Tá a fhios ag gach duine go gcuireann stíl mhaireachtála shláintiúil go mór le cumas an chomhlachta chun galair a chomhrac, go ndéanann sé do shláinte láidir agus do chorp álainn. Is cuid thábhachtach den íomhá seo é cothú cuí, ós rud é gur bia é a sháithíonn an comhlacht le fuinneamh agus na micreaileachtaí agus na macra-eilimintí go léir a theastaíonn ón gcomhlacht chun a phróisis go léir a choinneáil sa mhodh ceart. Creideann go leor daoine trí dhearmad go bhfuil gá le bia sláintiúil gan blas, rud a fhágann go bhfuil sé thar a bheith deacair agus pianmhar aiste bia sláintiúil a chothabháil, ach i ndáiríre ní hé seo an cás. Déanaimis aiste bia sláintiúil a mheas le haghaidh gach lá.
Is é an rogha is fearr le haghaidh aiste bia ceart ná béilí traidisiúnta.
Sula dtosaíonn tú ag cruthú do roghchlár cothaithe sláintiúil, ní mór duit cúpla sonraí tábhachtacha a thuiscint. Is é an chéad chéim ná do chorp a chur i dtaithí ar an méid bia is fearr a chaitear.
Tá sé inmholta d'aon duine sláintiúil a ithe ar a laghad 4-5 huaire sa lá, sos ar feadh 3 uair an chloig idir béilí. Is é an rogha is fearr béilí traidisiúnta: bricfeasta, lón agus dinnéar, idir a bhfuil dhá shneaiceanna san áireamh.
Tá sé tábhachtach an réimeas bunaithe a leanúint agus suí síos ag an mbord ag an am céanna gach lá - forbróidh sé seo nós an bholg a ullmhú roimh ré le haghaidh teacht ar bhia, rud a mhéadóidh éifeachtacht an chórais díleá agus, mar a thoradh air sin, go mbeadh tionchar dearfach ar an riocht an chomhlachta ar fad. Níl sé inmhianaithe gan bacadh le béilí, ach má tharlaíonn sé seo, níor cheart duit cúiteamh a dhéanamh as an méid a chaill tú le linn an chéad bhéile eile, ag cur ró-ualú bia ar do bholg.
Baineann easnaimh go háirithe leis an dinnéar. Má chaill an béile tráthnóna ar chúis éigin, ní ba chóir duit a ithe roimh leaba - tá sé níos fearr chun dul a chodladh ocras agus bricfeasta hearty ar maidin. Is é an cineál bricfeasta atá fáilte roimh ó thaobh aiste bia ceart - tosaíonn sé an meitibileacht, ag insint don chomhlacht go bhfuil sé in am múscail.
Maidir le ham gach béile, moltar bricfeasta a bheith agat 30-90 nóiméad tar éis dul suas. Ag meán lae ní mór duit sneaic a bheith agat, agus tá sé inmholta am a fháil le haghaidh lóin idir an chéad agus an tríú uair tar éis meán lae. Cúpla uair an chloig tar éis lóin, is féidir leat sneaiceanna eile a bheith agat, ach má labhairt linn faoin dinnéar, is é seo a leanas an t-aon mholadh don bhéile seo: ní mór duit a ithe tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig sula bhfuil tú ceaptha dul a chodladh.
Tá aiste bia ceart bunaithe ar bhéilí rialta gach lá, agus tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin agus gan a bheith ró-ithe.
Na buntáistí a bhaineann le cothú cuí
Is é an buntáiste a bhaineann le cothú cuí ná easpa ocras.
Trí ithe ceart gach lá is féidir leat buntáistí suntasacha a bhaint amach duit féin. Mar shampla, easpa ocrais - tríd an gcomhlacht dul i dtaithí ar bhéilí rialta, is féidir leat fáil réidh leis na feiniméin míthaitneamhach seo a leanas:
- pian boilg, tinneas cinn, tuirse. Is compánach iad na mothúcháin seo go léir le droch-chothú agus tarlaíonn siad nuair nach bhfaigheann an boilg an bia is gá ar feadh i bhfad.
- an cumas roghchlár a chruthú duit féin - tar éis máistreacht a fháil ar phrionsabail an bhia shláintiúil, is féidir le gach duine a chinneadh go héasca cad go díreach a chaithfidh sé a ithe i rith an lae chun mothú go maith. Mar sin, fiú ag cóisir nó i mbunaíochtaí lónadóireachta, is féidir leat mias a aimsiú a bheidh oiriúnach laistigh den réimeas bunaithe.
- mothú leanúnach na héadroime agus na saoirse - agus eolas agat ar na bunghnéithe a bhaineann le hiontógáil ceart bia, is féidir leat ró-ithe agus an míchompord a bhaineann leo a sheachaint.
- gan srianta dochta - cuimsíonn cothú cuí moltaí áirithe maidir le cad ba cheart duit a ithe agus cad is fearr staonadh ó, ach ní rialacha catagóiriúla iad na moltaí seo agus is féidir iad a oiriúnú i gcónaí do réimeas a oireann do gach duine ina n-aonar.
Ar ndóigh, ní féidir an t-aistriú go cothaithe cuí a chur i gcrích in aon lá amháin. Sula dtiocfaidh an comhlacht i dtaithí ar bhéilí rialta, beidh ort roinnt iarrachtaí deonacha agus aireach a dhéanamh. Beidh sé thar a bheith deacair do dhaoine a d'ith mar a bhí orthu roimhe seo, gan aon smacht a urramú maidir le bia a ithe. Tá roinnt buntáistí ag baint le cothú cuí, ach níl sé chomh héasca dul i dtaithí air.
Prionsabail cothaithe cuí
Bunphrionsabal an chothaithe chuí is ea roghchlár éagsúil de bhianna sláintiúla.
Ní hamháin gur aiste bia comhdhéanta i gceart de bhianna sláintiúla é itheachán sláintiúil. Is cultúr áirithe é seo freisin maidir le bia a ithe, nach bhfuil chomh furasta a mháistir. Chun dul i dtaithí ar an gcultúr seo, ní mór duit smaoineamh ar a nuances go léir:
- coganta críochnúil: ní mór do bhia a théann isteach sa bhéal, sula seoltar chuig codanna eile den chóras díleá é, próiseáil mheicniúil a dhéanamh ar na fiacla, agus é a thaisiú go críochnúil le seile
- ná bíodh aon seachrán ort: ní mór duit bia a ithe go mall, ag iarraidh a bheith seachránaithe chomh beag agus is féidir ag imeachtaí sa domhan lasmuigh - cuirfidh sé seo cosc ort ró-ithe mar gheall ar neamhaird.
- an méid bia is fearr: ba chóir duit éirí ón mbord le beagán ocrais, ós rud é go seolann an inchinn comharthaí satiety le roinnt moille
- uisce a eisiamh le linn béilí: mar thoradh ar an iomarca leacht sa bholg go gcuirfear isteach ar an tiúchan de sú gastric agus, mar thoradh air sin, beidh an próiseas díleácha níos measa.
- éagsúlacht: ní hamháin gur chóir an roghchlár pleanáilte a chothromú, ach ag an am céanna an oiread miasa éagsúla agus is féidir a áireamh
- measartha: i gcothú, mar atá i ngach rud eile, ba chóir go mbeadh duine measartha - ní bhíonn rud ar bith go maith mar thoradh ar ró-ithe, ba chóir bia a ithe i gcainníochtaí den sórt sin is fearr don chomhlacht
Is éard atá i mbia sláintiúil ná roinnt "bunús" ar cheart go mbeadh a fhios ag gach duine.
Roghanna ceart roghchláir
Is é bunphrionsabal an chothaithe chuí ná aistriú chuig bianna stewed, bruite agus bácáilte.
Meastar gurb é bia sláintiúil ceann a sholáthróidh na comhpháirteanna uile is gá don chomhlacht, agus iad á soláthar sa chóimheas ceart. Ba chóir go mbeadh na codanna den bhia a chaitear sa chaoi is go mbraitheann tú go bhfuil tú lán tar éis an bhéile ach gan ró-ithe.
Is iad bunphrionsabail roghchlár ceart bianna friochta, deataithe nó picilte a dhiúltú nó a íoslaghdú agus aistriú chuig bianna stewed, bruite agus bácáilte. Coinníonn miasa san fhoirm seo an méid is mó comhpháirteanna úsáideacha.
Agus roghchlár á chruthú agat, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfidh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití dul isteach sa chorp i gcóimheas áirithe. Is é an méid is fearr ná 50% carbaihiodráití, 35% próitéiní agus 15% saillte. Bródúil as leite, torthaí agus glasraí an t-ábhar carbaihiodráit is airde. Faightear próitéiní go príomha i bhfeoil, iasc, uibheacha, cáis agus cáis teachín. Agus feoil san áireamh i do aiste bia, ba chóir tosaíocht a thabhairt do chineálacha lean. Ba chóir go gcuimseodh aiste bia sláintiúil seachtainiúil:
- feoil sicín nó turcaí, chomh maith le cineálacha eile feola thrua. Tógann an comhlacht feoil den sórt sin ar feadh i bhfad a phróiseáil, ach sáithíonn sé go maith é agus níl an iomarca saille ag iasc. Tá méid mór aigéid sailleacha sa táirge seo, atá thar a bheith tábhachtach do ghnáth-mheitibileacht. Trí iasc a ithe go rialta, is féidir leat do chumas meabhrach a fheabhsú go suntasach. Spreagann sé freisin feidhmiú an chroí agus an briseán, agus tá tionchar dearfach aige ar shláinte an chraiceann, na tairní agus na gruaige.
- cáis tí. Tá an táirge seo saibhir i bpróitéin thar a bheith íseal i calraí. Athlánaíonn sé cúlchistí cailciam sa chorp agus cabhraíonn sé le ton muscle a chothabháil.
- glasraí agus greens. Ba cheart na táirgí seo a chur san áireamh cinnte i réim bia sláintiúil, toisc go bhfeabhsaíonn siad an próiseas díleá, spreagann siad meitibileacht agus gnáthaíonn siad an t-iarmhéid aigéad-bun. Mar shampla de chothú ceart le haghaidh gach lá, breithnigh an roghchlár seo a leanas:
- bricfeasta - béile mór atá comhdhéanta de leite atá bruite in uisce, cáis teachín nó uibheacha agus torthaí, mar mhilseog
- lón - cuid de anraith beagmhéathrais agus mias taobh glasraí le feoil
- dinnéar - moltar bianna plandaí a áireamh sa bhéile seo. Réiteach den scoth a bheadh ann: sailéad, leite, glasraí bácáilte, dhá shneaiceanna - tá torthaí, cnónna, iógart foirfe do seo
Ar ndóigh, nach bhfuil a leithéid de aiste bia rud éigin categorical. Is féidir le gach duine roghchlár a chruthú go héasca bunaithe ar a gcumas agus a roghanna féin, gan dearmad a dhéanamh ar bhunphrionsabail an chothaithe chuí. Ba chóir go mbeadh aiste bia sláintiúil comhdhéanta de éagsúlacht bianna sláintiúla a ithe gach lá.
Táirgí a Sheachaint
Agus do roghchlár cothaithe sláintiúil féin á chruthú agat, ní mór duit cuimhneamh go gcaithfidh gach bia a chaitear a bheith sláintiúil. Mar shampla, níor chóir duit barra seacláide a chur in ionad an rogha ceart lóin, atá cosúil le hábhar calorie.
Tá moltaí áirithe ann freisin maidir le bianna áirithe a bhfuil sé inmholta gan iad a ithe ar chor ar bith. Ba cheart na nithe seo a leanas a eisiamh ón aiste bia:
- sceallóga, crackers, mearbhia
- seacláid agus táirgí milseogra éagsúla
- anlainn a dhíoltar de dhéantús an duine
- súnna mínádúrtha, neachtair
- earraí bácáilte agus arán bán
- púdair bricfeasta
- sóid mhilis
- alcól i gcainníochtaí measartha
Is moladh é an toirmeasc ar thomhaltas na dtáirgí seo, ní riail dhian. Ar ndóigh, is fearr tomhaltas bianna den sórt sin a íoslaghdú. Mar shampla, is féidir leo siúd a bhfuil fiacail mhilis acu nach féidir leo maireachtáil gan na hearraí bácáilte is fearr leo earraí bácáilte baile a chur ina n-ionad ar dtús, ina mbeidh níos lú siúcra agus ola. Baineann an rud céanna le bia mear. Tá sé thar a bheith tábhachtach iarracht a dhéanamh roghanna sláintiúla eile a aimsiú do do dhroch-nósanna itheacháin.
Más cosúil go bhfuil an aiste bia ceart deacair agus go n-eascraíonn sé miondealuithe tréimhsiúla, tá sé thar a bheith tábhachtach gan an méid a thosaigh tú a thréigean. Ní mór duit sprioc ar leith a shocrú duit féin agus é a leanúint gan staonadh is cuma cén. Má tharlaíonn miondealuithe, ansin ní mór duit leanúint ar aghaidh ag iarraidh cloí leis an réimeas bunaithe, gan aird a thabhairt orthu. Luath nó mall, stopfaidh na miondealuithe, agus beidh an comhlacht i dtaithí ar an aiste bia ceart.
Agus tú ag leanúint ar aiste bia ceart, moltar bianna áirithe a thabhairt suas, nach dtugann a thomhaltas aon tairbhe don chomhlacht. Ní hamháin gur biachlár é aiste bia shláintiúil atá comhdhéanta ar bhealach áirithe, ach bealach beatha iomlán ina bhfuil duine eolach ar cad iad na méideanna a chaithfidh sé a ithe le bheith sláintiúil agus cad iad na méideanna sin. Tá moltaí áirithe ann a mhíníonn intricacies an chórais cheart. Trí na nuances seo go léir a bhreathnú, is féidir leat dul i dtaithí go héasca ar bhéilí sláintiúla rialta.
Tábla de cothaithe cuí le haghaidh gach lá, prionsabail agus gnéithe a eagraíocht. . . .
Le blianta beaga anuas, tá méadú tagtha ar ábharthacht stíl mhaireachtála shláintiúil. Ag cur san áireamh a buntáistí go léir, gnáthaíonn daoine a ngnáthamh laethúil, a n-aiste bia a choigeartú agus droch-nósanna a thabhairt suas. Tugann "Zogniks" aird ar leith ar a n-aiste bia, monatóireacht chúramach a dhéanamh ar chothromaíocht na microelements a chaitear agus líon na calories.
Sa lá atá inniu cabhróidh ár n-acmhainn leis na léitheoirí sin a chinneann ithe sláintiúil agus gan dochar dá sláinte an aiste bia is fearr a roghnú le haghaidh gach lá den tseachtain.
An bhfuil suim agat san eagrán seo? Ansin bí cinnte an t-alt thíos a léamh go dtí an deireadh. Dearbhaimid duit go mbeidh an t-ábhar ar fad a chuirtear i láthair úsáideach do gach duine.
Na buntáistí a bhaineann le cothú cuí agus a bhunphrionsabail
Is é cothú ceart an eochair do shaol fada agus saor ó fhadhbanna do dhuine ar bith. Tá a fhios ag gach duine an aphorism seo: "Tá muid cad a itheann muid. "Ní chuireann sé áibhéil ar an tábhacht a bhaineann le aiste bia i saol daoine le beagán, mar sin más mian leat stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat, ba cheart an frása seo a ghlacadh mar aicsiom agus níor cheart dearmad a dhéanamh air.
Chun ithe ceart, ní gá duit aon bhearta casta a dhéanamh. Is é an rud is mó ná bia a ithe nach ndéanann dochar don chomhlacht. Go bunúsach, tá táirgí den sórt sin saibhir i gcomhpháirteanna plandaí, vitimíní agus microelements.
Níl cothú ceart rud éigin leadránach agus deacair a eagrú. Ní gá earraí díobhálacha a thabhairt suas agus é á dhíol - is leor gan iad a mhí-úsáid. I measc samplaí de bhia blasta ach míshláintiúil tá sceallóga, mearbhia, feoil dheataithe agus táirgí dá samhail.
Trí druidim le do aiste bia go roghnach agus go ciallmhar, beidh aon duine in ann blasta a ithe, ach ag an am céanna tairbheach dá shláinte. Is é an pointe is tábhachtaí i réim bia ceart bia, rud nach ionadh.
Mar sin féin, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar phrionsabail eile a bhaineann le cothú sláintiúil, ceart. Áirítear orthu seo go hiomlán:
- Ag ithe ach amháin le mothú ar ocras agus go heisiach i baint nádúrtha.
- Gan ró-ithe - is fearr éirí as an mbord le mothú beag míchothaithe.
- Eagrú béilí codánacha i gcainníochtaí 4 huaire sa lá.
- Dáileadh cuí calraí a chaitear i rith an lae agus a roghnú leordhóthanach.
- Tá tomhaltas uisce gnáth, ach tá sé inmholta an leacht a ól ní díreach tar éis béilí nó mar dheoch le haghaidh béilí.
- Tá an béile deireanach "éadrom" agus eagraítear é 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
- Ba chóir go mbeadh an próiseas iarbhír maidir le bia a ithe socair. Tá sé tábhachtach bia a chew go críochnúil agus i bpíosaí beaga. Tá sé dúr go leor nó cuid shuntasach de chuid a shlogadh agus, níos tábhachtaí fós, déanann sé dochar don tsláinte. I bprionsabal, níl aon rud níos mó ag teastáil chun cothú cuí a chur i bhfeidhm.
Is leor na prionsabail thuasluaite a urramú agus cloí leo.
Liosta de tháirgí "cearta".
Is sainmhíniú thar a bheith débhríoch é an coincheap "an táirge ceart". Go ginearálta, ba cheart a thuiscint mar gach cineál bia a bheidh tairbheach don chomhlacht agus ní dhéanfaidh sé dochar dó nuair a chaitear é.
Áirítear ar tháirgí den sórt sin go hiomlán:
- greens saibhir i snáithín;
- glasraí;
- torthaí;
- caora;
- feoil;
- iasc;
- bia mara;
- gránaigh;
- táirgí bainne;
- tae glas agus roinnt cineálacha dubh;
- compotes agus deochanna torthaí.
Ní féidir gach táirge eile a rangú mar tháirgí atá ceart agus sláintiúil. Féadfaidh sé a bheith neamhdhíobhálach go nglacfar leo, ach ní mór é a eagrú ar bhealach dáileogach leordhóthanach.
Chomh maith leis an gcineál bia féin, ba cheart teicneolaíocht a ullmhúcháin a chur san áireamh. Is é an rogha is úsáidí agus is ceart ná miasa a ullmhaítear trí fhiuchadh, gal nó bácáil a ithe.
Is féidir leat táirgí friochta, deataithe agus picilte a ithe, ach tá sé tábhachtach é seo a dhéanamh go han-chúramach agus i gcónaí gan mí-úsáid.
Cad a thabhairt suas
Is é an príomh-riail ná táirgí ardchaighdeáin!
Mar a luadh thuas, níl gá le srianta suntasacha más mian leat ithe sláintiúil. Is é an rud is mó gan ró-úsáid a bhaint as táirgí a d'fhéadfadh a bheith díobhálach. Céard is brí leis? Tá sé simplí.
Is féidir fiú na sliseanna is díobhálach agus bianna den chineál céanna a ithe, ach amháin go tréimhsiúil agus i gcainníochtaí réasúnta. Sa chás seo, ní thabharfaidh miasa míshláintiúla aon dochar agus ligfidh tú duit riachtanais gastranómacha aon duine a shásamh.
Ní gá aon táirge a dhiúltú, ach ba cheart duit a bheith cúramach i gcónaí maidir le húsáid. Le roinnt rabhadh is féidir leat a ithe:
- sceallóga, kireshki agus "pickles" dá samhail;
- gach bia friochta, deataithe, picilte agus saillte;
- caife agus tae dubh;
- líomanáidí;
- milseáin agus siúcra go díreach;
- táirgí stánaithe de chineál ar bith;
- táirgí déiríochta sailleacha;
- báicéireachta agus táirgí dá samhail.
B'fhéidir go bhfuil sé níos fearr athsholáthair béile, breiseáin bia agus anlainn a sheachaint go hiomlán. Fiú i gcainníochtaí beaga, spreagann na táirgí seo fadhbanna i bhfeidhmiú an chomhlachta agus níl siad ag luí ar bhealach ar bith leis an smaoineamh ar chothú ceart. Seachas sin, ní gá srianta a bheith ag aiste bia sláintiúil.
Sampla de roghchlár optamach
Gan cothú ceart, níl sé éasca figiúr caol a bheith agat . . .
Is é an roghchlár is fearr a ndéanann gach aiste bia sláintiúil a dhícheall agus iad ag cloí le prionsabail an bhia shláintiúil. Níl an chuid is mó daoine ag iarraidh meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil, ach go simplí a shaothrú leis an sprioc chun a meáchan a chothabháil ag leibhéal leanúnach.
Tá sé an-simplí aiste bia maith a roghnú. Mar riail, is leor comhlíonadh banal leis na forálacha a tugadh faoi deara thuas, ag cur san áireamh ábhar calorie iomlán na mbianna a glacadh.
Mar shampla de roghchlár optamach do mhná agus d’fhir lár-aois, cuirimis an sceideal béilí seo a leanas i láthair ar feadh 7 lá:
Dé Luain
- Bricfeasta: leite ruán, ubh bruite, sailéad glasraí le uachtar géar nó im beag, tae glas le siúcra.
- An dara bricfeasta (lón): úll nó banana, gloine bainne nó kefir
- Lón: feoil thrua, sailéad glasraí, anraith, compote.
- Snack tráthnóna: tae le fianáin nó rud éigin bácáilte.
- Dinnéar: iasc, sailéad glasraí, tae glas le siúcra.
Dé Máirt
- Bricfeasta: min-choirce le caora, compote.
- An dara bricfeasta (lón): sailéad biatais le arán.
- Lón: ruán, sicín, sailéad glasraí, tae glas le siúcra.
- Snack tráthnóna: ceapaire éadrom le cáis agus im.
- Dinnéar: feoil thrua, glasraí úra, cúpla prátaí bruite, compote.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta: omelet le luibheanna, tae glas le siúcra,
- An dara bricfeasta (lón): torthaí ar bith.
- Lón: anraith puree, cutlet, glasraí, compote.
- Snack tráthnóna: pie le tae glas.
- Dinnéar: iasc lean le glasraí, compote.
Déardaoin
- Bricfeasta: uibheacha friochta, glasraí stewed, tae dubh le siúcra.
- An dara bricfeasta (lón): banana.
- Lón: feoil thrua, prátaí in aon fhoirm, compote.
- Snack tráthnóna: ceapaire éadrom le rud ar bith agus tae glas.
- Dinnéar: feoil thrua le glasraí, compote.
Dé hAoine
- Bricfeasta: leite Perlovka, cnónna agus bainne.
- An dara bricfeasta (lón): torthaí ar bith.
- Lón: filléad turcaí, anraith glasraí, compote.
- Snack tráthnóna: earraí bácáilte le tae glas.
- Dinnéar: iasc stewed, sailéad glasraí, compote.
Dé Sathairn
- Bricfeasta: min-choirce, caife.
- An dara bricfeasta (lón): grapefruit.
- Lón: anraith glasraí pureed, cutlets le ruán, tae glas le siúcra.
- Snack tráthnóna: fianáin le compote.
- Dinnéar: feoil thrua, glasraí, compote.
Domhnach
- Bricfeasta: torthaí triomaithe, tae dubh le siúcra, aon leite.
- An dara bricfeasta (lón): banana.
- Lón: sicín, aon mhias taobh, compote.
- Snack tráthnóna: aon táirge bácúis le bainne.
- Dinnéar: sicín, glasraí, tae glas.
Agus tú ag ithe de réir an roghchlár a thuairiscítear thuas, tá sé tábhachtach:
- Coinnigh a ábhar calorie iomlán ag 2000-2600 calories.
- Éirigh ón mbord gan ithe.
- Caolaigh do bhéilí trí uisce a ól.
- Eagraigh sneaiceanna i bhfoirm lóin agus tae tráthnóna i mód éadrom.
- Ná tabhair suas méid beag aráin agus spíosraí agus tú ag ithe príomhchúrsaí.
I bprionsabal, níl aon deacrachtaí ag ithe i gceart. Le cur chuige inniúil maidir lena chur i bhfeidhm agus comhlíonadh na bprionsabal go léir a tugadh faoi deara, tá sé an-simplí aiste bia sláintiúil a eagrú.
Aiste bia do meáchain caillteanas
Tá an roghchlár a pléadh thuas fíor-uilíoch, mar is féidir é a eagrú chun meáchan coirp a choinneáil, é a chailleadh, agus fiú muscle a thógáil. Chun an aiste bia seo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, is leor:
- Laghdaigh a ábhar calorie go 1, 600-2, 200 calories.
- Briseadh suas béilí suas go dtí 6-8 huaire sa lá.
- Ullmhaigh na miasa go léir ach amháin trí steaming, fiuchphointe nó bácála.
- Deoch 2. 8-3. 5 lítear de sreabhach laethúil (b'fhearr tae glas agus uisce).
- Teorainn do iontógáil siúcra oiread agus is féidir.
- ith aon milseáin, fianáin agus earraí bácáilte i gcainníochtaí an-bheag.
- Ina theannta sin, a fheidhmiú (ar a laghad a fheidhmiú éadrom chun dlús a chur metabolism agus dlús a chur leis an bpróiseas meáchan a chailleadh).
Ag cloí leis na prionsabail seo, is féidir an roghchlár is fearr chun meáchan a chothabháil a thiontú go héasca i réim bia chun meáchan a chailleadh. De réir mar a léiríonn cleachtas agus athbhreithnithe daoine, tá éifeacht aiste bia den sórt sin suntasach go leor.
Comhairle na mban: aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas
Conas fáil réidh le breis-mheáchan - tá ceist den sórt sin ag gach bean ar a laghad uair amháin ina saol. Ach ní raibh gach duine in ann an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Tosaíonn an streachailt le haghaidh figiúr idéalach i gcónaí le teacht ar aiste bia éifeachtach, atá ceart i bprionsabal, mar má tá tú indulge i gluttony gan teorainn, ansin ní bheidh fiú na gleacaíochta is fearr ar domhan cabhrú leat meáchan a chailleadh.
Mar sin féin, níl gach aistí bia fíor-éifeachtach, agus fiú níos mó ná sin, tá roinnt moltaí is féidir leat a léamh ar an Idirlíon neamhshábháilte. Go háirithe chun an tsaincheist seo a shoiléiriú, soláthróidh na nithe seo a leanas aiste bia molta do meáchain caillteanas do mhná agus liostaítear leideanna úsáideacha maidir le conas breis-mheáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte féin.
4 botúin choitianta
Sula n-imíonn muid ar aghaidh go díreach le breithniú a dhéanamh ar an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór dúinn na botúin is tromchúisí a dhéanann mná a chinneann "cogadh a fhógairt" ar phunt breise a ainmniú:
- Just a ithe níos lú. Tá an straitéis ghinearálta ceart - ní mór an méid bia a chaitear a laghdú i ndáiríre. Mar sin féin, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar an ngá atá le monatóireacht a dhéanamh ar aiste bia cothrom.
- Ocrais a shábháil. Is é botún níos tromchúisí ná diúltú iomlán ar bhia - is é sin, troscadh. Ní mór duit a thuiscint go bhfuil cealla saille nach bhfuil go hiomlán cothaithe faoi réir strus meitibileach agus dá bhrí sin, díreach tar éis dóibh iontógáil bia a atosú, tosaíonn siad ag déanamh "cúlchistí" ag luas dúbailte - ar eagla go n-éireoidh an t-ocras arís go tobann. Úsáidtear troscadh go rathúil chun roinnt galair a chóireáil, ach níl otracht san áireamh ar a liosta.
- Mona-aistí bia. Forordaíonn aistí bia den chineál seo 200-300 gram de roinnt táirge íseal-calorie a ithe 4-6 huaire sa lá - úlla, cucumbers, kefir beagmhéathrais, etc. Ar an drochuair, níl a leithéid de aiste bia oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe ar na cúiseanna céanna. a dúradh sa dá alt thuas. Moltar mono-aistí bia mar lá troscadh aon lae tar éis roinnt "sáruithe" aonuaire - mar shampla, féasta mór ar an Bhliain Nua.
- Easpa uisce. Is é an botún is tábhachtaí a dhéanann mná agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh gan a ndóthain gnáthuisce a ól. Mar gheall ar an easpa sreabhach saor in aisce tá sé deacair taiscí saille a bhriseadh síos, agus mar thoradh air sin tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh fiú ar aistí bia is déine. Ina theannta sin, uaireanta mothaítear ocras leanúnach go beacht mar gheall ar dhíhiodráitiú an choirp, ach tar éis an réimeas óil a rialú, imíonn an fonn do-chúngaithe chun "rud éigin a chogan" go tapa.
Ba chóir a mheabhrú freisin go n-eascraíonn neamhoird inchríneolaíocha an iomarca meáchain uaireanta - go háirithe le linn sos míostraithe nó ina dhiaidh. Ní féidir le aistí bia amháin an fhadhb seo a cheartú. I gcás den sórt sin, is fearr dul i gcomhairle le endocrinologist.
Agus rud amháin níos mó - mar chonclúid
Cinntíonn aiste bia atá foirmlithe i gceart meáchain caillteanas muiníneach agus inbhuanaithe, ach is dóichí go dtarlóidh meáchain caillteanas den sórt sin go míchothrom mura ndéantar an aiste bia a fhorlíonadh le sraith cleachtaí coirp a roghnaíodh ina n-aonar.
Tá sé seo éasca go leor a dhéanamh: ní gá duit ach cárta club a cheannach le haghaidh dea-ionad aclaíochta agus dul i dteagmháil le oiliúnóir teagascóir chun comhairle chuí a fháil. Cabhróidh meascán d'aiste bia agus folláine leat do mheáchan agus do fhigiúr a thabhairt go tapa chun riocht idéalach - agus nach é seo a bhfuil aisling ag gach bean faoi?