aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas

Faoi láthair, meastar gurb é aiste bia cothrom an ceann is neamhdhíobhálaí do shláinte an duine. Má tá an iomarca meáchain le feiceáil, ní gá ábhar calórach an bhia atá ag teacht isteach a laghdú go géar, cloí le mono-aiste bia, nó bia a dhiúltú ar fad. Cuirfidh na bearta seo go léir isteach go diúltach ar riocht an chomhlachta, agus leis an thinness coveted is féidir leat sraith iomlán de ghalair thromchúiseacha a fháil. Is éard atá i gceist le haiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas bianna díobhálacha agus míshláintiúla a sheachaint, mar gheall ar féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte. Trí dul i mbun spóirt ghníomhacha, is féidir leat do iontógáil calorie laethúil a mhéadú, ach ná déan dearmad, tar éis lóin níor chóir go mbeadh an bia trom agus go héasca díleáite, ach ar maidin is féidir leat rud éigin níos airde i calraí a cheadú duit féin.

Agus tú ag cloí le haiste bia cothrom, ba cheart bianna sailleacha agus ard-calorie a chur in ionad bianna nádúrtha íseal-calorie, agus earraí bácáilte agus milseoga a sheachaint go hiomlán. Ba chóir go mbeadh níos lú feola dearga agus níos mó glasraí, iasc mara agus táirgí déiríochta beagmhéathrais san aiste bia. Cuirtear bianna stewed, bruite agus grilled in ionad bianna friochta.

Is é an buntáiste is tábhachtaí a bhaineann le haiste bia cothrom ná go ndéantar an comhlacht a ghlanadh agus go dtosaíonn sé ag obair le fuinneamh athnuaite. Níl an aiste bia seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go han-tapa. Tá aiste bia cothrom cuí le haghaidh meáchain caillteanas deartha ar feadh i bhfad, d'fhonn ní hamháin scaradh le cileagraim neamhriachtanach, ach freisin chun sláinte an chomhlachta ar fad a fheabhsú ina iomláine.

Éifeachtúlacht an aiste bia, a ghnéithe

Is féidir le haiste chothromaithe le haghaidh meáchain caillteanas tionchar dearfach a bheith aige ar mheitibileacht; lena chabhair, tocsainí agus dramhaíl a bhaint as an gcomhlacht. Mar thoradh air sin, déanfar bia atá ag teacht isteach a dhíleá i bhfad níos tapúla agus ní bheidh am aige a thaisceadh i bhfoirm fillteacha saille ar an gcomhlacht. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit ach stop a chur le bianna áirithe a ithe.

Is cosúil saill nuair a bhíonn milseáin, miasa plúir agus táirgí leathchríochnaithe sa roghchlár. Tá sé go leor chun deireadh a chur le tomhaltas arán bán, borróga, agus barraí seacláide, agus beidh ar an gcomhlacht fuinneamh a lorg ina chúlchistí saille féin, agus beidh meáchain caillteanas mar thoradh ar seo dosheachanta.

Cothromaíonn aiste bia cothrom le haghaidh meáchain caillteanas bianna saibhir i próitéine agus carbaihiodráití casta. Is cineál ábhar tógála iad próitéiní le haghaidh fíocháin muscle, agus is soláthróirí vitimíní agus substaintí úsáideacha eile iad carbaihiodráití casta. Trí phróitéiní agus carbaihiodráití casta a ithe, is féidir leat fáil réidh le mothú an ocrais ar feadh i bhfad, agus ní bheidh fonn ort sneaiceanna a dhéanamh ar rud éigin sailleacha agus díobhálach.

Ní mór duit cloí le haiste bia cothrom ar feadh trí mhí ar a laghad. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh aiste bia cothrom mar bhunús d'aiste bia don saol. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat taosrán nó píosa císte a chaitheamh ort féin. Tar éis an meáchan riachtanach a bhaint amach, uair sa tseachtain tá sé ceadaithe bogadh ar shiúl ón aiste bia agus ligean duit féin rud éigin toirmiscthe. Ach, mar a léiríonn cleachtadh, tar éis roinnt ama ní theastaíonn uait bianna sailleacha agus milis a thuilleadh.

Is é an buntáiste is tábhachtaí a bhaineann le haiste bia cothrom ná na buntáistí sláinte gan amhras. Trí chloí le cothú cuí, ní hamháin go n-athraíonn do fhigiúr chun feabhais. Feabhsaíonn riocht an chraiceann, éiríonn an ghruaig níos láidre agus níos gile, bíonn fuinneamh agus beogacht le feiceáil.

Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná go gcaithfidh tú do nósanna itheacháin a athrú, do chuid ama a chaitheamh ag lorg táirgí atá neamhdhíobhálach don chomhshaol agus miasa sláintiúla a ullmhú. Ach tá na míbhuntáistí seo chomh neamhshuntasach go bhfuil go leor daoine tar éis aiste bia cothrom a roghnú le fada agus go bhfuil siad sásta cloí lena phrionsabail.

Rialacha le haghaidh aiste chothrom bia

1. Níor cheart go mbeadh bianna spicy, friochta, sailleacha sa réim bia. Mar sin féin, ní féidir leat saillte a thabhairt suas go hiomlán; caithfidh siad a bheith i láthair sa réim bia; ní mór duit ach fios a bheith agat cé acu díobh atá sláintiúil agus nach bhfuil ach díobhálach do do shláinte agus d’fhigiúr. Eisiatar freisin aon bhia mear, miasa cócaireachta, sóid milis, agus sceallóga.
2. Tá an roghchlár le chéile bunaithe ar úsáideacht agus nádúrthacht na dtáirgí. Caithfidh siad na substaintí riachtanacha go léir a sholáthar don chomhlacht, gan é a ró-ualach.
3. Ní mór duit a ithe beag agus go minic. Tá sé do-ghlactha béile amháin a ithe sa lá, fiú má tá na miasa íseal i calories agus ullmhaithe ó chomhábhair shláintiúla. Chomh maith leis sin, tá sneaiceanna an-dochar do d'fhigiúr, agus mar sin ní féidir leat a leithéid de mhothú ocrais a chur chun cinn agus tú ag iarraidh pióg nó hamburger a ithe.
4. Ní mór iontógáil calraí agus caiteachas a chothromú. Trí spóirt a imirt agus bogadh go leor, is féidir leat ábhar calorie do bhéilí a mhéadú. Má tá do stíl mhaireachtála níos éighníomhach, ansin ba chóir go mbeadh an t-ábhar calorie níos lú.
5. Ní mór duit a ithe i dtimpeallacht suaimhneach, tiúnta isteach sa phróiseas seo, coganta gach bite go críochnúil. Níor chóir duit a ithe ar an rith, i Hurry, i dtimpeallacht néaróg agus i stát de strus néaróg agus greannú - ní bheidh bia den sórt sin buntáistí.
6. Má thugtar suas siúcra cabhróidh sé leat na punt breise sin ar fuath leo a chailleadh i bhfad níos tapúla. Is féidir torthaí séasúracha a chur in ionad milseáin a cheannaítear sa siopa - beidh sé blasta agus an-sláintiúil.

Roghchlár aiste bia ar feadh na seachtaine

Braitheann an toradh ar cé chomh ceart agus a chuirtear an roghchlár aiste bia cothrom le chéile. Áirítear ar aiste bia dea-chothrom ar feadh seachtaine tomhaltas táirgí déiríochta beagmhéathrais, iasc mara, glasraí, torthaí, agus gránaigh éagsúla. Tá an rogha sách mór, agus beidh gach duine in ann na miasa sin a shásóidh a gcuid roghanna blas a ullmhú dóibh féin. Idir lón agus dinnéar, is féidir leat aon torthaí a ithe, agus roimh leaba, ól gloine de kefir beagmhéathrais.

Dé Luain

• ubh bhruite, tae nó caife neamh-mhilsithe;
• laofheoil bruite, iógart nádúrtha;
• brat sicín, sailéad glasraí, cáis teachín;
• iasc bruite nó stewed, sailéad cabáiste, tae.

Dé Máirt

• tuinnín le cúcamar agus ubh bruite, iógart nádúrtha;
• anraith glasraí, sailéad glas le cáis bog beagmhéathrais, kiwi;
• pónairí stewed i anlann trátaí, cíche sicín bruite, arán seagal;

Dé Céadaoin

• arán gráin iomlán le cáis bhog agus trátaí;
• anraith le brat beagmhéathrais, croutons, torthaí;
• sailéad glasraí le ola olóige nó flaxseed, brocailí bruite nó cóilis, sú glasraí.

Déardaoin

• ruán bruite le trátaí, kefir beagmhéathrais;
• stew glasraí le rís donn neamhpholach, caora nó torthaí;
• iasc agus glasraí stewed in anlann uachtar géar.

Dé hAoine

• sailéad torthaí cóirithe le iógart nádúrtha íseal-saill, min-choirce le mil;
• brat feola, filléad sicín le glasraí, tae;
• iasc le sailéad, sú trátaí gan salann.

Dé Sathairn

• sailéad glasraí agus sicín bruite, tae/caife gan siúcra;
• borscht beagmhéathrais, vinaigrette, úll;
• prátaí bácáilte ina gcraicne, le anlann gruth agus luibheanna.

Domhnach

• leite eorna péarla, iógart, úll;
• feoil bruite le glasraí, brat sicín, torthaí;
• stew glasraí (gan prátaí a chur leis), sailéad glas le cáis íseal-saill.

Aistí bia eile is cothroime

Go deimhin, tá líon suntasach aistí bia cothromaithe ann. Níl siad cosúil le aistí bia traidisiúnta go leor, nuair is gá duit calories a chomhaireamh gach lá agus cloí le roghchlár docht agus sonrach.

• aiste bia meánmhara. Tá go leor de lucht leanúna an aiste bia seo, ar féidir a dtugtar ar éigean aiste bia, tá sé chomh éagsúil agus sláintiúil. Tá rogha na dtáirgí ceadaithe an-saibhir; is féidir leat teacht suas le miasa nua gach lá. Cinntíonn an aiste bia éifeachtach, chothrom seo do meáchain caillteanas sláinte mhaith, giúmar dóchasach, agus taitneamh as na miasa a itheann tú. Tá fáilte roimh na táirgí seo a leanas: iasc, glasraí úra, torthaí, ola olóige, uibheacha, cáiseanna beagmhéathrais, iógart nádúrtha, pasta cruithneachta crua. Ceadaítear fíon dearg tirim, a mholtar leis an aiste bia seo a bheith ar meisce go laethúil, ach gan níos mó ná gloine amháin.
• aiste bia fionlainne. Ceapadh é san Fhionlainn, nuair a thosaigh daoine ag meáchan a fháil go tapa in aimsir fhuar. Is é bunús aiste bia na Fionlainne ná anraith vegetarian. Ba cheart go n-áireofaí iasc san aiste bia freisin: ceadaítear trosc, scadán, bradán, breac, agus ribí róibéis nó gliomach freisin. Dóibh siúd nach féidir leo a saol a shamhlú gan feoil, ceadaítear coinín nó laofheoil a ithe. Is féidir leat aon arbhair a ithe, chomh maith le caora, glasraí agus torthaí.
• Aiste bia aclaíochta. Tá an aiste bia íseal-calorie agus dea-chothrom seo foirfe dóibh siúd a bhaineann taitneamh as stíl mhaireachtála gníomhach agus a thugann cuairt ar gyms go rialta. Cabhróidh an aiste bia leis an gcomhlacht a dhéanamh níos suntasaí, gan mothú tuirseach agus ocras, agus tacóidh sé leis an gcomhlacht le linn cleachtadh dian. Is iad na táirgí a cheadaítear leis an aiste bia folláine próitéin (uibheacha, feoil bruite, iasc, cáis teachín), glasraí stewed nó i bhfoirm sailéid le ola olóige nó iógart nádúrtha, chomh maith le arán gráin iomlán agus gránaigh.

Léirmheasanna agus torthaí

De réir daoine a rinne iarracht aistí bia cothromaithe a ithe, ní thugann siad ach sochair. Gan mothú ar ocras, roghchlár éagsúil, an cumas chun aiste bia laethúil a chruthú go neamhspleách - is iad seo na buntáistí a bhaineann le aiste bia dea-chothrom a aibhsítear go háirithe. Ina theannta sin, thug beagnach gach duine, tar éis na chéad mhí d'aiste bia cothrom, faoi deara feabhas ar a ndea-bhail, laghdú ar an méid, cuma fuinnimh agus fonn gluaiseachta gníomhach.

• Léirmheas #1: "Is breá liom féin i bhfad ró-suí agus ocras. Dá bhrí sin, tá aiste bia sláintiúil, cothrom mo rogha.
• Athbhreithniú Uimh. 2: "Cén cineál aistí bia a ndearna mé iarracht? Sea, chaill mé meáchan má rinne mé gach rud i gceart. Ach thosaigh mo chuid gruaige ag titim amach go leor freisin, thosaigh mo chuid tairní ag briseadh, d'éirigh mo chraiceann aghaidhe liath. Agus nuair a d'athraigh mé go dtí gnáth-aiste bia, d'fhill na cileagraim go léir láithreach. Ní thugann aiste bia cothromaithe próitéin iarmhairtí den sórt sin, ar a mhalairt. Trí ithe ceart, thug mé faoi deara go raibh mo chuma i bhfad níos fearr. "
• Léirmheas Uimh. 3: "Thaitin aiste bia cothrom simplí liom. Is féidir leat go leor a ligean duit féin, agus ag an am céanna meáchan a chailleadh. Agus is é an chuid is fearr ná nach mbeidh tú ag iarraidh bianna míshláintiúla níos déanaí. Ar dtús bhí mé amhrasach faoin aiste bia seo, tar éis an tsaoil, tá taithí againn cheana féin ar an bhfíric go gciallaíonn aiste bia srianta dochta agus ocras síoraí. Ach nuair a chaill mé 6 kg sa samhradh, níor thuig mé fiú le linn aiste bia cothromaithe, gan aon chothaithe, fiú amháin i rith an tsamhraidh. rud an-sláintiúil agus éifeachtach anois molaim é do mo chairde ar fad."