Aiste bia de réir cineáil fola - córas a chuirfear in ionad do chothaitheoir pearsanta

D'fhorbair agus mhol an cothaitheoir Meiriceánach Peter D'Adamo an aiste bia cineál fola le haghaidh meáchain caillteanas. Is é brí an aiste bia ná an gá atá ag an gcorp daonna le vitimíní agus cothaithigh, ag brath ar an gcineál fola.

Tá a shraith táirgí féin ag gach ceann de na 4 ghrúpa a thairbhíonn agus a chothaíonn meitibileacht ag an leibhéal cuí. Mar sin féin, tá táirgí atá díobhálach don chomhlacht. Breathnaímis níos géire ar roghanna aiste bia de réir cineáil fola.

An croílár an aiste bia

Is é brí an aiste bia cineál fola ná bianna a roinnt ina n-úsáidí, díobhálach agus neodrach. Is féidir bianna sláintiúla agus miasa a ullmhaítear astu a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta, is fearr iad a ionsú ag an gcomhlacht agus is féidir leo an tairbhe is mó a bhaint astu.

Dá réir sin, tabharfaidh bianna neodracha éifeacht neodrach, is féidir leo a bheith sa réim bia, ach i méid íosta. Ní iompraíonn táirgí díobhálacha aon tairbhe, ní mór a n-úsáid a eisiamh.

Tá sé ar eolas go mbíonn tionchar díreach ag na táirgí a chaitear ar mheitibileacht, ar staid mhothúchánach agus ar leibhéal na díolúine.

Roghchlár cineál fola

Is féidir le duine, ag brath ar staid na sláinte agus na dtástálacha, an aiste bia ceart a roghnú don ghrúpa fola - tá a liosta féin de bhianna úsáideacha agus toirmiscthe ag gach ceann acu. Déanaimis machnamh níos mine ar an roghchlár do gach ceann de na grúpaí fola.

aiste bia le haghaidh 1 cineál fola

Is é an chéad chineál fola an ceann is coitianta. Dá iompróirí, tá táirgí a bhfuil cion ard próitéin ainmhíoch oiriúnach. Mar a luadh thuas, tá a aiste bia féin ag gach ceann acu le haghaidh cineál fola. Tá an tábla aiste bia do ghrúpa 1 curtha i láthair thíos.

Dearfach	Neodrach	Diúltach
Feoil éanlaithe, mairteoil, laofheoil Feoil éisc (bradán, liús, sturgeon, ronnach, colmóir, etc. ), feamainn Ola glasraí (síol rois, olóige) Gallchnónna, síolta pumpkin Glasaigh (peirsil, dill) Soilire, cóilis, brocailí Pluma, anann, sú úll Caora úll, silíní agus pluma	Feoil coinín Uibheacha sicín Cáis teachín beagmhéathrais Im Cnónna péine, cnónna coill Piseanna Ruán, eorna, leite eorna Seacláid dhubh Glasraí (beets, zucchini, cairéid, trátaí) Torthaí agus caora (piorra, sú craobh, líomóid, pomegranate, banana) Tae glas	Ispíní, liamhás, sicín grilled Scadán picilte Táirgí déiríochta (lena n-áirítear iógart, uachtar reoite, uachtar géar lán saille agus uachtar) Píseanna talún agus pistachios Táirgí déanta as arbhar agus plúr cruithneachta Muesli Anlainn éagsúla (maonáis, ketchup, soy) Prátaí, beacáin, cabáiste (Beijing, cabáiste bán) Ológa, ológa, figí agus oráiste Alcól láidir Caife agus tae dubh

I gcás daoine leis an gcéad ghrúpa, d'fhéadfadh go mbeadh cuma mar seo ar aiste bia tástála fola seachtainiúil.

Dé Luain:

• Bricfeasta: torthaí, tae glas gan siúcra.
• Snack: sméar compote.
• Lón: anraith éisc, sailéad glasraí, sú.
• Dinnéar: feoil bruite, sailéad glasraí, tae.

Dé Máirt:

• Bricfeasta: úll nó banana, glóthach torthaí.
• Snack: sú.
• Lón: brat feola, uisce plain.
• Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais, tae gan siúcra.

Dé Céadaoin:

• Bricfeasta: uibheacha bruite, tae.
• Snack: sú mónóg.
• Lón: stew glasraí, compote.
• Dinnéar: iasc bácáilte le zucchini, gloine uisce.

Déardaoin:

• Bricfeasta: leite, gloine sú.
• Snack: úll nó banana.
• Lón: stew glasraí, glóthach.
• Dinnéar: chop sicín, feamainn, tae.

Dé hAoine:

• Bricfeasta: leite eorna, sú torthaí.
• Snack: caora.
• Lón: stew feola, sú torthaí.
• Dinnéar: rís le gravy, sú mónóg.

Dé Sathairn:

• Bricfeasta: torthaí, tae glas.
• Snack: caora pluma.
• Lón: anraith glasraí, gloine uisce.
• Dinnéar: cutlet feola, sailéad glasraí, glóthach.

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta: ubh bruite nó uibheacha scrofa, compote.
• Snack: glóthach torthaí.
• Lón: borscht, sú mónóg.
• Dinnéar: goulash soy le glasraí, tae glas.

Aiste bia le haghaidh cineál fola 2 íosluchtaigh

Tá daoine a bhfuil an dara cineál fola oiriúnach do bhianna ard i próitéin glasraí. Áirítear leis seo gránaigh, pischineálaigh, glasraí. Moltar táirgí déiríochta freisin. Seo a leanas an tábla de bhianna ceadaithe agus toirmiscthe ar aiste bia do ghrúpa fola 2:

Dearfach	Neodrach	Diúltach
Iasc Ola olóige agus rois Síolta pumpkin pischineálaigh (lintilí, pónairí soighe, pónairí) Gach cineál gránach Corn Brocailí, pumpkin Fíon dearg Caife nádúrtha, tae glas	feoil éanlaithe Uibheacha sicín Uachtar géar, cáis teachín, kefir Lus na gréine agus ola pónaire soighe Cnónna (gallchnónna, cnónna péine, cnónna coill) Seagal agus arán cruithneachta Blastanais (clóbh, cainéal, fanaile, etc. ) Caora agus torthaí (sútha talún, sútha craobh, kiwi) Fíon bán	feoil ainmhithe Uachtar reoite Peanut, im agus olaí arbhar Bácús pasta Anlainn (ketchup, maonáis) Torthaí citris (oráistí, liomóidí, limes) Alcól láidir, beoir

Candam aiste bia seachtainiúil d'úinéirí an dara grúpa fola.

Dé Luain:

• Bricfeasta: leite ríse, compote.
• Snack: iógart beagmhéathrais.
• Lón: iasc stewed, sailéad glasraí, sú caora.
• Dinnéar: asparagus bruite, tae.

Dé Máirt:

• Bricfeasta: uibheacha scrofa, tae glas le crackers.
• Snack: kefir.
• Lón: anraith lentil, torthaí, glóthach sméar.
• Dinnéar: iasc bácáilte, sú.

Dé Céadaoin:

• Bricfeasta: iógart le caora.
• Snack: sú pluma.
• Lón: borscht lean, gloine uisce.
• Dinnéar: cáis teachín íseal-saill, sú sú craobh.

Déardaoin:

• Bricfeasta: prúnaí, tae le crackers.
• Snack: síolta pumpkin.
• Lón: stew glasraí, deoch torthaí.
• Dinnéar: puree pea, sailéad glasraí, brat linden.

Dé hAoine:

• Bricfeasta: leite, kefir.
• Snack: sú torthaí.
• Lón: pióg éisc, sailéad glasraí, glóthach.
• Dinnéar: sicín bruite, sailéad glasraí, compote.

Dé Sathairn:

• Bricfeasta: leite le bainne.
• Snack: úll nó 2 pluma.
• Lón: anraith pea le croutons, compote.
• Dinnéar: kefir le fianáin brioscaí.

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta: pumpkin bácáilte, tae mint.
• Snack: sú caora.
• Lón: stew glasraí le cutlet, sú torthaí.
• Dinnéar: zucchini friochta, sailéad glasraí úra, tae glas.

Aiste bia do 3 ghrúpa fola

Is fíor-ádh iad iompróirí grúpa 3, mar is féidir leo beagnach aon bhia a ithe. Tá an tábla aiste bia don tríú fuilghrúpa curtha i láthair thíos.

Dearfach	Neodrach	Diúltach
Feoil coinín, uaineoil feoil éisc Táirgí bainne Ola ológ Cnónna (pistachios, cnónna coill, cnónna péine) Rís agus min-choirce Cabáiste (Beijing, bán) Greens (peirsil, oinniún, dill) Tae glas	Mairteoil feoil éanlaithe Im Almonds agus gallchnónna Piseanna, pónairí pasta Aon chineál spíosraí Aon glasraí Fíonta bán agus dearg, beoir Caife nádúrtha agus tae	Feoil éanlaithe, muiceoil Uachtar reoite Margairín Peanut, glasraí, soy, ola arbhar Muesli Arán gránach Ketchup agus maonáis táirgí plúir Alcól láidir

Is é an ceann is neamhurchóideacha an aiste bia don 3ú grúpa fola. Seans go mbeidh cuma mar seo ar an mbiachlár ar feadh 7 lá.

Dé Luain:

• Bricfeasta: iógart beagmhéathrais, crackers.
• Snack: sútha craobh.
• Lón: anraith éisc le crackers, sailéad glasraí.
• Dinnéar: úll glas, tae le slice de cáis.

Dé Máirt:

• Bricfeasta: leite le bainne, tae glas.
• Snack: compote.
• Lón: rollaí cabáiste le feoil, glóthach.
• Dinnéar: iasc agus glasraí steamed, sú caora.

Dé Céadaoin:

• Bricfeasta: sailéad glasraí, tae glas.
• Snack: sú caora.
• Lón: stew glasraí, gloine uisce.
• Dinnéar: pasta, tae.

Déardaoin:

• Bricfeasta: bun, caife dubh.
• Snack: glóthach.
• Lón: anraith iasc le arán, sailéad glasraí, fós uisce.
• Dinnéar: omelet ubh le glasraí, compote caora.

Dé hAoine:

• Bricfeasta: min-choirce, caife nádúrtha.
• Snack: tae glas.
• Lón: piobair líonta, compote.
• Dinnéar: stew glasraí, sú caora.

Dé Sathairn:

• Bricfeasta: iógart le fianáin mhin choirce.
• Snack: caora.
• Lón: borscht lean le arán, tae glas.
• Dinnéar: leite le bainne, tae glas.

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta: cáis teachín le caora, tae glas.
• Snack: tae dubh.
• Lón: leite ríse le cutlet, glóthach.
• Dinnéar: iasc bruite, sailéad glasraí úra, gloine uisce.

Aiste bia do 4 ghrúpa fola

Is é an ceathrú grúpa fola an ceann is neamhchoitianta. Is féidir le daoine leis an ngrúpa seo go leor bia a ithe freisin. Tá tábla de bhianna oiriúnacha le haghaidh aiste bia do ghrúpa fola 4 curtha i láthair thíos.

Dearfach	Neodrach	Diúltach
Tuirc, coinín, feoil uaineoil feoil éisc Táirgí bainne Ola ológ Rís, min-choirce Gach cineál greens agus cabáiste Caora (silíní, fíonchaora) agus torthaí (kiwi, persimmon) Caife dubh nádúrtha, gach cineál tae	Ae, saill Im piseanna talún pistéise Glasraí agus torthaí spíosraí is mó Fíon bán agus dearg, beoir táirgí plúir	Muiceoil ribí róibéis Ola arbhar Grits ruán agus arbhair Tae dubh Alcól láidir maonáis, ketchup

Candam aiste bia seachtainiúil don cheathrú fuilghrúpa.

Dé Luain:

• Bricfeasta: min-choirce, iógart, tae glas.
• Snack: sú úll.
• Lón: anraith éisc, cabáiste stewed, kissel.
• Dinnéar: cutlets ae, sailéad glasraí, uisce.

Dé Máirt:

• Bricfeasta: ubh bruite le arán, caife.
• Snack: glóthach.
• Lón: borscht lean, leite le gravy, tae.
• Dinnéar: pónairí stewed le trátaí, tae le crackers.

Dé Céadaoin:

• Bricfeasta: leite le bainne, caife dubh.
• Snack: deoch sméar.
• Lón: anraith pea, sailéad glasraí, tae.
• Dinnéar: leite le cutlet, glóthach.

Déardaoin:

• Bricfeasta: uibheacha scrofa nó uibheacha scrofa, caife dubh.
• Snack: tae glas.
• Lón: anraith cabáiste, sailéad glasraí, sú caora le crackers.
• Dinnéar: rís bruite le císte éisc, tae glas.

Dé hAoine:

• Bricfeasta: kefir le fianáin mhin choirce.
• Snack: sú caora.
• Lón: iasc bácáilte le glasraí úra.
• Dinnéar: cáis teachín le caora, tae glas.

Dé Sathairn:

• Bricfeasta: min-choirce, deoch torthaí.
• Snack: glóthach.
• Lón: anraith éisc, sailéad cúcamar.
• Dinnéar: sailéad glasraí, bainne te.

Dé Domhnaigh:

• Bricfeasta: leite ríse, caife dubh.
• Snack: sú torthaí.
• Lón: rollaí cabáiste, sailéad glasraí, tae glas.
• Dinnéar: glasraí steamed le ae, tae glas.

An bhfuil tábhacht leis an bhfachtóir Rh?

Sula dtéann tú ar aghaidh chuig cothú ceart de réir grúpa fola, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus do shláinte ghinearálta a chur san áireamh. Is féidir le láithreacht aon ghalair thromchúiseacha a bheith ina bhac ar úsáid aiste bia den sórt sin.

Chomh maith leis sin, tá suim ag go leor sa cheist an bhfuil difríocht i gcothú do dhaoine a bhfuil an cineál fola céanna acu, ach le fachtóir Rh difriúil. De réir cruthaitheoirí an aiste bia, níl an fachtóir Rh cuma agus ní dhéanann sé difear don aiste bia. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag aiste bia do ghrúpa fola, níl sé cuma má tá sé diúltach nó dearfach.

Tagraíonn an Aiste Bia Cineál Fola do phleananna itheacháin atá bunaithe ar athbhreithniú tromchúiseach ar d'aiste bia. De réir na bhforbróirí, tá aiste bia den sórt sin i gcomhthráth go hiomlán le riachtanais an chomhlachta, ach le haiste bia le haghaidh cineál fola áirithe le haghaidh meáchain caillteanas, níor cheart duit a bheith ag súil le torthaí tapa. Ceadaíonn an aiste bia cineál fola duit comhlacht na tocsainí a ghlanadh go fadtéarmach, próisis meitibileach a fheabhsú agus mar thoradh ar meáchain caillteanas de réir a chéile.