aiste bia próitéin do meáchain caillteanas

Is é próitéin an príomh-ábhar tógála don chorp. Más féidir leat maireachtáil ar feadh tamaill gan saillte agus carbaihiodráití, tá sé seo dodhéanta gan próitéin. Ag an am céanna, tá próitéin mar bhunús leis an aiste bia do lúthchleasaithe a thógann muscle agus dóibh siúd ar mian leo fáil réidh le punt breise saille. Tá go leor aistí bia tóir bunaithe ar phrionsabail próitéine.

An croílár an aiste bia, prionsabal na gníomhaíochta

Is é an bunlíne ná go laghdaítear meáchan coirp trí bhianna próitéine a mhéadú sa réim bia agus an chuid eile (saillte agus carbaihiodráití) a laghdú. Cuirtear an corp i riocht easpa fuinnimh agus tosaíonn sé ag baint úsáide as cúlchistí saille.

Cén fáth ar gá duit dul i gcomhairle le dochtúir

Tá aon aiste bia, fiú ceann réasúnta, strusach agus níl sé oiriúnach do gach duine. Sula ndéanfaidh tú aon bhearta le haghaidh meáchain caillteanas éigeandála, ní mór duit a scrúdú ag dochtúir.

rialacha cothaithe le linn aiste bia

1. Is é an táirge is mó sa réim bia próitéin (60% nó níos mó).
2. Chun do aiste bia a chothromú, is féidir leat glasraí agus torthaí a chur leis, ach ní léir.
3. Ba chóir go mbeadh béilí codánach - 5-6 huaire sa lá.
4. Ní mór duit 1-2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
5. Ba chóir go mbeadh rithim an chothaithe mar an gcéanna, gan léim láidir in am. Ní mó ná 4 uair an chloig an t-eatramh idir béilí.

Próitéiní plandaí agus ainmhithe

Is féidir le próitéiní a bheith de bhunadh ainmhíoch nó plandaí. Tá ainmhithe níos luachmhaire don duine, mar go bhfuil líon níos mó d’eilimintí a theastaíonn uathu agus go bhfuil siad indíleáite níos fearr. Is éard atá i bpróitéiní (próitéiní) aimínaigéid, cuid acu a tháirgtear i gcorp an duine, agus ní thagann cuid acu ach ón taobh amuigh - ó phróitéiní ainmhithe. Is féidir le díleáiteacht próitéin ainmhíoch ag daoine suas le 99.9% (uibheacha sicín) a bhaint amach, agus tá próitéiní plandaí in-díleáite suas le 60%.

Cad é an difríocht

Tá an difríocht sa struchtúr aimínaigéad atá sa phróitéin. I ndaoine agus go leor ainmhithe tá sé dlúth, dá bhrí sin, nuair a bhíonn feoil á ithe, déantar an soláthar aimínaigéad is gá a athlánú. I bplandaí, tá an struchtúr seo níos éagsúla.

Cóimheas optamach

Le haghaidh aiste bia cothrom, is fearr próitéiní ainmhithe agus plandaí a ithe i gcóimheas 60 go 40%.

liosta de na bianna próitéin ard do meáchain caillteanas

• filléad sicín (tá cion próitéine i 100 g thart ar 22 g)
• uibheacha (tá 3 g de phróitéin sa bhán ar ubh amháin den 1ú grád, tá 3 g próitéin sa buíocán)
• iasc troisc (tá thart ar 22 g de phróitéin i 100 g iasc)
• bia mara (tá thart ar 22 g de phróitéin i 100 g)
• Is é an fheoil is fearr coinín, turcaí, laofheoil (tá cion próitéine in aghaidh an 100 g thart ar 20-22 g)
• níl ach mairteoil thrua (tá cion próitéine in aghaidh an 100 g thart ar 22 g).
• Ní féidir cáis teachín a ithe ach amháin ar maidin (ní sailleacha, gan níos mó ná 2.5%)
• I measc bianna plandaí, tá an próitéin is mó i pónairí soighe, agus táirgí pischineálaigh eile ina dhiaidh sin.

carbaihiodráití ar aiste bia próitéin

Chun d'aiste bia a chothromú agus na vitimíní riachtanacha a fháil, is féidir leat:

1. Torthaí agus caora neamh-mhilsithe.
2. Gránaigh (ruán, min-choirce agus rís) - suas le 6 spúnóg bhoird in aghaidh an lae agus ar maidin amháin
3. Glasraí: cucumbers, trátaí, greens, leitís, piobair, oinniúin, gairleog, cabáiste, brocailí, pónairí glasa, zucchini.

Cén fáth nach féidir é a eisiamh go hiomlán?

Chomh maith le bheith ina fhoinse fuinnimh, tá ról tábhachtach ag carbaihiodráití sa díleá. Chun suaitheadh ar fheidhmiú na boilg agus na n-intestí a sheachaint, is gá "carbaihiodráití snáithíneacha" (an chuid is mó de ghlasraí sailéad) a ithe, bianna ina bhfuil snáithín.

Carbaihiodráití íosta riachtanach

Is fiú cúpla spúnóg bhoird de ghránach a fhágáil i do aiste bia gach lá agus sailéad glasraí gach lá (má tá gach glasraí inghlactha sa réim bia agus nach gcuirtear ola leis an sailéad, ansin níl aon srianta ar an méid go praiticiúil).

Cad iad na carbaihiodráití nár chóir duit a ithe agus tú ar aiste bia?

Níl aon carbaihiodráití a bhfuil innéacs glycemic os cionn 50 inghlactha. Ina measc seo tá bianna ina bhfuil siúcra, plúr, milseáin agus seacláid.

Cad carbaihiodráití atá ceadaithe

Carbaihiodráití le innéacs glycemic faoi bhun 50 (glasraí go príomha, torthaí neamh-mhilsithe, gránaigh). Tá siad furasta díleáite agus ní chuireann siad le sil-leagan saille. Ag an am céanna, is foinse fuinnimh riachtanach iad.

rialacha bunúsacha aiste bia

1. Cloí leis an liosta táirgí ceadaithe agus ná bíodh frustrachas ort leis an gcuid eile.
2. Gránaigh a ithe ach amháin sa chéad leath den lá.
3. Béile deireanach tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh am codlata.
4. saillte a dhíchur as an aiste bia.
5. Gníomhaíocht choirp éigeantach.

Réim óil

Ní mór duit 1.5-2 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Is é uisce óil a chomhaireamh, ní súnna, tae agus deochanna eile.

Comhaireamh calorie

Ba chóir go mbeadh líon na calories do chailíní thart ar 1200 in aghaidh an lae le haghaidh gnáthshaol, agus oiliúint spóirt á gcur san áireamh. Ríomhtar an t-ábhar calorie ag baint úsáide as táblaí, ag cur san áireamh go ndéantar gránaigh a mheá go tirim, agus déantar táirgí próitéine a mheá bruite.

Tábla ábhar calórach na bpríomhtháirgí

Táirge	Líon kcal in aghaidh 100 g den táirge
Filléad sicín	100
Coinín	199
Laofheoil	90
Mairteoil	187
Tuirc	197
Cáis teachín beagmhéathrais	86
Kefir beagmhéathrais	30
Grecha	329
Mhin choirce	345
Rís	323
cúcamar	15
Trátaí	19
Piobar dearg	27
Glasaigh	20-45
Sailéad	14
trosc	75
Scuid	75
Uibheacha	157
Bananaí	91
Úlla	46
Pónairí soighe	395

Dáileadh cóimheasa

Déantar bia a dháileadh i 5-6 béile in aghaidh an lae, agus tugtar gránaigh isteach sa réim bia sa chéad leath den lá, mar atá táirgí gruth. Tá sé níos fearr a snack ar thorthaí ar leithligh ó bhianna eile agus freisin ag tús an lae. Tar éis lóin, níor chóir duit ach próitéiní ainmhithe a ithe i gcomhcheangal le glasraí sailéad.

Táirgí toirmiscthe

1. Bia mear.
2. Alcól, sóid, sú pacáistithe.
3. Saillte, go háirithe de bhunadh ainmhíoch.
4. Táirgí bácála agus milseogra.
5. Cnónna agus torthaí triomaithe.
6. Torthaí milis.
7. Táirgí leathchríochnaithe.
8. Siúcra agus táirgí ina bhfuil siúcra.
9. Feoil sailleacha agus iasc.
10. Táirgí stánaithe.

cé chomh fada chun fanacht ar aiste bia próitéin

Maireann an aiste bia próitéin clasaiceach in aghaidh na seachtaine, ach tá éagsúlachtaí ann ar feadh 10 agus 14 lá, chomh maith le roghanna níos giorra.

Express aiste bia ar feadh 3 lá

Cuidíonn sé le dhá nó trí chileagram a chailleadh go tapa; níor cheart duit a bheith ag súil le níos mó torthaí ó thréimhse ama dá leithéid. Tá an baol ann go dtiocfaidh na punt caillte ar ais chomh tapa agus a chuaigh siad ar shiúl. Agus do dhaoine áirithe, b’fhéidir nach leor an tréimhse ama seo chun torthaí a bhaint amach.

aiste bia próitéin ar feadh 5 lá

I gcás aiste bia próitéin cúig lá, déantar staonadh iomlán ó shaillte agus carbaihiodráití (ach amháin glasraí agus torthaí éadroma). Áirítear ar an roghchlár táirgí a bhfuil an t-ábhar is airde de phróitéiní compordacha acu. Ba chóir go mbeadh 6 bhéile ann, an ceann deireanach tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata.

aiste bia próitéin éifeachtach ar feadh 7 lá

An cineál is coitianta de aiste bia próitéin, nach bhfuil an-trom agus ag an am céanna éifeachtach. Múineann an cineál cothaithe seo stíl mhaireachtála shláintiúil duit agus cabhraíonn sé leat aistriú chuige sa todhchaí. Tá an aiste bia roinnte ina 5 béilí, níor chóir go mbeadh ábhar calorie iomlán an roghchlár laethúil níos mó ná 1000-1200 kcal. Ceadaíonn an aiste bia próitéin seo duit 5-7 kg a chailleadh.

Ar feadh 10 agus 14 lá

Níl an rogha seo do thosaitheoirí. Le linn na tréimhse seo is féidir leat suas le 8 kg a chailleadh. Tá sé ríthábhachtach íosmhéid carbaihiodráití a áireamh i do aiste bia chun fadhbanna díleácha a sheachaint agus réimeas óil a choinneáil (ó 1.5 lítear in aghaidh an lae). Is féidir leis an roghchlár a bheith mar an gcéanna ar aiste bia seachtainiúil le haon éagsúlachtaí ar tháirgí inghlactha.

aiste bia próitéin ar feadh 4 seachtaine

Ní mholtar gan dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh ré. Mura leantar go cúramach é, is féidir le aiste bia próitéine den sórt sin a bheith díobhálach do shláinte. Tá sé oiriúnach do dhaoine le dea-shláinte, ach ag an am céanna farasbarr de punt breise.

Roghchlár samplach don tseachtain

Lá/roghchlár	Dé Luain	Dé Máirt	Dé Céadaoin	Déardaoin	Dé hAoine	Dé Sathairn	Domhnach
Bricfeasta	2 ubh omelette + kefir	2 uibheacha bruite agus min-choirce	Cáis teachín íseal-saille agus kefir	Tae glas agus min-choirce le huibheacha scrofa	Uibheacha scrofa agus arán lánghráin	3 ubh bhán omelette agus min-choirce	Sailéad torthaí le iógart nádúrtha
Snack tráthnóna	Iógart nádúrtha	Arán gráin iomlán, leitís agus trátaí	Arán gráin iomlán le tuinnín agus sailéad	Kefir agus banana	Úll agus iógart	Arán gráin iomlán, leitís agus trátaí	Tae glas agus tósta le sicín bruite agus sailéad
Lón	Filléad sicín bruite le garnish ruán	Sailéad feoil agus glasraí steamed gan ola	Filléad sicín steamed agus rís	Iasc steamed le rís	Brat sicín le vermicelli	Tuirc nó coinín bácáilte i scragall + sailéad	Éisc bácáilte le líomóid agus luibheanna agus rís
Luath dinnéar	Sailéad glasraí	Sailéad torthaí le iógart beagmhéathrais	Iógart nádúrtha agus úll	Sailéad glasraí	Sailéad glasraí agus píosa éisc	Sailéad glasraí	Torthaí de do rogha seachas milseáin
Dinnéar	Iasc gaile agus brocailí	Sailéad tuinnín	Sailéad squid agus glasraí	Iasc le pónairí glasa	Feoil bácáilte i scragall + glasraí	Sailéad ribí róibéis	Filléad sicín le brocailí

Is féidir miasa a athrú faoi chuimsiú rialacha ginearálta cothaithe.

Próitéin roghanna aiste bia

Tá go leor cineálacha aistí bia próitéine ann.

monai-aiste bia próitéin dian

Ciallaíonn sé go ndiúltaítear carbaihiodráití beagnach iomlán agus go ndíothaítear saillte go hiomlán. Níor chóir go mbeadh an aiste bia seo níos mó ná 5-7 lá.

Próitéin-glasraí nó glasraí

Baineann sé le próitéiní a fháil ó bhianna plandaí. Ní sholáthraíonn sé seo an t-iarmhéid aimínaigéid a theastaíonn ó chorp an duine, ach tá sé oiriúnach dóibh siúd nach n-itheann próitéiní ainmhithe.

Próitéin-vitimín

Tá sé comhdhéanta de bhianna próitéine agus vitimín, a thógtar ar bhonn malartach. Roinntear béilí i 5 huaire sa lá, tá próitéin 3 huaire sa lá, agus tá 2 vitimín. I measc bianna próitéin tá feoil agus táirgí déiríochta, agus cuimsíonn bianna saibhir vitimín torthaí agus glasraí. De ghnáth maireann an aiste bia seo seachtain.

Próitéin-saill

Tá sé bunaithe ar phrionsabal na bianna ainmhithe a ithe, saibhir i próitéiní agus saillte agus diúltú iomlán de carbaihiodráití. Arna fhorbairt ag Kwasniewski, cothaitheoir Polannach.

Próitéin-carbaihiodráit

An rogha cothaithe is réasúnach, ag comhcheangal bianna próitéine agus carbaihiodráit. Maith dóibh siúd ar gá dóibh cúpla kilos a chailleadh.

Aistí bia próitéine “Ainm”.

Tá éagsúlacht na n-aistí bia próitéine go hiontach. Ba iad na cinn is cáiliúla ina measc na aistí bia Dukan agus Atkins, a fuair clú ar fud an domhain. Cuireann modh Dukan béim ar dhiúltú beagnach iomlán carbaihiodráití, tomhaltas méideanna móra próitéine agus forlíontaí bran chun díleá a normalú. Cothromaíonn Atkins feoil agus torthaí agus glasraí gan srian a chur ar iontógáil próitéine agus saille.

aistí bia próitéin coitianta le haghaidh meáchain caillteanas mear

Kremlevskaya

Déantar luacháil ar gach táirge ar an aiste bia seo ag líon áirithe aonad; ní féidir ach líon teoranta aonad a chaitheamh in aghaidh an lae - atá difriúil ag céimeanna éagsúla (cuimsíonn an aiste bia iomlán ceithre chéim). Seachas sin, tá sé tógtha freisin ar carbaihiodráití a theorannú (a chosnaíonn níos mó aonad) agus próitéiní is mó sa réim bia.

Uibheacha

Aiste bia próitéine atá measartha tipiciúil, is é an t-aon difríocht amháin ná go gcaithfidh tú uibheacha a ithe gach lá. Maireann ó sheachtain go mí, ligeann duit próitéiní agus carbaihiodráití íseal-calorie a ithe.

Seapánach

Aiste bia an-dian a mhaireann dhá sheachtain. Roinntear gach bia i dtrí bhéile in aghaidh an lae. Tá cosc ar tháirgí a chur in ionad táirgí eile dá samhail. Ní féidir sneaiceanna a bheith agat idir na príomhbhéilí. Laghdaítear cion calorie an bhia go dtí íosmhéid mar gheall ar dhiúltú iomlán beagnach carbaihiodráití agus saillte.

aiste bia próitéin do na fir

Ní hamháin gur sainchumas cailíní iad aistí bia. Tá tóir ar chothú próitéine i measc na bhfear freisin, go háirithe lúthchleasaithe atá ag “gearradh” (ag obair ar fhaoiseamh muscle). Tá prionsabal an chothaithe fós mar an gcéanna, ach tá an méid próitéine sa réim bia níos mó ná sin do chailíní. D'fhéadfadh go mbeadh 2-3 gram de phróitéin nó níos mó ag lúthchleasaithe in aghaidh 1 kg de mheáchan (is é seo an riachtanas laethúil). Ós rud é go bhfuil an méid próitéine seo deacair a ithe i mbéile, tá tóir ar shakes próitéine sa réim bia, ar féidir leo sneaiceanna amháin nó dhó a athsholáthar in aghaidh an lae. Moltar iad a ól roinnt ama roimh oiliúint agus laistigh de leath uair an chloig tar éis dó.

Gníomhaíocht fhisiciúil chun torthaí a fheabhsú

Is ráthaíocht é gníomhaíocht fhisiciúil éifeachtacht an aiste bia. Gan oiliúint, ní bheidh an toradh chomh geal, agus ní dhéanfar na matáin a oibriú amach. Ach i gcás diúltú iomlán carbaihiodráití, tá spóirt contraindicated - níl aon áit ag an gcomhlacht le fuinneamh a fháil le haghaidh gníomhaíochta fisiceach. Beidh sé indéanta ranganna a atosú roinnt ama tar éis carbaihiodráití a chur ar ais chuig an aiste bia.

An mbeidh oiliúint neart éifeachtach?

Tá oiliúint neart éifeachtach le aiste bia próitéin, chomh fada agus a bhíonn go leor carbaihiodráití fágtha sa réim bia chun fuinneamh a sholáthar don lúthchleasaí. Gan carbaihiodráití, beidh easpa fuinnimh ann, rud a d'fhéadfadh cailliúint comhfhiosachta agus fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air. Is é an sprioc atá le hoiliúint neart ná an bia a fhaightear a phróiseáil isteach sna matáin agus corp álainn, toned a thógáil. Tá sé molta chun oiliúint trí huaire sa tseachtain, ar a laghad lá de chuid eile idir workouts. Ba chóir dhá lá sa tseachtain a chaitheamh ar na codanna is laige den chomhlacht a gcaithfear a ghéarú ar dtús, agus lá amháin don chuid eile.

Ualaí cardio

Is cleachtaí cardio é a ligeann duit fáil réidh le cúlchistí saille breise, ag casadh saille i bhfuinneamh. Tá siad is éifeachtaí tar éis oiliúint neart. Ba chóir go mairfeadh Cardio ar a laghad 40 nóiméad, agus le linn aclaíochta ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí. Tá cosc ar dhaoine atá thar a bheith róthrom aistriú láithreach chuig rith agus aclaíocht aeróbach eile a chuireann brú mór ar na hailt glúine. Is fearr tosú le siúl agus rothaíocht rialta. Níor cheart cardio dian a dhéanamh ach amháin má théann an méid fuinnimh riachtanach isteach sa chorp.

Conas aiste bia a scor agus na torthaí a chothabháil

Tar éis duit an aiste bia a chríochnú, ní féidir leat filleadh ar do ghnáth-aiste bia go simplí - cuirfidh sé seo do chuid iarrachtaí ar fad ar neamhní agus fillfidh na cileagraim caillte go tapa, agus i dhá oiread an méid. Ní mór an slí amach a bheith de réir a chéile. Ní mór duit aistriú chuig aiste bia cothrom, ag comhcheangal bianna próitéine agus carbaihiodráit. Chun go mairfidh na torthaí ar feadh i bhfad, ba chóir duit dul i dtaithí ar aiste bia sláintiúil agus cothrom gach lá. Níor cheart duit éirí as an oiliúint spóirt ach an oiread - is minic a bhíonn matáin phumpáilte ag “scriosadh” go han-tapa, ach bíonn sé i bhfad níos deacra iad a fháil ar ais.

oidis le haghaidh aiste bia próitéin

Ionas nach bhfeiceann an aiste bia próitéin go hiomlán trom, is féidir leat é a éagsúlú le cabhair ó oidis suimiúla agus blasta.

Anraithí

Anraith sicín agus asparagus

1. Filléad sicín - 300 g
2. asparagus stánaithe - 100 g
3. Champignons - 300 g
4. Oinniúin glas - 1 bunch

Déantar an filléad sicín a fhiuchadh agus a bhaint as an brat, cuirtear champignons leis an brat agus bruite os cionn teas íseal ar feadh 10 nóiméad, ansin cuirtear asparagus mionghearrtha agus filléad sicín leis. Tá an anraith saillte, piobar agus a sheirbheáil le oinniúin glas.

Broth feola le cóilis agus brocailí

1. Feoil thrua - 200 g
2. Cóilis - 100 g
3. Brocailí - 100 g

Tá an fheoil bruite go dtí go bruite, brocailí agus cóilis bruite i brat agus meilte i cumascóir go dtí pureed. Cuirtear beagán salainn agus luibheanna leis.

Dara cúrsaí

Sicín le brocailí le anlann

1. Filléad sicín - 250 g
2. Brocailí - 150 g
3. Iógart nádúrtha - 50 g
4. Mustard - 1 tsp.

Tá iógart measctha le mustaird, agus tá filléad sicín brataithe leis an meascán. Cuirtear an sicín ar bhileog bácála in éineacht le brocailí agus bácáiltear é faoi scragall ar feadh thart ar leath uair an chloig ag 200 céim.

Feoil coinín le zucchini stewed

1. Filléad coinín - 150 g
2. Zucchini - 1 píosa
3. Luibheanna a roghnú as
4. Peirsil

Tá an filléad steamed, tá an zucchini stewed le luibheanna, a sheirbheáil le chéile, sprinkled le peirsil.

Iasc gaile

1. Filléad iasc abhainn - 150 g
2. Leath líomóid
3. Peirsil, basil - 1 bunch

Tá an t-iasc steamed le luibheanna agus sprinkled le líomóid. Is féidir leat roinnt ríse donn a sheirbheáil mar mhias taobh.

sailéid próitéin do meáchain caillteanas

Sailéad le squid

1. Whites uibheacha - 5-6 ríomhaire.
2. Scuid - 150-200 g
3. sailéad - 1 bunch
4. Glasaigh - 1 sraith
5. Sú líomóide

Déantar na comhábhair go léir a ghearradh agus a mheascadh i mbabhla sailéad, sprinkled le beagán salainn agus piobar, agus sprinkle le sú líomóide.

Sailéad glasraí le sicín

1. Filléad sicín - 100 g
2. Cucumbers agus trátaí - 2 ríomhaire an ceann
3. Glasaigh
4. Iógart nádúrtha

Tá an filléad bruite go dtí go tairisceana agus go mionghearrtha, curtha le glasraí mionghearrtha, agus tá an sailéad cóirithe le iógart nádúrtha.

Milseoga

Níl an chuid is mó de na milseoga ar fáil le linn an aiste bia, ach is féidir leat sailéad torthaí a ullmhú le cóiriú iógart nádúrtha.

Miasa próitéine Lenten

Más mian leat an éifeacht is mó a bhaint amach, ba chóir duit díriú ar miasa thrua bruite agus steamed, uibheacha bruite.

Deochanna próitéine

In ionad béile amháin sa lá, is féidir leat deochanna próitéine a ól. Tá próitéin meadhg idéalach.

Cad atá le déanamh i gcás briseadh síos

Má theipeann ort cloí leis an aiste bia, ní mór duit sos a thabhairt duit féin ar feadh cúpla lá, ullmhaigh tú arís agus tosú arís. Cuireann gach teip ort teacht ar ais, mar sin ní mór duit iarracht a dhéanamh tú féin a spreagadh agus gan éirí as an aiste bia leath bealaigh.

Cén fáth gur fiú an meáchan

Tarlaíonn sé nach dtugann an troscadh torthaí infheicthe láithreach. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar aiste bia mícheart. Le tréithe an chomhlachta. Ar dtús, ba chóir duit a bheith foighneach agus fanacht seachtain nó fiú dhá cheann le haghaidh na dtorthaí. Má breathnaítear go docht ar an troscadh, agus nach bhfuil an meáchan imithe, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir.

Is furasta na chéad chileagraim a chailleadh, go háirithe do dhaoine a bhfuil mais saille iomarcach acu. Ní thugtar na cinn ina dhiaidh sin chomh toilteanach a thuilleadh. Chomh maith le aiste bia, cabhróidh cleachtadh anseo.

botúin choitianta nuair a meáchan a chailleadh

Is minic a chreideann daoine gur gá dóibh níos lú a ithe le meáchan a chailleadh. Tá roghanna troscadh á gceapadh nach ndéanann ach dochar do shláinte agus do dhíleá. Is é an bealach is réasúnach chun meáchan a chailleadh ná aiste bia cothrom rialta, agus na táirgí go léir is gá don saol a thabhairt isteach sa réim bia.

Tuairim na ndochtúirí agus na gcothaitheoirí

Déileálann dochtúirí aiste bia próitéin réasúnta níos fearr ná fasts eile. Ach sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ní mór duit a chinntiú nach bhfuil aon contraindications ann. Ní mholtar freisin fasts den sórt sin a fhadú nó vitimíní sa réim bia a thréigean go hiomlán.

Cad iad na contúirtí a bhaineann le aiste bia próitéin?

Tá aon aiste bia ina ualach ar an gcomhlacht. Teastaíonn am ón gcorp chun oiriúnú don aiste bia nua; oibríonn orgáin inmheánacha ar bhealach níos gníomhaí, ag fáil ualach níos mó. D'fhéadfadh galair ainsealacha a bheith níos measa mar thoradh ar ocras próitéin.

I gcás meáchain caillteanas tobann, féadfaidh an craiceann sag, agus mar thoradh ar líon méadaithe de tháirgí miondealú próitéine fadhbanna duáin agus an baol foirmiú cloiche.

Iarmhairtí aiste bia próitéine do mhná

Chomh maith leis na fo-iarsmaí is gnách d'aon troscadh, tá na hiarmhairtí míthaitneamhach seo a leanas coitianta le aiste bia próitéin.

Éidéime

Le heaspa fada carbaihiodráití, scoitear an corp ó iad a dhíleá, agus mar sin is féidir le haistriú breise chuig gnáth-aiste bia a bheith ina chúis le at.

Constipation

Má tá easpa snáithín ann, rud a chuireann le díleá gnáth, is féidir go dtarlódh constipation. Is féidir é seo a rialú le laxatives, ach má mhaireann constipation níos faide ná cúpla lá, ní mór duit d'aiste bia a dhéanamh níos déine.

Conas strus a laghdú ar an gcomhlacht

Ná neamhaird a dhéanamh ar an gcéim ullmhúcháin agus dul i gcomhairle le dochtúir, ná déan dearmad faoi fhorlíonta vitimín, ól leordhóthanach agus an méid ceart snáithín.

Contraindications

Tá cosc ar chothú próitéine má:

• Galair an ae, na duáin agus an chonair gastrointestinal;
• Os cionn 55 bliain d’aois;
• Le linn toirchis agus lachta;
• Strus fisiceach agus meabhrach iomarcach;
• galar Gallstone;
• In óige agus ógántacht;
• Le haghaidh diaibéiteas mellitus.

Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia próitéin ard

Buntáistí: éifeachtacht agus an cumas chun fáil réidh le líon mór cileagram. Tá an aiste bia seo tolerated go maith más rud é nach raibh aon contraindications dó ar dtús.

Ach tá míbhuntáistí ann freisin, lena n-áirítear: giúmar níos measa agus tuirse mar gheall ar easpa fuinnimh, míchompord sa bholg mar gheall ar athruithe ar dhíleá, droch-anáil mar gheall ar líon méadaithe na próitéiní, strus mór ar na horgáin inmheánacha.

aiste bia próitéin le linn toirchis agus lachta

Toirmisctear aon aistí bia agus troscadh, ach amháin iad siúd atá forordaithe ag an dochtúir maoirseachta le linn toirchis agus lachtaithe, lena n-áirítear aistí bia próitéine.

Léirmheasanna agus torthaí

1. "Fuair mé meáchan tar éis dom a bhreith agus ní raibh mé in ann dul i gcruth, ach d'oibrigh aiste bia próitéine i seachtain amháin a miracle agus shábháil mé ó 7 cileagram. Agus thug an t-aistriú go dtí aiste bia sláintiúil agus filleadh ar aeróbaice ar ár gcumas na torthaí a chomhdhlúthú. Táim an-sásta, d'fhulaing mé a leithéid de stailc ocrais go héasca."
2. "Cleachtann mé aiste bia próitéin 4 huaire sa bhliain, an chuid eile den am a itheann mé próitéiní agus carbaihiodráití compordach, le híosmhéid saille sa réim bia. Ligeann sé duit tú féin a choinneáil i gcruth gan oiliúint ghníomhach, cé, ar ndóigh, ní féidir leat a dhéanamh gan gníomhaíocht fhisiciúil ar chor ar bith."
3. "Fuair mé 9 cileagram de bhreis meáchain in aghaidh na bliana, chinn mé triail a bhaint as troscadh próitéine agus, mar thoradh air sin, chaill mé 8 gcileagram in aghaidh na seachtaine. Ansin thosaigh mé ag ithe níos mó faoi shaoirse, ach fós níos mó próitéiní, níos lú carbaihiodráití, agus chuir mé deireadh le milseáin ar fad. Chuidigh sé liom dul i gcruth."