Itheann tú an oiread agus aon uair is mian leat, ach ag an am céanna caillfidh tú meáchan go litriúil roimh do chuid súl. Níl an aiste bia seo iontach. Geallann an córas cothaithe próitéine, a d'fhorbair an cothaitheoir cáiliúil Francach Pierre Dukan, slán le dhá phunt breise ar a laghad sa chéad seachtain. Agus ní gá duit tú féin a chéasadh as seo. Agus trí chloí leis an aiste bia molta, is féidir na torthaí a choinneáil ar feadh a saoil. Cén cineál roghchlár aiste bia Dukan a thairgtear do gach lá, agus an féidir le meáchain caillteanas den sórt sin dochar a dhéanamh do shláinte?
Tá aiste bia próitéin Pierre Dukan ar cheann de na cinn is mó a phléitear ar domhan. Sea, agus tá cáil an-chonspóideach ar an dochtúir féin sa phobal leighis. Tá an cothaitheoir Francach Pierre Dukan 75 bliain d'aois, cé go bhféachann sé i bhfad níos óige ná a aois agus go stiúrann sé stíl mhaireachtála gníomhach. Tá sé ar cheann de na deich speisialtóirí is cáiliúla ar an phláinéid ina réimse.
Tá modh réabhlóideach meáchain caillteanas á thairiscint aige d’othair le blianta fada anuas. Ach i ndáiríre níor chuaigh aiste bia Dukan "go dtí an mais" ach amháin i 2000, tar éis don dochtúir díoltóra a fhoilsiú faoin modh próitéine.
Is féidir an bealach a thugann siad a thuar
Cáineann go leor cothaitheoirí an modh Dukan agus áitíonn siad gurb é seo an bealach is díobhálaí chun meáchan a chailleadh don chomhlacht. Tar éis an tsaoil, is féidir damáiste duáin a bheith mar thoradh ar aiste bia próitéin flúirseach. Ina theannta sin, faigheann duine na kilos caillte ar ais go tapa, agus céad huaire.
Ina theannta sin, cúisíonn a chomhghleacaithe an dochtúir cáiliúil féin-leasa. Cosúil, i ndáiríre, is é a chleachtas iomlán gnó íon, ní leigheas. De réir na ndochtúirí, is féidir le aiste bia Dukan torthaí tapa agus suntasacha a thabhairt, ach níl an strus ar an gcomhlacht agus na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ann ach dothuartha. I measc na rioscaí a d’fhéadfadh a bheith ann tá ídiú fisiceach agus meabhrach, fadhbanna riospráide agus díleácha.
Éileamh an aiste bia
Ach tá na hathbhreithnithe na ndaoine a chaill meáchan faoi aiste bia Dukan de chineál go hiomlán difriúil. Creideann daoine a chaill meáchan ag baint úsáide as an gcóras réabhlóideach go bhfuil gach ráiteas diúltach ina léiriú ar ghnáth-éad na n-iomaitheoirí.
Úsáidtear "Dukane" inniu ar fud an domhain. De réir meastacháin éagsúla, chabhraigh an modh cheana féin le meáchan cúig mhilliún úsáideoir ar an phláinéid a ghlanadh.
Tá táirgí don aiste bia Dukan ar fáil i ngach tír, lena n-áirítear ar phraghas. Scaiptear leabhair le moltaí cothaitheoirí go forleathan freisin.
Bhain daoine cáiliúla úsáid rathúil as teicníc na Fraince freisin. Mar shampla, aisteoir Meiriceánach agus amhránaí Jennifer Lopez. Chaill Penelope Cruz, réalta scannán Spáinneach, meáchan freisin de réir Dukan.
Deir an Dr Pierre Dukan féin go bhfuil sprioc domhanda a shaoil agus a shaothair: cabhrú leis an gcine daonna fadhb an otracht a réiteach, daoine a mhúineadh chun ithe ceart. Bhí sé ag cleachtadh ar feadh ceithre scór bliain. Rinne sé staidéar ar nósanna itheacháin a chuid othar, thuig sé aistí bia, agus tréithe imoibriú an chomhlachta ar bhianna áirithe.
Agus sa deireadh fuair mé an fáth a nglactar leis go ginearálta, ní oibríonn moltaí caighdeánacha maidir le meáchan a chailleadh. Tá gach ceann díobh bunaithe ar an ngá atá le iontógáil calorie a laghdú. Ach, de réir Dukan, is gá otracht a chomhrac ní tríd an gcainníocht, ach trí cháilíocht an bhia. Toisc go bhfuil difríochtaí bunúsacha ag na calories a fhaigheann duine, mar shampla, ó fheoil, seacláid agus cáis teachín.
100 táirgí le haghaidh meáchain caillteanas
Bunús an roghchlár Dukan: bianna próitéine, a gcuirtear saillte agus carbaihiodráití leo de réir a chéile. Cad is féidir leat a ithe ar an aiste bia seo?
- Feoil thrua.Is roghanna maithe iad mairteoil, éanlaith chlóis, géim, coinín agus muiceoil thrua.
- Bia mara.Is féidir leat beagnach aon iasc a úsáid: ó phéirse go ronnach. Chomh maith leis sin ithe feoil portán, squid, ribí róibéis, diúilicíní, muiríní, agus sceallóga.
- Próitéiní plandaí. Tá dhá tháirge sa chatagóir seo: bran coirce agus gruth bean tofu.
- Bainne beagmhéathrais.Anseo ní mór go mbeadh cion saille nialasach ag na táirgí. Is féidir é seo a bheith ina bhainne, iógart íon, cáis próiseáilte, cáis teachín gráinneach agus rialta.
- Uibheacha sicín.Ithetar bánáin gan srianta, agus buíocáin - gan níos mó ná cúpla in aghaidh an lae.
- Glasraí.Ith brocailí, eggplant, beacáin, sprouts Bhruiséil, sprouts, cóilis, beets, zucchini, oinniúin, cairéid, cucumbers, trátaí, raidisí, agus pumpkin.
Is féidir na táirgí seo a chomhcheangal mar atá ag teastáil. Tá leabhar speisialta oidis ann freisin a d'údar an cothaitheoir cáiliúil, ina bhfuil 350 rogha cócaireachta le haghaidh céimeanna éagsúla den chóras Dukan. Thairis sin, tá an t-eagrán Rúisis-teanga in oiriúint do na peculiarities ealaín Slavacha.
San iomlán, tá liosta de 100 (! ) bianna ar fáil ar féidir a ithe gan taboos. Is féidir leat do miasa a éagsúlú trí beagán ola olóige nó lus na gréine, taosrán trátaí agus sú líomóide a ghlacadh. Suimiúil go leor, ceadaíonn an modh úsáid a bhaint as salann agus spíosraí, caife neamh-mhilsithe, tae agus deochanna carbónáitithe.
rialacha le haghaidh meáchain caillteanas próitéin
Nuair a meáchan a chailleadh de réir Dukan, tá sé tábhachtach, ní hamháin a ithe ach bianna ceadaithe, ach freisin chun cloí le roinnt rialacha breise. Is cuid dhílis den mhodh iad agus cinneann siad an toradh deiridh.
- "Ní hea" maidir le bianna sailleacha agus friochta.Is gá aon saille agus maonáis a eisiamh. Tá sé níos fearr miasa a chócaireacht nó a bhácáil. Is féidir leat bia a dhéanamh i gcócaire mall nó ar an grill. Le haghaidh sailéid tá sé níos fearr sú líomóide a úsáid.
- Bran do gach lá.Molann Pierre Dukan bran coirce a ithe go laethúil. Gnáthaíonn siad colaistéaról agus feidhmiú an chonair gastrointestinal, agus sáithíonn siad go maith. Déantar iad a ithe go simplí nó mar chuid de miasa eile. Mar shampla, tá cácaí bran nó pancóga oiriúnach.
- Ól níos mó.Ba chóir do dhuine ar bith atá ag meáchan a chailleadh dhá lítear sreabhach ar a laghad a ól gach lá.
- Aclaíocht.Is réamhriachtanas é siúlóid leathuaire timpeall na cathrach gach lá. Tá fáilte roimh oiliúint agus cleachtaí breise freisin.
- Táirgí nach dteastaíonn.Fiú amháin ag céimeanna milis, nuair a cheadaíonn an aiste bia do "féile boilg", is fearr staonadh ó alcól, siúcra, prátaí, agus déileálann ard-calorie cosúil le bananaí agus fíonchaora.
Modh Dukan: ceithre chéim go dtí figiúr nua
Mar sin, cad é aiste bia na Fraince Pierre Dukan? Is bealach é seo a chabhróidh le do mheáchan a ghnáthú agus do dhearcadh ar d'aiste bia a athmhachnamh uair amháin agus do gach duine.
Tá an córas féin roinnte ina cheithre chéim: "Ionsaí", "Cruise", "Comhdhlúthú" agus "Cobhsú". Tá an chéad dá diana, atá dírithe go díreach ar meáchain caillteanas.
Tá gá le dhá chéim eile chun an toradh a chomhdhlúthú, cabhrú leis an gcorp éirí as an aiste bia gan phian, agus dul i ngleic go domhanda le rithim aiste bia sláintiúil amach anseo. Is féidir cur síos scéimreach a dhéanamh ar mhodh Pierre Dukan ag baint úsáide as an tábla seo a leanas.
| Céim | Fad | Táirgí | Méid laethúil bran coirce | Meáchain caillteanas |
|---|---|---|---|---|
| "ionsaí" | Suas le seacht lá | Táirgí ina bhfuil próitéin in aon éagsúlachtaí agus cainníochtaí | Aon go leith spúnóg bhoird | Ó aon go leith go dtí ceithre cileagram |
| "Cruise" | Do gach cileagram a chailltear le linn an "Ionsaí" teastaíonn seacht lá de "Cruise" uait | Bianna agus glasraí ina bhfuil próitéin in aon éagsúlachtaí agus cainníochtaí. Mar sin féin, ní mór laethanta próitéine agus próitéin-glasraí a mhalartú | Dhá spúnóg bhoird | Cileagram amháin in aghaidh na seachtaine |
| "Peannadh" | Teastaíonn deich lá de "Chomhdhlúthú" le haghaidh gach cileagraim a chailltear le linn an "Ionsaí" agus an "Cruise". | Bianna agus glasraí ina bhfuil próitéin in aon éagsúlachtaí agus cainníochtaí. Chomh maith leis sin cuirtear torthaí, arán, cáis, bianna stáirseacha leis | Dhá go leith spúnóg bhoird | Taifeadtar an toradh a baineadh amach |
| "Cobhsú" | An saol ar fad | Moltar cothú ceart agus troscadh próitéine Déardaoin | Trí spúnóg bhoird | Taifeadtar an toradh a baineadh amach |
"Ionsaí" meáchan neamhriachtanach
Ar aghaidh, déantar cur síos níos mionsonraithe ar chéimeanna an mhodha, chomh maith le táblaí le roghchlár aiste bia Dukan thart ar feadh seachtaine.
Is é "ionsaí" an chéim is "imoibríoch". Ní féidir leat ach próitéin a ithe. Tugann sé an neart don chomhlacht cnámh agus fíochán matáin a chaomhnú agus cuireann sé iallach air fuinneamh a tharraingt trí shaillte carntha a thuaslagadh. Míníonn sé seo an caillteanas tapa kilos. Cén chuma a bheadh ar d’aiste bia ar laethanta an "ionsaithe"?
| Lá na seachtaine | Bricfeasta | Dinnéar | Snack | Dinnéar | Snack |
|---|---|---|---|---|---|
| Dé Luain |
|
|
|
|
Kefir |
| Dé Máirt |
|
|
|
|
|
| Dé Céadaoin |
|
|
|
|
Cáis tí |
| Déardaoin |
|
|
|
|
Kefir |
| Dé hAoine |
|
|
|
|
Iógart |
| Dé Sathairn |
|
|
|
|
Kefir |
| Domhnach |
|
|
|
|
|
Maireann an "ionsaí" ó dhá go seacht lá. Braitheann sé go léir ar an meáchan a chuireann isteach ort. Ar an meán, geallann Pierre Dukan, tógann sé seachtain suas le ceithre kilos a chailleadh. De réir athbhreithnithe uathu siúd a chaillfidh meáchan, le linn na céime seo, is féidir laige agus malaise a mhothú, agus d'fhéadfadh boladh agus blas ar leith a bheith le feiceáil sa bhéal. Is fearr an "ionsaí" a phleanáil le linn saoire nó "lull" ag an obair.
"Cruise": cá fhad a "seolaimid" agus cé mhéad a chaillfimid?
Is é seo an dara céim den mhodh Dukan. Tugtar "Alternation" air freisin, ós rud é go gcuirtear glasraí le miasa próitéine anois. Is é seo a leanas an prionsabal: lá feola, éisc agus déiríochta go heisiach, agus ansin lá nuair a bhíonn glasraí le feiceáil. Mar sin - in ord. Cén chuma atá ar d’aiste bia?
| Lá na seachtaine | Bricfeasta | Dinnéar | Snack | Dinnéar | Snack |
|---|---|---|---|---|---|
| Dé Luain |
|
|
|
|
Kefir |
| Dé Máirt |
|
|
|
|
Cáis tí |
| Dé Céadaoin |
|
|
|
|
Cáis tí |
| Déardaoin |
|
|
|
|
Iógart |
| Dé hAoine |
|
|
|
|
Kefir |
| Dé Sathairn |
|
|
|
|
Iógart |
| Domhnach |
|
|
|
|
Kefir |
Sa chéim seo, leanann meáchain caillteanas, ach ní chomh dian. Tógann sé thart ar aon kilo in aghaidh na seachtaine. Cá fhad a mhaireann an "Cruise"? I gcás gach cileagraim a cailleadh níos luaithe, ba chóir go mbeadh seacht lá de "Alternation". Is é sin, tar éis dúinn ceithre chileagram a chailleadh san "Ionsaí", táimid ag dul ar "Cruise" ar feadh 28 lá.
"Pinning" ina dhá chuid
Is é seo an chéim is deacra síceolaíoch. Tá meáchan caillte agat cheana féin, ach tá do chorp ag iarraidh a dhéanamh suas as an gcaillteanas. Anois tá sé tábhachtach filleadh ar aiste bia éagsúil ach measartha. Tá táirgí nua le feiceáil de réir a chéile sa Chomhdhlúthú. Is é an rud is mó ná tuiscint a fháil ar cé chomh fada agus a mhairfidh an chéim. Le haghaidh gach cileagram a chailleann tú, teastaíonn deich lá aisiríocha uait. Má fhaigheann tú lúide 8 kilos, beidh ort 80 lá eile. Ní mór iad a roinnt ina dhá chuid. Beidh sé 40 lá.
Cuid a haon: rudaí nua sa réim bia agus "feast for the bolg"
Anois beidh tú ag ithe de réir phrionsabal na laethanta próitéine agus glasraí an "Cruise". Ith bainne, iasc agus feoil le glasraí chun ábhar do chroí. Ach tá roinnt nuálaíochtaí taitneamhach ar an roghchlár.
- Plúr.Thart ar dhá phíosa de gráin iomlán nó builín bran in aghaidh an lae.
- Úlla-sútha craobh.Nó aon torthaí agus caora íseal-calorie eile, ach gan freastal ar níos mó ná ceann amháin in aghaidh an lae.
- Snack cáise.Suas le 40 g de cháis chrua le céatadán beag saille.
- Leite-pasta.Uair sa tseachtain, cócaráil do rogha pasta, ríse nó pischineálaigh.
- "Feast don bolg. "Anois is féidir leat béile "rialta" a cheadú duit féin uair sa tseachtain. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé inghlactha aon mhias a roghnaíonn tú a ithe.
Cuid a dó: níos mó saoirse fós
Sa dara leath den chéim "Comhdhlúthú", beidh níos mó saoirse agat, ach ní mór duit é a úsáid go ciallmhar, ar shlí eile beidh na kilos caillte ag teacht ar ais ar luas an tintreach. Cad iad na hathruithe ar an aiste bia?
- Níos mó bianna stáirsiúla.Anois cócaráil pasta, rís nó pónairí cúpla uair sa tseachtain.
- Dhá "féasta le haghaidh an bolg. "Caitheamh duit féin le rud éigin cosúil le milseog nó pizza dhá uair sa tseachtain. Ach ní féidir leat a scíth a ligean mar sin faoi dhó i ndiaidh a chéile.
Éilíonn gach "Comhdhlúthú" sosanna seachtainiúla próitéine. Moltar é seo a dhéanamh ar an Déardaoin. Ar an lá seo, tugann tú suas arís glasraí agus gach bia eile seachas próitéin. Ligeann lá troscadh amháin den sórt sin duit fáil réidh le thart ar 900 gram breise in aghaidh na seachtaine, rud a cheartóidh do mheáchan má ghnóthaíonn tú é ar laethanta eile.
"Cobhsú": uair amháin agus do gach duine
Ag an gcéim seo, is féidir leat filleadh ar do ghnáthshaol, ach molann údar an aiste bia athruithe áirithe a dhéanamh air. Chun meáchan a sheachaint arís, lean na rialacha a bhaineann le aiste bia sláintiúil agus trí mholadh simplí i gcónaí.
- Bran.Ith trí spúnóg bhoird de bran coirce gach lá.
- Siúlóidí.Léim ar an ardaitheoir agus siúl.
- "Déardaoin Próitéin"Gach seachtain, socraigh próitéin "díluchtaithe" don chomhlacht.
Ní mholtar an aiste bia seo a athdhéanamh. Anseo tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh láithreach cé mhéad is mian leat a chailleadh agus fad na gcéimeanna a phleanáil. Is féidir leat a ríomh cé mhéad meáchan a chaithfidh tú a chailleadh trí úsáid a bhaint as seirbhís speisialta ar líne ar láithreán gréasáin oifigiúil Dukan Diet.
I bhfianaise na saintréithe atá ag an modh seo, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia. Bunrang - le teiripeoir a fhorordóidh tástálacha ginearálta agus a tharraingeoidh conclúidí faoi staid do shláinte.
Agus cuimhnigh go bhfuil contraindications catagóiriúla ag aiste bia Pierre Dukan le haghaidh meáchain caillteanas. Ina measc seo tá: toirchis agus lachtadh, Hipirtheannas, galar duáin, cholecystitis, ulcers gastrointestinal, cholelithiasis, diaibéiteas, gastritis agus galair gastrointestinal eile. Chomh maith leis sin, níl an modh oiriúnach do leanaí agus do dhéagóirí.