg agus sa taobhanna. Cuimsíonn an mhodheolaíocht chórasach seo sraith cleachtaí, a ndíríonn gach ceann acu ar cheann de na réimsí matáin. Cuimsíonn an tacar seo ceithre chleachtadh a théann in ord áirithe.

Ar dtús:	Is gá luí ar an urlár ar chúl; Éiríonn na guaillí, agus tá an bolg brúite; Tar éis iad a ardú, scaoiltear a gcosa gach re seach, agus ní shroicheann siad an t -urlár agus iad ag ísliú.
Dara::	Ní mór duit a bheith ar do dhroim agus do chosa a ardú deich gceintiméadar ón urlár; Déantar an cothrománach i bhfoirm siosúr leis na cosa gach re seach; Críochnaíonn an cleachtadh nuair a bhraitear pian dúr na matáin bhoilg.
Tríú:	Is gá suí síos, ba chóir go mbeadh an cúl díreach agus go bhfuil na cosa lúbtha ag na glúine; Briseann na cosa ar shiúl ón talamh, síneann cos amháin, agus téann an ceann eile, ag lúbadh, go dtí an limistéar cófra; In éineacht leis seo, bogann na lámha i rámhaíocht, is é sin, sroicheann an lámh le haghaidh cos díreach, agus ina dhiaidh sin athraíonn na cosa agus na hairm.
Ceathrú:	Ceanglaítear air luí ar do dhroim agus do chosa a shíneadh le huillinn ón urlár de thríocha céim; Trasnaíonn na lámha taobh thiar de, agus téann na hailt uillinn go comhthreomhar leis an urlár; Tagann an lann ghualainn cheart agus an cos clé as, ansin a mhalairt; Níor chóir an cos saoire a ísliú ar an urlár, crochadh sé ag leibhéal tríocha céim os cionn an urláir; Déantar an cleachtadh go han -tapa.

Plánna

Tá barra d'fhir agus do mhná ar cheann de na cleachtaí is coitianta chun meáchan a chailleadh le béim ar an mbolg agus ar na taobhanna. Tá dhá chineál barra ann.

Is é an chéad amharc ná barra simplí:

1. Titeann na huillinneacha ar an urlár;
2. Ba chóir go mbeadh an corp comhthreomhar leis an urlár;
3. Ceanglaítear ar an gcúl a shealbhú go cothrom, tá na cosa díreach, agus tá an ceann ar an leibhéal céanna leis an líne veirteabrach;
4. Is é an mhoill sa phost ná nóiméad;
5. I ranganna ina dhiaidh sin, is féidir leat méadú;
6. Le hualaí neamhghnácha príomhúla, is féidir leis an gcomhlacht croitheadh - nuair a bhíonn na matáin andúileach agus neartaithe, tiocfaidh na próisis seo;
7. Ba chóir go bhfanfadh an chnámh pelvic nuair a bhíonn an cleachtadh á dhéanamh ag an leibhéal cúil go dtí go mbeidh an t -am críochnaithe.

Is é an dara radharc an taobh -bharra:

1. Ceanglaítear air luí ar an urlár ar an taobh;
2. Tá lámh amháin ar an urlár;
3. Tá an dara lámh taobh thiar den cheann;
4. Inhale - Briseann an pelvis ar shiúl ón urlár, ardaíonn sé go dtí an t -uasmhéid agus téann sé sa phost seo;
5. Déantar an taobh -bharra a tháirgeadh fiche uair le hathrú leanúnach ar thaobh.

An scag

Tá an linn snámha ar cheann de na háiteanna is fearr chun saill a dhó. Tá sé seo mar gheall ar roinnt pointí dearfacha a théann i bhfeidhm ar an bhfíric go bhfeidhmíonn cleachtaí meáchain caillteanas níos gníomhaí. Moltar an linn snámha nó an snámh simplí le linn na tréimhse scíthe ginearálta idir ranganna de mhodh cuimsitheach chun meáchain a chailliúint.

Taobhanna dearfacha na linne:

• Bíonn tionchar ag nósanna imeachta uisce go maith ar an gcomhlacht;
• Cabhraíonn snámh le ró -mheáchan a chaitheamh amach;
• Bíonn tionchar ag aeróbaic uisce ar an taobh dearfach ar na matáin, mar shampla, éiríonn siad níos leaisteacha agus níos leaisteacha, agus laghdaíonn sé seo an baol go síneadh nó ar ghortú;
• Fágann uisce strus agus teannas néarógach;
• Le cabhair ón linn snámha, tarlaíonn próiseas níos tapúla athchóirithe matáin.

Ióga

Is gleacaíocht theiripeach é Yoga go príomha, chun meáchan a chailleadh tá sé úsáideach maidir leis an méid a théann i bhfeidhm go dearfach ar an meitibileacht, chomh maith leis an bhfíric go bhfaigheann sé faoiseamh ar strus agus teannas néarógach.

Ní dócha go mbeidh Yoga féin in ann an corp a chur in ord i gceann cúpla mí, ach is féidir go leor feabhas a chur ar giúmar agus ar thaitneamhacht.

Ag an am céanna, níor cheart go ndéanfadh fir nó mná faillí ar an gleacaíocht theiripeach seo, ós rud é go dtosaíonn an chuid is mó de na taiscí saille mar gheall ar neamhoird mheitibileacha, chomh maith le strus agus néaróga. Agus is é Yoga go beacht na chuimhneacháin mhíthaitneamhacha seo de réir a chéile.

Dá bhrí sin, is féidir a rá gur cabhair den scoth é Yoga ó choimpléisc chleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas le béim ar matáin na sleasa agus na bolg.

Cúpla focal faoi rialtacht na ranganna

Ba chóir cleachtaí a fheistiú le haghaidh meáchain caillteanas a thomhas agus níor chóir go mbeadh ró -ualach ar an gcomhlacht, is é sin, i gcás gach cleachtadh atá dírithe ar na taobhanna nó ar an mbolg, ba chóir go mbeadh teorantóir ann, agus is cuma cén chatagóir a bhaineann leis an gcleachtadh.

Agus tagraíonn sé do chatagóirí éagsúla:

• spórt (rith, rothar, snámh);
• Yoga nó gleacaíocht;
• bonn aclaíochta nó cleachtaidh simplí;
• Cleachtaí cumhachta d'fhorbairt matáin, mar shampla, ag caidéalú an phreasa nó ag brú).

Teastaíonn scíth ar gach grúpa matáin le haghaidh athchóiriú ina dhiaidh sin, dá bhrí sin, do dhuine caighdeánach, ba cheart obair mhéadaithe le matáin agus taobhanna an bhoilg a dhéanamh Le meán -ualach gach lá eileAg an am céanna, glac sos le rith nó le snámh.

Le hualach méadaitheTá sé seo fíor go háirithe i gcás an fhir, is féidir leis an sos a bheith dhá lá, is é sin, an chéad lá scíthe, an dara hathrú ceachta, an rith céanna, tá an tríú ceann ina athrá ar chleachtaí cheana féin agus claontacht fórsa á gcur san áireamh ar matáin an bholg agus na sleasa.

Le leagan éadrom de ranganna Is féidir leis seo a bheith ina gleacaíocht theiripeach shimplí nó ina aeróbaic le sraith simplí cleachtaí gan brú cumhachta, Déantar an coimpléasc a athdhéanamh gach lá.

Grianghraif d'éifeachtacht aclaíochta

Taispeánann na grianghraif cad is féidir a bhaint amach trí fhostaíocht rialta agus gan aon rud seachas sraith simplí cleachtaí a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. Mar gheall ar na grianghraif seo is féidir a thuiscint go bhfuil aon rud riachtanach chun an figiúr a dhéanamh níos doichte i ndáiríre, ach go bhfuil fonn air a chabhraíonn le dul suas agus tús a chur leis.

Deireadh

Más gá, is féidir an córas casta a roghnú difriúil, lena n -áirítear gach rud ó phéire de thrí chleachtadh, má dhéantar gach cleachtadh eile do ghrúpaí éagsúla de matáin agus de thaobh an bhoilg a chúiteamh le modhanna agus cur chuige cultúrtha fisiciúil eile.

Tá an cur chuige comhtháite chun meáchan a chailleadh le cuimsiú iomlán na matán gnóthach bunaithe ar chleachtaí meáchain caillteanas Liosta de na gnéithe a rialaíonn an próiseas luathaithe chun meáchan na bolg agus na taobhanna a chailleadh:

• Ba chóir go mbeadh bia ceart agus bia sláintiúil a bheith ann;
• Ba chóir go mbeadh lúthchleasaíocht ina cineál saoire Tar éis oiliúint chasta, is féidir Yoga agus linn snámha a chur san áireamh sa chuid eile freisin;
• Drugaí slimming Le linn an fhigiúr ceart a fhoirmiú, tá sé toirmiscthe a ghlacadh, ós rud é go bhféadfadh iarmhairtí bochta a bheith mar thoradh ar an ualach dúbailte ar an gcorp;
• Aon déine oiliúna Is féidir é a chinneadh bunaithe ar staid fhisiciúil duine, is é sin, mura bhfuil aon ullmhú fisiciúil ann, beidh ort tosú le próiseas íosta oiliúna, agus má sheolann duine go simplí, ansin is féidir leat gnáthchruth an bholg agus na sleasa a athchóiriú i dtrí go ceithre seachtaine.

Is gluaiseacht é aon spórt go príomha, an tsoghluaisteacht níos airde, an seans is lú a fháil amach faoi fhadhb na dtaiscí saille. Má tá an fhadhb tar éis dul i léig cheana féin, ansin réitítear é sa bhaile.

Ní féidir an fhadhb a réiteach ach amháin sa chaoi is go gcuirfidh sé cosc uirthi é a chur ar ais sa todhchaí, agus teastaíonn aistriú iomlán go rithim cheart na beatha.