Cuideoidh trí bhia shimplí atá le fáil i ngach teach, agus 3 aistí bia meáchain caillteanas tapa saor bunaithe ort fáil réidh leis na punt breise sin in am taifeadta. Tá sé tábhachtach gan dul isteach sa réim bia go tobann d’fhonn miondealuithe a chosc. Is gá freisin tarraingt siar de réir a chéile ón soláthar díluchtaithe d’fhonn an toradh a fuarthas a choinneáil.
Mono-aiste bia ruán
Ráthaíonn aiste bia éifeachtach saor chun meáchain caillteanas tapa ar ruán ruán fáil réidh le 3–7 kg in aghaidh na seachtaine nó suas le 15 kg i gceann 2 sheachtain, ag brath ar mheáchan tosaigh an mheáchain a chailliúint. Tá luach ard cothaithe ag ruán, mar sin ní bheidh ort mothú láidir ocrais i rith na tréimhse díluchtaithe ar fad. Beidh sé i bhfad níos deacra ó thaobh na moráltachta de, ós rud é nach mbíonn i gceist le mona-aiste bia ruán ach leite amháin le linn na laethanta troscaidh.
Rialacha aiste bia ruán saor maidir le meáchain caillteanas tapa:
- I rith an lae, is féidir leat méid neamhtheoranta leite ruán a ithe, ach tá sé tábhachtach méid iomlán an arbhair a roinnt ina 5-6 chuid fiú le eatramh de 1. 5-2 uair (níl an béile deireanach níos déanaí ná 18: 00 ).
- Ní mór na groats a chócaráil in uisce amháin (steamed le huisce fiuchta, a líonadh le huisce fuar agus a fhágáil thar oíche, nó a chócaráil ar an ngnáthbhealach).
- Tá sé toirmiscthe aon spíosraí a úsáid, salann san áireamh.
- Moltar an t-iarmhéid uisce a urramú, 1. 5 lítear d’uisce óil glan a ithe (ina theannta sin, tá cead aige 1 chupán tae glas nó caife a ól in aghaidh an lae).
- Chun tacú le do chorp le linn d’aiste bia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus roghnaigh coimpléasc multivitamin.
Má tá sé deacair go fisiciúil nó go síceolaíoch aiste bia a chothabháil, ach mura dteastaíonn uait briseadh síos, ansin is féidir roghchlár laethanta troscadh ruán a éagsúlú. Bhunaigh cothaitheoirí liosta de tháirgí is féidir a ithe i gcomhthreo le mona-aiste bia. Is féidir úlla glasa a áireamh sa réim bia (gan níos mó ná 2 thoradh in aghaidh an lae), sailéad cabáiste úr gan salann, kefir beagmhéathrais (gan níos mó ná 1 lítear). Féadfaidh tú cur isteach ar an dúil rud milis a ithe le cabhair ó mil, ach caithfear a mhéid a theorannú do 1 tsp. i gceann lae.
Sochair:
- ardéifeachtúlacht;
- normalú leibhéil colaistéaróil;
- motility intestinal a fheabhsú;
- deireadh a chur go gníomhach le tocsainí agus tocsainí;
- fís fheabhsaithe;
- leibhéil mhéadaithe haemaglóibin.
Míbhuntáistí:
- monotony an aiste bia;
- má dhiúltaítear salann go hiomlán, má spreagann sé laghdú géar ar bhrú bíonn tionchar diúltach aige ar riocht ginearálta na n-othar hipiteirme;
- bíonn tionchar diúltach ag cion calórach criticiúil íseal an roghchláir (thart ar 400-450 kcal) ar ghníomhaíocht choirp;
- tá laghdú ar ghníomhaíocht na hinchinne mar thoradh ar dhiúltú siúcra.
Aiste bia ríse
Is éard atá i gceist leis an leagan crua den aiste bia seo ná rís bruite a ithe ach ar feadh 3 lá. Is é toradh an díluchtaithe sin lúide 3 kg ar na scálaí. Tá leagan níos ciúine den réim bia, a mhaireann 7-10 lá, a ráthaíonn fáil réidh le 5 phunt breise. Is éard atá i réim bia saor ríse le haghaidh meáchain caillteanas na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Ní féidir leat níos mó ná 500 g de ghránach tirim a ithe in aghaidh an lae, caithfear an toirt iomlán a roinnt ina líon comhionann béilí.
- Tá sé inmholta rís a chócaráil in uisce, ba chóir go mbeadh sé tearc-chócaráilte.
- Uisce íon neamh-charbónáitithe - méid neamhtheoranta, is féidir leat suas le 0. 5 lítear de sú úll nádúrtha, cupán caife nádúrtha nó tae glas a ól fós.
- Is féidir leat an aiste bia a fhorlíonadh le sailéad de ghlasraí úra le spúnóg bhoird d’ola olóige, gloine brat glasraí, dornán cnónna, agus dhá thoradh neamh-stáirseacha in aghaidh an lae.
- Agus miasa á n-ullmhú agat, cuir teorainn le húsáid spíosraí a oiread agus is féidir, is féidir beagán salainn agus piobar dubh a chur leis.
- Níor chóir go mbeadh toirt iomlán an phríomhbhéile níos mó ná 300 g do mhná agus 400 g d’fhir, sneaiceanna - 150-200 g.
- Moltar leagan crua den réim bia a ghlacadh mar aon le coimpléasc vitimín-mianraí atá forordaithe ag dochtúir.
Sochair:
- díleáite maith ríse;
- roghchlár éagsúil de rogha spréach;
- tá airíonna ionsúcháin maith ag rís, a bhaineann tocsainí agus tocsainí as an gcorp;
- normalú meitibileacht;
- feabhsaíonn sé riocht agus folláine an choirp go cuimsitheach.
Míbhuntáistí:
- baineann rís le táirgí ceangail, dá bhrí sin is féidir constipation a dhéanamh;
- mar thoradh ar easpa próitéine sa réim bia cuirtear amú tapa ar na matáin, rud a fhágann go bhfuil an corp flabby;
- sreabhann rís salainn photaisiam ón gcorp.
Aiste bia prátaí
De réir analaí leis an gclár aiste bia ríse, ráthaíonn aiste bia meáchain caillteanas prátaí saor caillteanas 3 kg i 3 lá. Ní mholtar níos mó ná 5 lá a dhíluchtú de réir na scéime atá beartaithe. Rialacha maidir le réim bia prátaí saor a dhéanamh chun meáchain caillteanas tapa:
- Le linn na chéad trí lá, ní cheadaítear ach prátaí óga a ithe ina n-éidí i méid suas le 2 kg, an béile deireanach - tráth nach déanaí ná 18: 00.
- Tá cead aige prátaí mashed a dhéanamh as prátaí nó bácáil leis an gcraiceann san oigheann, cé nach bhfuil sé inmhianaithe salann, spíosraí agus anlainn eile a úsáid.
- Le linn an díluchtaithe, mar gheall ar an cion ard stáirse sa táirge, is féidir go mbeidh tart ar chailliúint meáchain, mar sin caithfear an méid sreabhán a ídítear a mhéadú go 2 lítear in aghaidh an lae ar a laghad. Chomh maith le huisce, is féidir leat tae glas nó luibhe, caife, a ól. Uaireanta cuirtear mil nó siúcra donn le deochanna suas le 1 tsp. i gceann lae.
- Ar lá 4, ceadaítear glasraí úra agus táirgí próitéine a chur leis an mbiachlár: uibheacha bruite, soy, pónairí, sicín bácáilte nó filléid éisc.
Sochair:
- aiste bia croí;
- tá neartú ar an néarchóras;
- ní laghdaíonn éifeachtúlacht.
Míbhuntáistí:
- go catagóiriúil nach bhfuil oiriúnach do diaibéiteas mar gheall ar mhéadú ar siúcra fola;
- mothú buan tart;
- ganntanas an aiste bia i rogha díluchtaithe docht.
