Tá sé deacair freagairt do chothú aiste bia mar rud compordach agus taitneamhach. Is beag duine is féidir a choinneáil amach ar aiste bia sriantach gan cur isteach. Mar sin féin, tar éis tréimhse áirithe ama, tugann aon aiste bia a thoradh, mar sin meastar go n -éireoidh le go leor cailíní iarracht chun meáchan a chailleadh. De ghnáth, an aiste bia níos déine, an éifeacht is fearr a thugann sé.
Tá an -tóir ar na modhanna is milis le haghaidh meáchain caillteanas, amhail draíocht nó aiste bia Dukan an -éifeachtach. Maireann go leor acu ar feadh i bhfad, is féidir leat a bheith an -éagsúil agus dá bhrí sin, sa aiste bia seo, bíonn cailíní agus mná ag briseadh síos i bhfad níos lú ná ar aistí bia crua.
Mar sin féin, tá modhanna an -radacacha ann freisin, cé go gcabhraíonn siad i bhfad níos tapúla, ach go bhfuil deacracht mhór acu. Ceann de na roghanna seo is ea aiste bia óil. Tá a bunúsach simplí go leor - tréig go hiomlán táirgí crua.
Creideann go leor daoine nach gá duit ach uisce a ól, ar aiste bia den sórt sin, ach níl sé sin amhlaidh. Ceadaítear aon mhiasa leachtacha, lena n -áirítear bia a chuirtear isteach ar leite. Is minic a roghnaíonn cailíní súnna agus caoineoga don mhodh seo chun meáchan a chailleadh, ach ní mór iad a dhéanamh gan breiseáin dhíobhálacha éagsúla agus b'fhearr sa bhaile iad.
Aird! Ní féidir leat suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh i bhfad. Is é an t -uasmhéid a cheadaíonn dochtúirí ná 7 lá. In aon chás, tá bianna soladacha de dhíth ar an gcomhlacht, agus mar sin tá sé contúirteach don chomhlacht suí ar aiste bia óil ar feadh níos mó ná seachtain.
Seo a leanas na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo:
- tréimhse ghearr ar féidir leat meáchan a chailleadh ina leith;
- "cothú" simplí agus blasta;
- an corp tocsainí agus tocsainí a ghlanadh;
- Laghdú ar thoirt an bholg, ar mian le duine a bheith ag ithe chomh minic sin;
- luasghéarú meitibileachta;
- laghdú ar an ualach ar na horgáin díleácha;
- Déantar an corp a ghlanadh, rud a chiallaíonn go ndéantar é a athrá agus go dtosaíonn sé ag feidhmiú i bhfad níos fearr.
Má labhraímid faoi na míbhuntáistí, ansin tá a lán acu, agus ní bheidh gach duine oiriúnach don aiste bia:
- an baol go dtarlódh deacrachtaí sláinte;
- riosca at;
- Féadann forbairt anorexia nó neamhord itheacháin a bheith mar thoradh ar imeacht mícheart ó aiste bia;
- Cuirfidh an mothú ocrais bac ar feadh tréimhse an -fhada go dtí go dtiocfaidh an corp i dtaithí air, agus ní féidir le gach duine é seo a chomhrac.
Cur síos agus rialacha
Tá an aiste bia seo san áireamh i gcatagóir na ndaoine is déine, mar sin sula suífidh tú air, ní mór duit tástálacha a dhéanamh agus a fháil amach an bhfuil cead agat meáchan a chailleadh ar an mbealach seo. Bíonn rialacha i gcónaí ag aistí bia den sórt sin a gcaithfear cloí leo go docht, toisc gur disciplín é atá ina eochair eochair do rath. Anseo thíos gheobhaidh tú liosta de na rialacha seo:
- Go deimhin, níl cosc ar tháirgí soladacha, ach an próiseas caimiléireachta féin. Nuair a chew muid, tuigeann an corp an méid a ithimid, agus spreagann sé láithreach an próiseas díleá. Ar an gcúis seo, is féidir le daoine a chew guma fadhbanna tromchúiseacha tromchúiseacha a bheith acu, mar go ndéanann an corp é féin a dhíleá. Cuimhnigh gur féidir leat prátaí nó cairéid a ithe, ach amháin i bhfoirm “leacht” - cosúil le anraith, mar shampla.
- Chomh maith le bia leachtach, ba chóir duit a lán uisce a ól freisin. Is é an nóiméad seo a bhfuil ról tábhachtach aige maidir le meitibileacht a luathú. Cabhróidh 1.5 - 2 lítear in aghaidh an lae leis na punt breise a chailleadh níos tapúla agus dul i ngleic leis an toradh inmhianaithe.
- Gan aon exertion agus oiliúint fhisiciúil le linn aiste bia agus roinnt laethanta ina dhiaidh. Do chorp, cé go bhfaighidh sé méid leordhóthanach bia agus vitimíní, ach ní bheidh aon rud le hathrú ina fhuinneamh. Tá sé níos fearr aon spórt a chur ar athló le haghaidh spóirt níos déanaí, mar ní dócha go bhfaighidh tú an neart le haghaidh gníomhaíochta éigin ar a laghad.
- Ní féidir leat suí ar aiste bia ar feadh níos mó ná 14 lá. Áitíonn cuid acu gurb é an t -uasmhéid ná 30 lá, ach is fearr gan é a chur i mbaol mar sin. Is é fírinne an scéil gur féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach i dtrí lá má chloíonn tú go dian leis na rialacha go léir. Is é an lár idéalach ná 7 lá, dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le níos mó ná 5 phunt breise. Is uasteorainn é 14 lá fiú dóibh siúd ar gá dóibh meáchan a chailleadh níos mó ná 10 gcileagram.
Liosta na dtáirgí ceadaithe
Tá an -imní ar go leor acu nuair a chloiseann siad gur aiste bia an -dian agus casta é aiste bia óil. Mar sin féin, níl sé seo chomh scanrúil agus is cosúil. Is féidir leat a ithe chomh héagsúil agus is féidir agus ag an am céanna i gceann cúpla lá (ar feadh 3, 5 nó 7, mar shampla), ní bheidh do aiste bia tuirseach de do bhia. Anseo thíos gheobhaidh tú liosta de na rudaí is féidir leat a “ithe”, ach i bhfoirm leachtach.
Tábhachtach! Cuimhnigh nach é an príomh -riail ná a chew, ach le hól.
Táirgí ceadaithe:
- brats, uachtair leachtacha;
- tae agus caife;
- compote;
- Caoineoga (glasraí, torthaí);
- aon táirgí déiríochta (kefir, bainne, bainne bácáilte coipthe);
- uisce;
- deoch torthaí;
- súnna (brú úrnua, nár ceannaíodh);
- Mhanglaim próitéine.
Anseo níl do shamhlaíocht teoranta. Is féidir leat do aiste bia a roinnt ina laethanta agus ól lá amháin gach lá nó táirgí a chur le chéile. Is féidir leat súnna agus caoineoga a chócaráil i gcónaí sa bhaile má tá meascthóir, cumascóir nó juicer agat.
Tabhair aird! Níl an méid óil a chaitear teoranta, ach is fearr gan “dul ar meisce” go stát díluailithe. De ghnáth, i rith an lae beidh go leor cothaithe 5-raca agat ar bhia leachtach.
Táirgí Toirmiscthe
Mar a thuig tú cheana féin, tá toirmeasc ar aon bhianna soladacha, agus is taboo an bia a bhaineann le caimiléireacht a dhéanamh ar an aiste bia seo. Ach creideann go leor daoine gur féidir leat gach rud a ól as a chéile ós rud é go bhfuil an aiste bia ag ól. Ciallaíonn muid Cad iad na táirgí nach féidir a chaitheamh in ainneoin gur leacht iad:
- deochanna carbónáitithe;
- alcól;
- Anraithí uachtar tiubh (a chaithfidh a bheith ag caitheamh beagán fós);
- caoineoga tiubha;
- táirgí déiríochta saille (bainne, kefir, bainne bácáilte coipthe - níor chóir go mbeadh gach rud níos mó ná 1% saille);
- cócó;
- Deochanna siúcra.
Roghchlár mionsonraithe ar feadh 7 lá
Ós rud é nach féidir le gach duine a thuiscint go neamhspleách ar an gcaoi a bhfuil sé níos áisiúla dó roghchlár a dhéanamh ar feadh seachtaine, thíos gheobhaidh tú liosta ar féidir leat díriú air ar aiste bia óil.
An chéad lá
- Bricfeasta: 2 chupán bainne.
- Lón: Smoothie glasraí (350-450 ml).
- Dinnéar: 2 chupán de chompóid.
An dara lá
- Bricfeasta: 2 spéaclaí tae glas gan siúcra.
- Lón: Cocktail próitéine (350-450 ml).
- Dinnéar: 2 chupán de kefir.
An tríú lá
- Bricfeasta: Gloine caife gan siúcra (nach mó ná 250-350 ml).
- Lón: Smoothie torthaí.
- Dinnéar: 2 chupán de bhainne bácáilte coipthe.
An ceathrú lá
- Bricfeasta: 2 spéaclaí tae glas gan siúcra.
- Lón: brat ar fheoil thrua (350-450 ml).
- Dinnéar: 2 chupán de kefir.
Cúigiú lá
- Bricfeasta: 2 chupán bainne.
- Lón: Caoineoga torthaí (250-350 ml).
- Dinnéar: Cocktail próitéine (250 ml).
An séú lá
- Bricfeasta: Gloine caife gan siúcra.
- Lón: Smoothie glasraí.
- Dinnéar: Anraith uachtar leachtach ó phrátaí agus oinniúin.
An seachtú lá
- Bricfeasta: Cocktail próitéine (250 ml).
- Lón: Glóthach torthaí (450 ml).
- Dinnéar: 2 chupán tae glas gan siúcra.
Cén toradh is féidir a bhaint amach
Is iomaí duine a fhéachann ar an méid is gá dóibh suí ar aiste bia óil chun 2, 5 nó 10 cileagram a chailleadh? Thar aon ní eile d'fhéadfá a thabhairt faoi deara go bhfuil an tréimhse a mholtar 14 lá ar a mhéad, mar má shuíonn tú ar an aiste bia seo níos faide, is féidir leat fadhbanna tromchúiseacha sláinte a fháil.
Tagairt: I dtosach báire, ríomhadh an aiste bia seo ar feadh 30 lá, ach sa deireadh, tháinig sé ar an gconclúid nach raibh a leithéid de thréimhse oiriúnach do na daoine is crua agus is sláintiúla.
Anseo thíos gheobhaidh tú neas -liosta de cé mhéad cileagram is féidir leat meáchan a chailleadh agus cé mhéad lá.
- Trí aiste bia trí lá. An tréimhse is éasca agus is milis, ar féidir leat a chailleadh ó 1 go 3 chileagram. Moltar dóibh siúd nach bhfuil aon fhadhbanna tromchúiseacha acu le meáchan, ach ba mhaith liom beagán a chailleadh.
- Seacht n -aiste bia lá. An téarma caighdeánach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go suntasach, ach gan fadhbanna sláinte a fháil. Le linn an ama seo, is féidir leat titim ó 4 go 7 gcileagram. D'éirigh le cuid acu meáchan a chailleadh fiú ag 10 gcileagram.
- Ceithre lá déag d'aiste bia. Le linn na tréimhse seo, is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 7 nó níos mó ná 10 gcileagram.
- Tríocha lá. Is é an deacracht atá ann ná gur féidir le fiú na daoine is sláintiúla a gcorp a threorú chuig iarmhairtí dochúlaithe. Moltar suí ar aiste bia den sórt sin ach amháin faoi mhaoirseacht dhian dochtúra agus le roghchlár atá cláraithe go soiléir ar feadh míosa, le forlíontaí aiste bia éagsúla (i.e. vitimíní agus breiseáin ghníomhacha). Le linn an ama seo, is féidir leat meáchan a chailleadh níos mó ná 20 cileagram.
Conas an aiste bia seo a fhágáil i gceart
Dealraíonn sé do dhuine gurb é an rud is deacra in aon aiste bia, go háirithe má tá sé diana-is iad seo na chéad lá nuair nach bhfaigheann an corp ach é. Mar sin féin, i ndáiríre, tá sé i bhfad níos deacra an aiste bia a fhágáil nuair a bhíonn an corp cleachtaithe leis cheana féin agus ní mór dó foghlaim conas bia a phróiseáil arís.
Tabhair aird! Is é an baol is mó ná gur féidir le cileagraim a d'fhág do chorp filleadh ar mhéid dúbailte. Chun é seo a chosc, tá sé tábhachtach cloí le rialacha áirithe nuair a bhíonn an aiste bia ag teacht chun deiridh.
Anseo thíos gheobhaidh tú liosta de na príomh -mholtaí dóibh siúd a bhfuil aiste bia críochnaithe acu cheana féin agus nach bhfuil a fhios acu conas é a fhágáil i gceart gan iarmhairtí.
- Lean ar aghaidh leis an aiste bia ar feadh cúpla lá eile ina dhiaidh, de réir a chéile laghdaítear méid na dtáirgí leachtacha de réir a chéile agus ag cur solad leis. Tosaigh le cáis teachín agus táirgí íseal -derorie a chur leis, a chewed go héasca, ach a ghlacann go héasca freisin.
- Níl aon fheoil sa chéad dá lá tar éis an aiste bia a fhágáil. Ní féidir an sicín a chur leis an aiste bia ach amháin tar éis 3-4 lá agus i méid beag (suas le 100 gram).
- Ól níos mó uisce ná ar aiste bia. Cuideoidh uisce le hocras a mhúchadh, agus próiseálfaidh do chorp gach rud a théann isteach ann go tapa.
- Iontráil Spórt 3-4 lá tar éis dheireadh an aiste bia. Ba chóir go mbeadh an t -ualach beag. Mar shampla, 10-15 nóiméad de chardio agus de scuadáin. Ansin is féidir leat ualach agus am na ranganna a mhéadú. Déan muirear ar maidin, cuidigh leis an gcorp neart a fháil.
- Téigh amach ar an tsráid níos minice agus an t -aer úr a anáil. Cuideoidh an t -aer le teacht suas le do goile agus na próisis riachtanacha go léir a sheoladh sa chorp, agus an inchinn a sháithiú le hocsaigin. Dála an scéil, tar éis na siúlóidí sin tá sé an -úsáideach dul i mbun gníomhaíochta meabhrach, mar shampla, staidéar nó léamh a dhéanamh. Is fearr a dhéanfaidh do inchinn faisnéis a ionsú.
- Cuir arán bán nó seagal in ionad an aráin bháin - tá sé i bhfad níos úsáidí ná bán agus tá sé i bhfad níos fearr díleá.
- Laistigh de 2-3 seachtaine, ná cuir táirgí leachtacha ón aiste bia san áireamh.. Fág caoineoga agus anraithí uachtair, bí cinnte go n-úsáideann tú iad dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Ansin is féidir leat laghdú go uair sa tseachtain. Ba chóir dóibh do bhéile iomlán a dhéanamh suas, mar shampla, bricfeasta, lón nó dinnéar, gan aon táirgí breise a chur leis.
- Cuir próitéiní agus gránaigh leis an aiste bia 3-4 lá tar éis dheireadh an aiste bia. De ghnáth, ar aiste bia próitéine is féidir leat meáchan a chailleadh go han -tapa, mar go gcabhraíonn próitéiní go gníomhach leis an gcomhlacht na saillte go léir a thiontú ina fhuinneamh. Déantar na táirgí iomlána -beagnach mar an gcéanna. Ar an gcúis seo, is féidir leat ruán a chur san áireamh i do aiste bia.
Tabhair aird! Tá a fhios ag go leor daoine cheana féin go bhfuil aiste bia den ainm céanna ann, rud a ligeann duit méid leordhóthanach cileagram a chaitheamh i dtréimhse ghearr (suas le dhá sheachtain).
A bhfuil an aiste bia seo oiriúnach dó
Is minic a bhíonn an cheist ag daoine, cén fáth a bhfuil tú i ndáiríre ag suí ar aiste bia chomh crua? Fiú má tá fadhb ann maidir le meáchan iomarcach, is féidir le duine ar bith meáchan a chailleadh agus le cabhair ó chothú cuí le hoiliúint. Ar an drochuair, i bhfocail tá sé chomh simplí sin i gcónaí, ach i gcleachtas - is beag duine a éiríonn leo. Cé dó a bhfuil an aiste bia seo?Má tá tú ar an liosta seo, bí cinnte go dtógfaidh tú tú féin le chéile agus go dtosóidh tú ag gníomhú. Teastaíonn an aiste bia seo uait:
- Tá roinnt punt breise agat nach féidir leat fáil réidh leo ar feadh i bhfad;
- Ní féidir leat dul isteach i do chulaith is fearr leat, ach go luath is imeacht tábhachtach é agus ba mhaith leat breathnú ar dochoiscthe;
- Tá tú tuirseach de do chorp gan chruth a fheiceáil sa scáthán agus ba mhaith leat athrú chun feabhais;
- Tá a fhios agat go bhfuil punt breise agat, ach tá tú neamhghníomhach;
- Tá tú cinnte gur féidir leat triail a bhaint as, ach stopann rud éigin tú;
- Deir gach duine timpeall orthu gur féidir leat a bheith níos fearr, ach ní dhéanann tú aon rud;
- Mothaíonn tú míchompordach sa mheáchan reatha;
- Níl tú muiníneach as féin.
Fo -iarsmaí agus contraindications
Is féidir le fo -iarsmaí áirithe a bheith mar thoradh ar aon aiste bia sriantach, go háirithe an -chrua. I gcás gach duine, is cosúil go bhfuil siad difriúil, ach má tá tú ag tabhairt aghaidh ar cheann amháin acu ar a laghad, stopann siad aiste bia agus téigh chuig dochtúir a chabhróidh leis an aiste bia a fhágáil gan iarmhairtí. Is iad seo na fo -iarsmaí is féidir a bheith ina nglao chun an aiste bia a chríochnú:
- laghdú ar shiúcra fola;
- a chuireann go minic;
- néaróg;
- tuirse;
- dúlagar;
- pian boilg;
- indigestion;
- meadhrán;
- trithí;
- siabhránachtaí;
- díhiodráitiú;
- suaimhneas;
- bloating;
- constipation.
Tá sé deacair a rá an féidir leat aiste bia a thosú dóibh siúd nach bhfuil mórán fadhbanna sláinte acu nó nach bhfuil. Is é fírinne an scéil, ar a mhalairt, gur féidir leis cabhrú le roinnt daoine fáil réidh le roinnt tinnis de bharr neamhord d'iompar bia nó murtall.
Go minic is féidir na chéad fo -iarsmaí a bheith le feiceáil ag deireadh an aiste bia nó fiú tamall tar éis an deireadh. Ar ndóigh, má tharlaíonn sé seo, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir agus sceideal bia nua a phleanáil nach mór aon táirgí díobhálacha a bheith ann.
Tábhachtach! De ghnáth, tar éis aiste bia óil, is fearr tú féin a theorannú i gcothú agus gan ach bianna sláintiúla a ithe. Más féidir leat a bheith ar aiste bia óil ar feadh 7 lá ar a laghad, agus ina dhiaidh sin beidh tú ag ithe agus ag imirt spóirt ar feadh mí nó dhá mhí eile, is féidir leat a bheith cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara torthaí ollmhóra agus go mbeidh tú sásta leo.
Ina dhiaidh sin, ní dócha go mbeidh duine ar bith ag iarraidh filleadh ar an meáchan agus an fhoirm a bhí roimh an aiste bia óil. Ach cuimhnigh go dtéann tú i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia. Ach faoi na contraindications nach féidir leat a shuí go cinnte ar aiste bia óil:
- leanaí suas le 18;
- cíocha torracha agus lachtadh;
- daoine aosta;
- le diaibéiteas de chineál ar bith;
- iad siúd a bhfuil éidéime acu go minic;
- daoine le Hipirtheannas;
- daoine le galair an chórais chardashoithíoch;
- daoine le galair an chórais néarógach;
- Iad siúd atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha an chonair gastrointestinal;
- Iad siúd a bhfuil fadhbanna duáin agus ae acu;
- daoine le díolúine lag;
- Daoine le ulcer agus gastritis.
Is bealach an -éifeachtach é meáchan a chailleadh ar aiste bia óil, ach is bealach an -deacair é freisin. Ní bheidh gach cailín in ann coinneáil amach fiú ar feadh 3 lá gan rud sobhlasta a chogaint. Mar sin féin, is fiú go mór na torthaí, dá bhrí sin, b'fhéidir, ba chóir do gach cailín a lámh a thriail ar a laghad, agus b'fhéidir go gcaillfidh sí punt breise a chailleadh san am is giorra is féidir.