Ceist: "Conas meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine? "bhaineann leis an gcatagóir reitriciúil. Fíor, ní gá don chuid is mó daoine cleachtadh ar chor ar bith ar a bhfuil údair anaithnid aistí bia á gcur chun cinn.
Mar thoradh ar chuardach simplí ar an gceist seo tá liosta de na haistí bia is sláintiúla. Thairis sin, tá difríochtaí móra idir tuairimí na "saineolaithe". I roinnt alt, luaitear na haistí bia seo mar bhealach chun meáchan a chailleadh go tapa 10 kg in aghaidh na seachtaine, i gcuid eile - faoi 7. I ndáiríre, is féidir leis an toradh a bheith iontasach agus díomách ag an am céanna.
Sula dtosaíonn tú ar staidéar a dhéanamh ar aistí bia ar líne, is féidir leat ríomh simplí a dhéanamh. Chun meáchan a laghdú 1 kg, ní mór duit easnamh de thart ar 7000 kcal a chruthú. Cad a d’fhéadfadh easnamh den sórt sin a chruthú in aghaidh an lae?
Is é an freagra ceart rud ar bith. Fiú má léim tú ar feadh 14 uair an chloig roinnt workouts ard-déine 1000 calraí nó, mar shampla, ultramarathon a reáchtáil gach lá de do réim bia, ní bheidh tú in ann aon rud a ithe . . . Ach údair na n-oidis bunaithe ar kefir, cucumbers agus ná smaoinigh anraith oinniún air ar chor ar bith.
Conas 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine
Tugann an t-inneall cuardaigh is mó éilimh ar domhan ar iarraidh den sórt sin aiste bia laconic - Herculean.
Is min choirce "meán-chócaireachta" é Hercules, nach bhfuil a fhios aige. Is min-choirce é, is é sin, gráin brúite nó gearrtha nach mór a chócaráil ar feadh thart ar 15 nóiméad. Mar sin, beidh gá le 3-4 phacáiste den ábhar seo ar feadh seachtaine. Déanfaidh tú 1 ghloine a chócaráil in aghaidh an lae. Agus níl ann ach seo gan salann agus ola. Geallann siad mura gcaillfidh tú go gcaillfidh tú do 7 kg.
I ndáiríre, is féidir idir 340 agus 360 kcal a bheith i 100 g de choirce rollta. Is é sin, íosfaidh tú suas le 800 kcal in aghaidh an lae. Agus mar sin gach lá. Ina theannta sin, níl saillte sa réim bia i ndáiríre, gan aon cheann díobh, agus tá sé easnamhach i gcomhdhéanamh aimínaigéad. Ní chuideoidh fiú na 22 g próitéine trua sin a gheobhaidh tú in aghaidh an lae le do matáin ar bhealach ar bith, go háirithe ní chuideoidh siad - fanacht sna háiteanna a sholáthraíonn an dúlra.
Smaoinigh nach bhfuil matáin ag teastáil ó mhná? Smaoinigh arís, má dhéanann tú iad a "dhó" go géar le teacht suas leis an bhfigiúr caighdeánach seanbhunaithe ar na scálaí, is féidir leat "sciatháin" ialtóg a fháil ar do lámha, mála flabby craiceann in áit an bolg agus péire de na céanna in ionad masa. Ní chomhlíonann sé seo aon chaighdeáin áilleacht, ar ndóigh.
Agus níl údair alt faoi réim bia Herculean as meáchan a chailleadh 7 kg i 7 lá ach ag mealladh tú:
- tá an ráta meáchain caillteanais aonair. D’fhéadfadh an scéal faoi easnamh 7000 kcal ar mhaithe le "kg" 1 kg saille a bhaint, in áit, tagairt do dhuine a bhfuil meitibileacht idéalach aige. Ina theannta sin, iad siúd a bhí ar aistí bia ar feadh leath a saoil ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní bhíonn feidhm leis de ghnáth. Is féidir leis an gcomhlacht oiriúnú d’iontógáil calraí an-íseal, agus déanann sé amhlaidh go tapa. Mar sin is féidir leat min choirce gan slad a ithe go hionraic agus gan aon rud a fháil ar ais;
- insíonn beagnach gach alt scéal faoi na buntáistí a bhaineann le min choirce, gur foinse vitimíní B é, a luasann an meitibileacht agus a shocraíonn an néarchóras . . . Ach ní chabhróidh aon vitimíní má tá an bia neamhchothromaithe go macánta. Agus is é an aiste bia coirce nó min-choirce ach sin. Moltar fiú seanmháithreacha 80 bliain d’aois ar a laghad 0. 5 g de phróitéin a ithe in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp, mar sin d’fhéadfadh an réim bia teacht i handy . . . ach do sheanbhean a bhfuil meáchan 44 kg aici.
Maidir le bean óg ar a laghad gníomhaíocht choirp ar a laghad, beidh "múchadh" de réir a chéile ar an ngaireas iomlán atá spleách ar phróitéin. Ar dtús, stopfaidh na matáin ag téarnamh, ansin titfidh an díolúine "(teastaíonn próitéin ón gcóras imdhíonachta de ghnáth), ansin cuirfear isteach ar an timthriall agus beidh an ghruaig" ag eitilt ". Agus sea, is féidir na torthaí seo go léir a bhaint amach, mar shampla, i dtimthriall amháin d’aiste bia "sláintiúil" de 1200-1400 calraí, agus min-choirce ina dhiaidh sin.
Meáchan a chailleadh 7 kg i 7 lá de réir foinsí eachtracha
I SAM agus i gCeanada, chun an "fhadhb" seo a réiteach, de ghnáth moltar dóibh tuaslagán de chineál éigin a ól le vitimíní, nó súnna glasa a ordú i gcannaí ó ghúrú anaithnid de chineál conspóideach, nó na sean-aistí bia neamhchothromaithe agus míshláintiúla a leanúint.
Tá an aiste bia GM mar a thugtar air nó aiste bia General Motors anois ina meme le blianta beaga anuas. Sea, is cuideachta gluaisteán Meiriceánach é seo. Dhealródh sé, mar sin, cén fáth nach dtugann déantúsóirí glantach mias-aistí bia dúinn? Creidtear gur cheart don mhíorúilt seo sinn a shábháil ó 7-8 kg in aghaidh na seachtaine.
Thairis sin, scríobhann údar an ailt faoi (theastaigh uaidh fanacht gan ainm - de réir dealraimh, tá eagla air roimh chúirt dlí ón uathoibritheoir, nach bhfuil baint ar bith aige le haistí bia) go bhfuil an aiste bia oiriúnach do dhaoine de gach aois agus do gach slí bheatha: scoil nó coláiste, obair oifige nó monarcha.
Ith aiste bia neamhchothromaithe agus stopfaidh tú a bheith buartha faoi mheáchan!
Is éard atá i gceist leis an gcéad lá den réim bia ná 8 ngloine uisce a ithe agus gan ach torthaí a ithe. Thairis sin, is féidir leo a bheith ar bith de réir leagan amháin, de réir leagan eile - orgánach amháin, de réir an tríú ceann - thar a bheith blasta. Is é sin, ní féidir bananaí, mangoes, silíní agus fíonchaora a ithe faoi imthosca ar bith.
An dara lá - glasraí amháin. Cuirtear ar fáil dúinn brocailí agus cóilis a chócaráil dúinn féin, piobair clog a chop agus seo go léir a chur le pónairí glasa.
An tríú lá - go intuartha, glasraí agus torthaí, tugtar rabhadh dúinn freisin faoin bhféidearthacht cuairteanna níos minice ar an leithreas, agus gur gnáthrud é seo. Ba chóir go ndéanfadh snáithín an corp a ghlanadh, nó cad é?
An ceathrú lá - 4 bhéile, gach ceann comhdhéanta de ghloine bainne lom agus banana amháin. Fiú mura dtaitníonn bananaí leat, deir an post-phost, ba chóir duit ceann a ithe ag an am, mar go bhfuil "cothaithigh thábhachtacha iontu a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. "
Tá sé aisteach, agus cén fáth nach measann eolaíocht fruchtós agus stáirse mar sin. Nó b’fhéidir gur chiallaigh sé meáchan "uisce", a imeoidh mar gheall ar an méid mór potaisiam i bananaí? Fan, ach níl an oiread sin potaisiam in 1 banana nó 4 bananaí . . . Mar sin féin, níor cheart duit rud éigin réasúnach a lorg i réim bia den sórt sin.
An cúigiú lá - ithe trátaí amháin. Is féidir leat iad a mheilt i bprátaí mashed agus iad a ionsú i gcainníochtaí móra, is féidir leat a ithe "de réir an phíosa". Is é an rud is mó gan salann.
An séú lá - rís. Soak gloine de ríse bán de chineál jasmine in uisce, sruthlaigh ar maidin, cócaráil gan ola agus salann. Meabhraítear dóibh siúd atá domhain i gcultúr Mheiriceá gur fearr gan rís "Uncle Bens" a ithe don mhicreathonn, mar níl aon rud úsáideach ann.
An seachtú lá - rís ar maidin, ansin - súnna glasraí agus torthaí amháin.
Ag breathnú níos dlúithe, an chéad lua ar aiste bia . . . ar shuíomh ón India, mar sin fiú an tagairt nach bhfuil aiste bia na SA fíor.
Suimiúil go leor, cuirtear thart ar a leithéid de bhiachlár ar fáil i dteannta an aiste bia iomráitigh ar an "anraith Bonn" mar a thugtar air nó go simplí anraith déanta as oinniúin, soilire agus cabáiste ar an uisce. Ní chuirtear ach na táirgí leis an anraith. Fíor, in ionad lá troscadh éifeachtach ríse, tairgtear ceann feola.
Ní bheidh deireadh maith leis an aiste bia seo ach an oiread. Spreagfaidh sé "glanadh an choirp" agus do dhuine a d’ith bia mear den chuid is mó, féadfaidh sé oibriú trí mhéid mór sreabhán a bhaint de bharr deireadh a chur le salann.
Creideann beagnach gach saineolaí gur féidir le aistí bia cosúil le jiam a bheith ina gcúis le neamhoird itheacháin, go háirithe i measc daoine a chuireann teorainn lena n-aistí bia ar feadh i bhfad agus a chuireann an iomarca bianna nádúrtha as an áireamh.
Aistí bia eile le haghaidh meáchain caillteanas 7 kg in aghaidh na seachtaine
Aiste bia bia amh. Ní aiste bia é seo ar chor ar bith, ach tá faisnéis sna hathbhreithnithe ar an réim bia bia amh gur thit a lán daoine, ag ithe mar is mian leo, a mhéad uair sa lá agus a theastaíonn uathu, roinnt glasraí agus torthaí amha, 7 kg in aghaidh na seachtaine. Is é an chúis, arís, ná díleá tapa bia den sórt sin, cuid mhór snáithín ann, agus aiste bia saor ó salann.
Meastar go bhfuil an aiste bia bia amh ar cheann de na córais bhia is conspóidí. Áitíonn go leor bia-eolaithe a bhfuil taithí acu nach gá do chorp an duine an oiread próitéine a ithe agus a mhol eagraíochtaí sláinte, agus go gcónaíonn sé go measartha maith ar an réim bia.
Próitéin lag, ach saibhir i carbaihiodráití. Mar sin féin, níl mórán saothar eolaíochta ar an ábhar seo. Is féidir leo siúd ar spéis leo dochtúir a léamh. D. Ornish, ach níl íonacht eolaíoch leordhóthanach ag a chuid taighde agus ní aithníonn go leor eagraíochtaí é.
Veganism. Is conspóideach an fíor-ráiteas faoi chailliúint 7 kg i 7 lá agus é ag aistriú go veganism. Luann go leor athbhreithneoirí nach dteastaíonn cál agus spionáiste le pónairí uait i dtosach. Agus ba mhaith liom gach cineál bruscar vegan a ithe. Rud is leor, dála an scéil. Súracáin, prátaí friochta in ola glasraí, pasta le anlainn glasraí . . . is dóigh linn nach bhfuil gá le níos mó samplaí.
Workouts mhór
Tá scéimeanna den sórt sin in úsáid - uair an chloig de cardio saor in aisce, mar shampla, ar rothar rámhaíochta nó stáiseanóireachta, agus uair an chloig de "oiliúint stáisiúin", nó oiliúint chiorcaid i bhformáid neart aeróbach. Agus, má tá an neart agat, tá uair an chloig de ghníomhaíocht choirp saor in aisce freisin mar siúl agus imirt san aer úr.
Is patrún inghlactha é seo do dhuine oilte go maith. Leibhéal - duine ag rith leath maratón gan stopadh. Dóibh siúd a shocraigh inné meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine, d’fhéadfadh gortú tromchúiseach agus míonna fada "saoire" a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp. Go ginearálta, i ndáiríre, ní féidir deireadh a chur go maith le cailliúint 7 kg in aghaidh na seachtaine, fiú má tharlaíonn sé.