Tá aistí bia troscadh dírithe ar fheidhmiú na gcóras coirp nó a orgáin aonair a éascú. Tá tionchar dearfach ag roghanna den sórt sin ar normalú meitibileachta, agus cuireann siad freisin le deireadh a chur le tocsainí agus le heilimintí próiseáilte carntha eile. "Fo-iarmhairt" is ea meáchan a chailleadh sa chás seo agus ní an príomhfhachtóir.
Aicmiú coinníollach
Cuireann diaitéitic nua-aimseartha roinnt athruithe ar sceidil chothaithe ar fáil bunaithe ar chothaithigh thairbheacha éagsúla. Is é an réiteach is coitianta ná oiriúnuithe próitéine, atá bunaithe ar cháis teachín, feoil agus iasc.
Dóibh siúd ar fearr leo torthaí nó atá ag ullmhú meáchan a chailleadh i rith an tsamhraidh, is fearr dul i mbun léamh carbaihiodráit. Torthaí agus torthaí ríse-torthaí is mó anseo.
In ainneoin na steiréitíopaí gurb é saill an chéad namhaid do dhaoine slimming, tá cláir saille ann. Ina measc seo tá úsáid uachtar agus uachtar géar. B'fhéidir gur fearr leo siúd a bhfuil amhras orthu faoi éifeachtacht na gcóras neamhghnách sin réimeanna óil. Anseo, tá taenna éagsúla, súnna, agus maisiúcháin saor ó shiúcra mar fhócas.
Ar leithligh, tá roghanna ann do dhaoine atá ag fulaingt ó easpa aon microelements tairbheacha. Tá go háirithe go leor oidis ann dóibh siúd atá ag fulaingt ó easnamh maignéisiam agus potaisiam.
Chomh maith leis an rannán clasaiceach, rinne dochtúirí sórtáil de réir na dtáirgí is mó. Ba í an fhormáid aicmithe seo a tháinig chun tosaigh i gcothú vegetarian chun críocha leighis. Le linn réimis den sórt sin, ní cheadaítear ach bia de bhunadh plandaí.
Cruthaíodh aiste bia troscadh bainne ag baint úsáide as prionsabal comhionann. Áiríonn sé bainne, kefir, cáis teachín. San iomlán, tá thart ar dhosaen brainsí éagsúla bunaithe ar an sórtáil i láthair. Ach tugtar inferiority i luach fuinnimh ar a gcuid maoine coitianta de ghnáth. Éiríonn le comhdhéanamh ceimiceach an bhia a itear a bheith an-lag. Mar sin is ceart a dhearbhú gur fearr modhanna radacacha den sórt sin a úsáid ar feadh seachtaine ar a mhéad le sosanna fada idir seisiúin.
Áitíonn saineolaithe go bhfuil sé níos fearr monai-aistí bia modhnaithe a chur ar leataobh agus úsáid a bhaint as aiste bia níos éagsúla. Agus fiú níos mó ná sin, níor chóir duit tosú ag cloí leo gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
Buntáistí soiléire i gcomparáid le díobhálacha nach bhfuil soiléir
Is é an caighdeán dearfach is suntasaí a bhaineann le haon bhearta díluchtaithe ná fáil réidh le sreabhach iomarcach. In éineacht leis, téann táirgí dramhaíola ar shiúl, chomh maith le tocsainí a nimhíonn an comhlacht de réir a chéile agus a chuireann cosc ar an meitibileacht ó thosú de ghnáth.
I measc na ngnéithe dearfacha eile tá:
- swelling a bhaint;
- laghdú ar an toirt boilg;
- normalú an chórais díleá.
Sula n-éiríonn leat cloí le haon mhodh chun tú féin a thabhairt chuig na méideanna is fearr, ba chóir duit dul faoi scrúdú cliniciúil. Is féidir fiú daoine atá cosúil go sláintiúil dul amach a bheith tinn mar gheall ar fheidhmiú mícheart grúpaí áirithe na n-orgán. Áirítear ar an liosta de na contraindications:
- galair ainsealacha sa chéim géarmhíochaine;
- galair thógálacha;
- diaibéiteas mellitus;
- gastritis;
- ulcer ;
- feidhmiú éagobhsaí an chonair gastrointestinal.
Creideann roinnt tosaitheoirí gur féidir leo regimen nua a thosú ag am ar bith, ach téann sé seo i gcoinne moltaí leighis. Gcéad dul síos, molann saineolaithe laghdú ar líon na calories a itheann tú. Spreagfaidh sé seo dó saille luathaithe.
Tá roinnt teorainneacha ginearálta ag baint le haon lá troscadh, is cuma cén táirge a bhfuil an bhéim air:
- eisiamh siúcra, salann;
- spíosraí saorga a dhiúltú, cóirithe siopa-cheannaithe, anlainn;
- ól ar a laghad dhá lítear uisce íonaithe in aghaidh an lae;
- béilí a roinnt ina codanna íosta le deis a ithe go minic.
Forordaíonn an chuid is mó de na pleananna itheacháin shláintiúla staonadh páirteach ó charbaihiodráití ar a laghad.
Ceanglais éigeantacha
Tugann cothaitheoirí glaoch ar chláir ghearrthéarmacha a dhíluchtú, arb é an croílár atá acu ná tomhaltas an ghnáth-iontógáil calorie a laghdú. In ionad bianna míshláintiúla, cuirtear fáilte roimh analógacha beagmhéathrais agus comhábhair nádúrtha a bhfuil airíonna tairbhiúla acu.
Chun an comhlacht a bhrú chun fáil réidh leis an “saille” atá carntha thar na blianta, is gá easnamh fuinnimh a chruthú go nádúrtha. Beidh sé ina chatalaíoch chun an mheicníocht a sheoladh chun punt breise a chailleadh.
Tá roinnt lovers de spicy, bia mear, agus blastanas blasta ag fulaingt go mór as an neamhábaltacht na breiseáin is gnách a chur leis an tábla. Beidh sú líomóide agus luibheanna (greens) chun cabhair a fháil den sórt sin sufferers. Cabhróidh sé seo leat fáil réidh le monotony, ag líonadh do lón le mothaithe blas nua.
Iad siúd atá ag tosú ar mheáchan a chailleadh, is minic a cheapann siad cén fáth go gcaithfidh siad béilí beaga a ithe agus iad ag cailleadh meáchain, ag creidiúint go gciallaíonn a leithéid de réimeas “go leor”. Ach is é seo go beacht a chuidíonn le mothú ar sháithiúlacht choibhneasta ar a laghad a choinneáil, rud a chosnaíonn in aghaidh an temptation chun athiompaithe.
Eolas gairid
Is iad na leaganacha is coitianta ná sceidil ar feadh 3 lá agus seachtaine. Tá an chéad éagsúlacht oiriúnach dóibh siúd a d'éirigh beagán tar éis sraith laethanta saoire, áit a bhfuil féilte flúirseach tar éis éirí mar phríomhtréith.
Anseo ní bheidh ort brath ar rud ar bith níos mó ná caillteanas trí chileagram, ach de ghnáth is leor é seo chun tú a thabhairt ar ais go dtí na méideanna roimhe seo. Breathnaíonn modh simplithe trí lá mar seo:
- An chéad lá. Éiríonn ruán do chara is fearr. Chun an chuid is mó dá n-airíonna tairbheacha a chaomhnú, is fearr gan an leite a chócaráil, ach é a ghalú le huisce fiuchphointe sa tráthnóna. I bhfoirm thirim, níor chóir go mbeadh an iontógáil laethúil ceadaithe níos mó ná 250 gram.
- An dara lá. Tabhair leathchileagram filléad sicín thrua duit féin. Tá sé bruite nó bácáilte de réir rogha pearsanta gan blastanas gan ghá. Cabhróidh cúpla cucumbers agus cúpla duilleoga leitís leis an gcuideachta a ghealú.
- An tríú lá. Ní cheadaítear aon rud seachas kefir le cion saille níos lú ná 1%. San iomlán, beidh ort 1.5 lítear den deoch seo a “ithe” ar feadh lae. Ba chóir an t-iarmhéid uisce lag a athlánú le huisce glan.
Chun cosc a chur ar an roghchlár breathnú ró-dhomhain ar an dara lá, rinne cailliúnaithe taithí rud éigin cosúil le leagan amach optamach, lena n-áirítear:
- bricfeasta le dhá cucumbers úr agus 100 g de filléad sicín bruite;
- an dara bricfeasta le 100 g de filléad sicín bácáilte;
- lón le 100 g de sicín bruite i duilleoga leitís úr;
- snack tráthnóna le 100 g de filléad bácáilte atá fágtha;
- dinnéar le feoil bruite fágtha agus sailéad cúcamar (gan níos mó ná dhá cucumbers), Greens.
Mar gheall ar a déine, níl mórán éileamh ar an gcóras trí lá, toisc nach bhfuil a tháirgiúlacht ard go háirithe. Breathnaíonn aiste bia seachtainiúil i bhfad níos éifeachtaí. Tá sí in ann le do thoil le liosta leathnaithe de chomhábhair inghlactha, nach bhfuil ar a laghad a dhéanann tú brónach. Tá sé i bhfad níos éasca meáchan a chailleadh má cheadaíonn tú ní hamháin feoil thrua, ach freisin vinaigrette, borscht vegetarian, arán dubh, agus déileálann bainne coipthe.
Comhcheangal seacht lá buaite
Tairgeann comhairleoirí éagsúla a mbealaí cruthaithe féin chun an figiúr atá ag teastáil a bhaint amach i 7 lá. Ach aontaíonn an chuid is mó acu go bhfuil an modh bunaithe ar sheacht monai-aistí bia éagsúla, a mhalartaítear de réir seicheamh soiléir. Tá cosc iomlán ar é a athrú nó a mhodhnú de do rogha féin.
Beidh ort dearmad a dhéanamh faoi shiúcra díobhálach, salann chomh díobhálach, agus deochanna alcólacha. Bagairt fiú maolú íosta gach athrú dearfach a baineadh amach roimhe seo a chealú.
In ainneoin nach féidir an seicheamh a juggling, ceadaítear miasa a athshocrú laistigh de lá amháin. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí a chinntiú nach ndéanann bianna ó ghrúpaí laethúla éagsúla forluí, agus freisin chun ró-ithe a sheachaint.
Déantar tús an aiste bia a chinneadh trí rogha a dhéanamh ar miasa leachtacha cosúil le broths. Tá an fócas ar tháirgí déiríochta agus bainne coipthe. Breathnaíonn tábla neas mar seo:
- ar maidin gloine de kefir le tae neamh-mhilsithe;
- lón le gloine brat sicín gan salann;
- in ionad sneaiceanna tráthnóna, gloine de iógart fíor baile;
- dinnéar le gloine bainne beagmhéathrais.
Níl gá le iógairt a cheannaítear sa siopa agus a bhfuil seilfré beagnach gan teorainn acu anseo. Go bhfuil iontu méid exorbitant de bhreiseáin díobhálacha a aggravate an pictiúr sláinte, a chur ar ceal aon iarrachtaí an turgnamh.
Tugadh an dara lá thar do glasraí. Áirítear leis seo glasraí amha, luibheanna, sailéid le ola glasraí. Má cheadaíonn airgeadas, is fearr analóg olóige a roghnú in ionad lus na gréine scagtha.
Tosaíonn an mhaidin le cúpla trátaí. Leanann an lá le sailéad cúcamar le cabáiste, luibheanna, cóirithe le hola. Déantar sailéad a sheirbheáil don dinnéar freisin, ní chuirtear ach clog piobar leis in ionad cabáiste.
Tá an tríú lá beagán cosúil leis an gcéad cheann, ós rud é go bhfeictear deochanna anseo. Ba chóir duit do shaol laethúil a thosú le milkshake nó tae neamh-mhilsithe. Lean ar aghaidh le bainne beagmhéathrais agus brat sicín i méid nach mó ná gloine amháin. Áirítear le sneaiceanna tráthnóna kefir beagmhéathrais, agus ar an oíche tá cead agat bainne a "ithe" le cion saille íosta.
Ciallaíonn Déardaoin rhapsody torthaí. Tá na torthaí deartha chun comhlacht beagán tuirseach a athlánú le vitimíní agus mianraí atá ar iarraidh. Is féidir leis na daoine seo a leanas é seo a dhéanamh:
- cúpla oráistí meánmhéide;
- grapefruit, glanta roimhe seo de veins bán a fhágann aftertaste searbh;
- úlla;
- kiwi.
Is féidir le sailéad coimhthíocha le méideanna comhionann oráistí, kiwi, agus úlla a bheith ina bhuama vitimín den scoth.
Taitneoidh an Aoine leo siúd go léir a bhfuil ocras orthu cheana féin, mar go rialóidh miasa croíúla próitéine an fara. Tar éis éirí suas, ith dhá uibheacha bruite, agus beidh sneaiceanna taitneamhach duit le 200 g d'iasc bruite. Is féidir filléad éisc steamed a chur in ionad é, nó i gcócaire mall má tá modh cuí ann.
Ag meán lae, déantar 150 g de sicín bruite le 100 g de piseanna bruite a sheirbheáil ar an tábla. Déanfaidh snack tráthnóna tú sásta le 100 g de cháis teachín le cion saille íosta. Sula dul a chodladh, is féidir leat taitneamh a bhaint as cáis íseal-saill, ach nach mó ná 100 g.
Déantar idirdhealú ar an leathdhéanach de réir a dhéine, mar arís ní cheadaítear ach gloine a ól cúig huaire sa lá:
- kefir gan saill, tae neamh-mhilsithe;
- sú grapefruit;
- brat sicín;
- bleogán;
- bainne bearrtha.
Tá an chéim dheireanach dírithe ar an gcomhlacht a ullmhú chun filleadh ar a ghnáthsceideal. Ach anois is féidir leat roinnt catagóirí a mheascadh. Mar sin, ar maidin is féidir leat cúpla uibheacha bruite a ól le tae neamh-mhilsithe, agus ag an obair roimh agus tar éis lóin is féidir leat na torthaí is fearr leat a ithe gan twinge coinsiasa.
Beannófar an lón le rís nó anraith ruán. Déanfar an béile deiridh a mharcáil le sailéad glasraí atá clúdaithe le hola glasraí.
Tiomnaithe do sloths
Meastar gurb iad mona-aistí bia an bealach is brúidiúla chun punt breise a chomhrac. Mar gheall ar an easpa éagsúlachta, is minic a thugann fiú daoine láidir-willed suas an méid a thosaigh siad leath bealaigh, rud a fhágann go mbíonn éifeacht neamh-inmhianaithe “yo-yo” (ag filleadh ar an méid a cailleadh).
Má thuigeann an t-othar láithreach nach bhfuil an foighne aige an chomhairle a leanúint ar feadh na seachtaine, is fearr an modh a thréigean láithreach. Ina áit sin, is féidir leat do luck a thriail le analóg simplithe, rud a chiallaíonn sé a bhriseadh síos i dtrí chéim chomhionanna.
Tá gach céim bunaithe ar thomhaltas táirgí a bhaineann le grúpa ar leith. Is é an buntáiste is mó a bhaineann leis an gclár simplithe ná an cumas ithe gan srianta ar chodanna agus ar chainníocht. Ós rud é nach dtógann gach deighleog mórán ama, bíonn deacracht mhór ag éirí tuirseach den bhiachlár.
Ach tá an diúltú salainn, siúcra, agus breiseáin eile a fheabhsaíonn blas fós i bhfeidhm. Mar is gnách dhá lítear uisce íonaithe a ól.
Is laethanta iógart an chéad dá lá. Ullmhaítear an deoch sa bhaile le cáis teachín beagmhéathrais. Tá an chéad chéim eile cheana féin ar feadh trí lá, áit a bhfuil leite ruán ina monopolist. Ceadaíonn an chéim dheireanach glasraí a ithe (tá prátaí eisiata), chomh maith le torthaí go léir ach amháin bananaí.
Scoir gan iarmhairtí
Tar éis don mharatón troscadh teacht chun críche, níor chóir duit preabadh láithreach ar bhia nach raibh inghlactha roimhe seo. Tá sé níos fearr leanúint ar aghaidh ag cloí leis an algartam cothaithe bunúsach a thuilleadh.
Beidh bricfeasta níos úsáidí má thosaíonn tú é le tae gan siúcra, kefir beagmhéathrais. Is é leite atá bruite in uisce gan brat, "ciúbanna sicín," nó blonag an caomhnóir is fearr ar fhoirmeacha caola. Ba chóir go bhfanfadh an lón ag líonadh, mar sin níor chóir duit feoil a thabhairt suas. Cuir glasraí stewed leis. Tar éis roinnt ama, is féidir leat calories a chur leis, ag teacht ar do ghnáthleibhéal.
Mar fhocal scoir, is gá a thabhairt chun cuimhne go bhfuil éifeacht glantacháin ag an gcineál seo díluchtaithe don chomhlacht ar an gcéad dul síos, agus ansin an meáchain caillteanas atá ag teastáil. Gan gníomhaíocht spóirt, déantar aon mono-aiste bia a ghlanadh isteach i tocsainí a ghlanadh, agus má leanann tú a phrionsabail ar feadh i bhfad, bíonn sé ina bhagairt do shláinte.
Dá bhrí sin, nuair a roghnaíonn tú an rogha chuí, bí cinnte go gcuirfí san áireamh tréithe aonair an chomhlachta, láithreacht galair ainsealacha, agus moltaí an dochtúir atá ag freastal.