Tá uibheacha sicín ar cheann de na bianna aiste bia is fearr. Tá sé dodhéanta go simplí meáchan a fháil trí iad a ithe. Ar an gcúis seo, bunaithe ar an amhábhar bia seo, forbraíodh aiste bia uibheacha le haghaidh meáchain caillteanas, atá an-éifeachtach. A ligean ar a fháil acquainted lena nuances go léir faoi láthair.
Cén fáth a gcuidíonn uibheacha leat a bheith níos caol
Tá cion íseal calorie ag ubh sicín: thart ar 160 kcal in aghaidh 100 g den táirge. Tagann an chuid is mó de na calories uibheacha ó phróitéiní; tá beagán níos lú saille sa íogaireacht, agus fiú ansin, tá an méid aigéid shailleacha neamhsháithithe sláintiúla atá ann níos mó ná céatadán na n-aigéad sáithithe díobhálach. Tá an ubh beagnach devoid carbaihiodráití, ach tá saibhir i vitimíní (A, D, H, E, grúpa B) agus mianraí (fosfar, cailciam, clóirín, cóbalt, iaidín, since, seiléiniam, cróimiam, iarann, moluibdín).
Tá bán uibhe i bhfad níos fearr i gcáilíocht ná iasc nó feoil. Dá bhrí sin, feidhmíonn sé mar fhoinse fuinnimh den scoth do dhuine meáchan a chailleadh, agus freisin neartaíonn matáin, iad a chosaint ó exhaustion agus scrios le linn an aiste bia. Tá substaintí an-tábhachtach sa buíocán ó thaobh meáchain caillteanas: choilín, lecithin, aigéid Omega-3, lutein agus vitimín D. Déanann an chéad trí meitibileacht a ghnáthú agus a luathú, tá baint dhíreach ag an tríú agus an ceathrú cuid leis an dó saille. próiseas.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil luach fuinnimh uibheacha ag brath go díreach ar mhodh cócaireachta an táirge. Tá cion calorie ag an mbialann bruite beagnach comhionann le hábhar uibheacha amh (75-100 kcal), agus tá 240 calories sa cheann friochta, agus tá thart ar 154 calories san omelette. Tá ról tábhachtach ag colaistéaról anseo: creidtear go bhfuil an chuid is mó den chomhpháirt seo, contúirteach don fhigiúr, le fáil in uibheacha scrofa agus uibheacha crua-bruite.
rialacha an aiste bia ubh le haghaidh meáchain caillteanas
- Is é an líon molta béilí i rith an lae ná trí. Ní cheadaítear sneaiceanna, fiú má óltar deochanna. Mar rogha dheireanach, má tá mothú láidir ocras ort, is féidir leat é a shásamh le cabhair ó chúcamar úr.
- Mar gheall ar an easpa snáithín cothaithe i uibheacha, is gá a chur san áireamh bianna saibhir i snáithín sa réim bia. Ina measc seo tá glasraí úra, luibheanna, bran, agus torthaí neamh-mhilsithe.
- Tá sé cosc iomlán ar bhéilí a mhalartú.
- Ba chóir an béile tráthnóna a ghlacadh tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh dul a chodladh.
- B'fhearr duit uibheacha bog-bruite nó pouched a ithe. Thairis sin, is fearr iad a ithe gan salann. Rogha eile ná uibheacha a bhácáil buailte le whisk nó meascthóir san oigheann gan úsáid a bhaint as ola glasraí nó im. Is cóir chothaithe iomlán é omelet, ach chun é a ullmhú ní mór duit bainne a bhfuil cion íseal saille a úsáid. Más mian leat do roghchlár a éagsúlú le huibheacha scrofa, moltar iad a chócaráil i bpanna friochta tirim.
- Ní mór na bianna atá fágtha a cheadaítear leis an aiste bia a bheith bruite, bácáilte, steamed nó grilled.
- Níor chóir duit uibheacha amh a ithe.
- Tá sé éigeantach suas le 1. 5 lítear uisce glan a ól le linn gach lá aiste bia, go hidéalach 2 lítear. Ina theannta sin, is féidir leat cúlchistí sreabhach sa chorp a athlánú le tae glas neamh-mhilsithe.
- Níl sé toirmiscthe uibheacha cearc a chur in ionad uibheacha cearc ag cóimheas 3: 1.
- Is fearr gan bia a shailleadh ar chor ar bith ná é a dhéanamh go measartha. Chun blas na miasa a fheabhsú, moltar sú líomóide úrbhrúite, spíosraí triomaithe agus blastanas a úsáid.
- Ba cheart úsáid anlainn, go háirithe cinn sailleacha agus saillte, a sheachaint.
- Leis an aiste bia uibheacha, ceadaítear gníomhaíocht fhisiciúil measartha, a dhéantar go rialta: mar shampla, folláine, aeróbaic, siúl, jogging, snámh nó aclaíocht.
- Chun an modh meáchain caillteanas a chomhlíonadh, ní gá iontógáil breise vitimíní agus mianraí a bheith ann, ós rud é go bhfuil uibheacha de réir an dúlra líonta le substaintí atá gníomhach go bitheolaíoch, micrea- agus macro-eilimintí. Tá neamhaird a dhéanamh ar an moladh seo fraught le forbairt hypervitaminosis le linn tréimhse fada den aiste bia uibheacha agus an chuma ar ailléirgí craiceann.
- Is féidir an córas cothaithe a leanúint ó thrí lá go ceithre seachtaine.
- I measc na dtáirgí ceadaithe, i dteannta leo siúd atá liostaithe thuas, tá iasc, aon chineál feola thrua, bainne agus táirgí bainne coipthe agus deochanna a bhfuil céatadán íseal saille iontu, tae dubh agus luibhe, agus caife nádúrtha.
- Níor cheart go n-áireofaí pasta, earraí bácáilte, feoil sailleacha, gránaigh agus miasa taobh gránach, bianna friochta agus sailleacha, uachtar géar baile, prátaí, siúcra, milseogra agus olaí glasraí san aiste bia i gcás ar bith. Cuirtear cosc chomh dian céanna ar cháis bhog agus phróiseáilte, cnónna, peanuts, torthaí triomaithe, fíonchaora agus bananaí. Chomh maith leis sin ar an liosta seo tá líomanáid agus alcól.
- Maidir le glasraí, ba cheart an rogha a dhéanamh i bhfabhar zucchini, cineálacha éagsúla cabáiste, eggplant, trátaí, cucumbers, cairéid, beets dearg, raidisí, pónairí glasa, spionáiste agus leitís. Is iad na torthaí is oiriúnaí don chóras bia piorraí, plumaí, úlla, citris, agus plumaí silíní.
- Más rud é ar chúis éigin go raibh ort an aiste bia uibheacha a stopadh, ní mór duit é a thosú arís.
- Dhá uair sa bhliain an mhinicíocht is mó a chomhlíontar an mhodheolaíocht.
Buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia ubh le haghaidh meáchain caillteanas
Ar ndóigh, tá líon leordhóthanach buntáistí ag an gcóras cumhachta seo, ar shlí eile ní chuirfimid ar fáil duit é.I measc na buntáistí nach féidir a shéanadh a bhaineann leis an modh meáchain caillteanas tá:
- éascaíocht comhlíonta;
- roghchlár ilchineálach;
- éascaíocht cócaireachta;
- easpa ocrais;
- satiety tapa nuair a ithe uibheacha, a mhaireann ar feadh roinnt uaireanta;
- éifeachtacht ard (is féidir leat níos mó ná 1 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh in aghaidh an lae);
- toradh cobhsaí a fháil;
- cosaint ráthaithe i gcoinne fillteacha craiceann agus meáchan a chailleadh ar uibheacha;
- feabhas a chur ar riocht na gruaige agus na tairní;
- méadú turgor craiceann agus elasticity;
- deireadh a chur le sreabhach breise ón gcorp;
- riosca íosta teip aiste bia;
- costais airgid beag le haghaidh táirgí aiste bia a cheannach.
I gcomparáid leis na buntáistí, is beag na míbhuntáistí a bhaineann leis an gcóras soláthair cumhachta.Breitheamh duit féin - seo é:
- líon beag béilí;
- gan snacking;
- docht aiste bia;
- roghchlár laethúil calorie íseal;
- dóchúlacht ard neamhoird gastrointestinal, constipation, meadhrán, laige ginearálta agus tuirse agus an teicníc á leanúint;
- an dodhéanta an modh chun meáchan a chailleadh a úsáid i gcás ailléirgí le torthaí citris agus uibheacha, galar duáin, leibhéil mhéadaithe de "olc" colaistéaról, paiteolaíochtaí ae, le linn toirchis agus lachta, i seanaois (go háirithe i láthair tinnis ainsealacha) .
roghanna le haghaidh teicnící meáchain caillteanas
aiste bia ubh ar feadh 3 lá
Cé go bhfuil sé gearr-cónaí, tá sé diana. Agus é á bhreathnú, ní féidir leat ach uibheacha sicín bruite agus torthaí citris a ithe. Níor chóir duit níos mó ná trí uibheacha agus torthaí mór amháin, b'fhearr grapefruit, a ithe in aghaidh an lae. Nó, is féidir leat dhá thorthaí beag a ithe.
Breathnaíonn roghchlár samplach le haghaidh aiste bia uibheacha trí lá mar seo:
- Maidin - 1 ubh i "mála", leath grapefruit, 1 píosa aráin, cupán tae dubh le líomóid agus milseoir.
- Lón - ½ citris, 2 uibheacha bog-bruite móide tae luibhe neamh-mhilsithe.
- Béile tráthnóna - omelet dhá uibheacha, 2 torthaí citris beag, gloine tae glas.
Le linn na tréimhse sonraithe, ar aiste bia den sórt sin is féidir leat slán a fhágáil go héasca le 2-3 cileagram breise. Dá bhrí sin, tá an rogha seo oiriúnach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go práinneach.
aiste bia ubh ar feadh 4 lá
De réir an mhodhanna seo chun slimness a fháil, chomh maith le huibheacha, tá sé ceadaithe plúr cnó cócó agus scamhacháin, cáis, torthaí le cion íseal calorie agus innéacs glycemic íseal, chomh maith le bianna ón liosta bianna toirmiscthe a chur san áireamh sa réim bia - cnónna, olaí glasraí agus im. Ar an gcéad lá den aiste bia uibheacha ceithre lá, tá cead agat cáis teachín a ithe. Agus imeacht amháin níos mó ó rialacha caighdeánacha an chláir meáchain caillteanas: cúig bhéile in aghaidh an lae.
Roghchlár samplach:
Lá I
- Maidin - 2 uibheacha, friochta i im agus sprinkled le oinniúin glas mionghearrtha; gloine sú oráiste.
- Lón - cúpla slices de cáis chrua.
- Béile lóin - meascán de leitís, uibheacha crua-bruite mionghearrtha, raidisí agus uachtar géar beagmhéathrais.
- Snack tráthnóna - cáis teachín (70 g).
- Tráthnóna - 1 trátaí mór agus omelette trí-ubh le cáis ghrátáilte.
Lá II.
- Béile maidin - pancóg bácáilte ó dhá uibheacha buailte le meascthóir agus plúr cnó cócó; chomh maith le cupán caife le 1 CTA. ghee (keto coffee).
- Lón - ½ grapefruit.
- Ar feadh lóin, ithe uibheacha scrofa le 2-3 trátaí silíní.
- Roghnaigh dornán de na cnónna is fearr leat mar shneaiceanna.
- Is brocailí steamed agus dhá uibheacha bog-bruite é an dinnéar.
Lá III.
- Ar maidin, baineann siad taitneamh as omelet il-uibheacha agus cupán caife keto.
- Is é an dara bricfeasta leath oráiste.
- Ar feadh lóin itheann siad sailéad uibheacha crua bruite, cabáiste bán agus cúcamar.
- Ag dinnéar baineann siad taitneamh as blas na n-uibheacha scrofa le cáis chrua agus liamhás.
Lá IV.
- Bíonn bricfeasta acu le dhá nó trí uibheacha, bruite i "mála" nó bog-bruite.
- Dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, ithe leath oráiste mór.
- I lár an lae, líonann siad iad féin le huibheacha bácáilte oigheann le brocailí agus cáis.
- Feidhmíonn 1/3 de avocado mar shneaiceanna.
- Sa tráthnóna, ithe dhá uibheacha crua-bruite gan salann.
Toradh: lúide 3-4 kg.
aiste bia ubh ar feadh 7 lá
Is éard atá i gceist le modh seachtainiúil meáchan a chailleadh ag baint úsáide as uibheacha sicín tomhaltas laethúil éigeantach torthaí citris, uibheacha agus glasraí íseal-calorie. Féadfaidh tú feoil thrua agus iasc mara beagmhéathrais a áireamh i do aiste bia freisin.
Roghchlár samplach aiste bia uibheacha ar feadh seachtaine:
Lá I
- Don bhricfeasta, ithe 2 uibheacha bog-bruite, 1 oráiste meánach, agus ól cupán caife dubh freisin.
- Ar feadh lóin, baineann siad taitneamh as uibheacha scrofa déanta as dhá uibheacha agus trátaí amháin, bruite i bpanna friochta tirim. Tá tae luibhe oiriúnach mar dheoch.
- Ag dinnéar, ithe cuid de vinaigrette gan cur ola glasraí, ithe 1 grapefruit do mhilseog, agus nigh síos do bia le tae glas.
Lá II.
- Béile maidin - 2 uibheacha bruite i "mála", 2-3 tangerines, 200 ml de caife neamh-mhilsithe gan bainne.
- I lár an lae, ithe sailéad de dhá uibheacha crua-bruite agus 100 g de duilleoga spionáiste. Séasúr an mhias le huachtar géar beagmhéathrais a cheannaigh an siopa. Nigh síos an méid a itheann tú le tae dubh lag.
- Is dinnéar bruite sicín, cúcamar agus sailéad trátaí le luibheanna mionghearrtha. Ina theannta sin, deoch gloine de 1% kefir.
Lá III.
- Tosaíonn siad ag ithe grapefruit mór amháin, dhá uibheacha i "mála" agus cupán caife dubh.
- Tá an lón cosúil le bricfeasta, is é an t-aon difríocht ná go n-ólann siad tae glas in ionad caife.
- Sa tráthnóna, sásaigh do ocras le vinaigrette, cáis gruth amháin gan glaze seacláide nó líonadh, agus cupán tae hibiscus neamh-mhilsithe.
Lá IV.
- Tá béile na maidine mar an gcéanna leis an tríú lá den aiste bia uibheacha.
- Ag am lóin líonann siad iad féin le duilleoga leitís, omelette dhá uibheacha le cáis ghrátáilte agus cupán caife dubh.
- Sa tráthnóna itheann siad 2-3 píosa bradán bándearg bácáilte san oigheann; sailéad cabáiste seasoned le sú líomóide agus 200 ml tae dubh.
Lá V
- Tá bricfeasta go hiomlán mar an gcéanna leis an dá lá aiste bia roimhe seo.
- Is meascán de duilleoga spionáiste úra, dhá uibheacha bruite agus caife dubh é an lón.
- Tá an dinnéar níos cothaitheach: cóilis oigheann-bhácáilte (150 g), cúpla píosa iasc bruite, beagán vinaigrette, chomh maith le cupán tae glas.
Lá VI.
- Bricfeasta - 2 uibheacha bog-bruite, roinnt tangeríní, 200 ml caife nádúrtha.
- Ar feadh lóin, baineann siad taitneamh as sailéad torthaí - déanta, mar shampla, ó úlla, oráistí agus kiwis.
- Don dinnéar itheann siad dhá uibheacha crua bruite agus cuid de glasraí stewed (zucchini, eggplant). Nigh síos bia le tae luibhe.
Lá VII.
- Maidin - omelette dhá-ubh, 1 oráiste, cupán tae le bergamot.
- An dara béile - 1 sailéad grapefruit, cúcamar agus trátaí le oinniúin glas mionghearrtha.
- Sa tráthnóna, ithe meascán de cairéid amh grátáilte agus cabáiste bán shredded. Ní gá duit é a shéasú le rud ar bith, ach amháin b'fhéidir sú líomóide, ach ba chóir duit é a nigh síos le tae dubh gan siúcra.
Ligeann an t-athrú seo ar an teicníc meáchain caillteanas uibheacha duit suas le 5 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh.
aiste bia ubh ar feadh 2 sheachtain
Má tá tú cinnte go bhfaighidh tú éifeacht fhadtéarmach, ansin tá an teicníc seo duitse. Tá neas-roghchlár do mharatón meáchain caillteanas dhá sheachtain beagán níos déine i gcomparáid leis an aiste bia do chóras cothaithe seacht lá:
- Don bhricfeasta, tá cead agat uasmhéid de dhá uibheacha bruite agus ½ grapefruit a ithe.
- Ag am lóin, moltar do ocras a shásamh le glasraí stewed gan ola, nó torthaí íseal-calorie, nó caora neamh-mhilsithe.
- Ag an dinnéar, athlánaigh fuinneamh le feoil thrua agus sailéad glasraí amh nó duilleacha. Tábhachtach: tá cosc ar uaineoil agus muiceoil, fiú mura bhfuil gram saille iontu!
Ag suí ar an aiste bia seo, is féidir leat fáil réidh le cileagram fuath 5-7 i ndáiríre. Dála an scéil, is féidir an aiste bia céanna a úsáid le haghaidh modh meáchain caillteanas atá deartha ar feadh 4 seachtaine. Ach amháin sa chás seo beidh an toradh níos éifeachtaí: lúide 5-10 kg.
rialacha maidir le scor an aiste bia ubh
Tar éis duit an éifeacht inmhianaithe a bhaint amach ag baint úsáide as an teicníc meáchain caillteanas, níor chóir duit filleadh ar an aiste bia a lean tú láithreach roimh thús an maratón aiste bia. Seachas sin, beidh na calories caillte ar ais cinnte. Tá sé tábhachtach éirí as an aiste bia uibheacha i gceart, agus cabhróidh prionsabail shimplí leat é seo a dhéanamh:
- méadú de réir a chéile ar líon na glasraí a chaitear go laethúil, ansin miasa éisc agus feola;
- Ar deireadh, saibhriú an roghchlár le carbaihiodráití simplí agus saillte sáithithe, ach ná overdo sé;
- dul i mbun spóirt bríomhar nó saothair fhisiciúil;
- ná tabhair suas an réimeas óil a lean tú le linn an aiste bia;
- Ith bia suas le sé huaire sa lá, go rialta, ach i gcodanna beaga.
Athraíonn fad na tréimhse seo ó 7 go 14 lá. Nuair a bheidh sé críochnaithe, tá sé inmholta taifead a choinneáil ar na calories a fhaightear ó bhia.