Tá aiste bia Ducan san áireamh sna haistí bia “barr 10” is fearr leis na milliúin duine. Aiste bia, a fuair tóir fiáin go luath sa 21ú haois, nuair a scaoil speisialtóir cothaithe Pierre Dukan an leabhar “I Can Caillte Meáchan”. Ba í a chabhraigh le meáchan na mílte duine a chailleadh agus a bhí an chuid is fearr dá cineál.
Prionsabail agus rialacha aiste bia Ducan
Tá an modh chun meáchan a chailleadh, a ndearnadh staidéar air agus a d'fhoilsigh an Dochtúir Francach-Dietitian, i rudaí simplí ach bunúsach. Ní thugtar ach bia próitéine a úsáidtear sa mhéid inmhianaithe isteach i mbéilí laethúla. Ós rud é go bhfuil díleá próitéiní (próitéiní léite) níos deacra ná an díleá céanna saillte agus carbaihiodráití, caitheann an corp fuinneamh a fhaightear ó shaill charntha cheana féin. Ina dhiaidh sin sa aiste bia tá glasraí a shaibhríonn an corp le snáithín, vitimíní.
Rialacha do gach céim:
- an méid salainn agus is féidir a laghdú;
- Ól a lán uisce, lítear tae-2 in aghaidh an lae nó níos mó;
- Táirgí próitéine a ithe gan an méid a theorannú agus in ainneoin ama;
Ba chóir na rialacha a dhéanamh go docht ag gach céim, seachas bagairt ar an saol agus ar an tsláinte. Ní féidir aon eisceachtaí eile a bheith ann, ar shlí eile imíonn an toradh a baineadh amach go tapa nó ní fhoghlaimeoidh sé é a bhaint amach ar chor ar bith.
Tá córas uathúil forbartha ag Ducan ina gcuirtear gach trifle san áireamh. Cad a bhí uait? Má dhéanann tú 30 bliain chun an rud is breá leat a dhéanamh, agus ní bhainfidh tú sin amach. Is é a aiste bia a chuidíonn le fáil réidh le ró -mheáchan go deo.
Chuimhneacháin dhearfacha agus dhiúltacha ar aiste bia Ducan
Cosúil le haon aiste bia, tá roinnt buntáistí aici:
- Ag na chéad chéimeanna, tarlaíonn an iomarca meáchain caillteanas mar gheall go gcaitheann an corp fuinneamh ar dhíleá carbaihiodráití, ag dó saillte chuige seo. Is cosúil go bhfuil an toradh agus ba mhaith liom leanúint ar aghaidh ag cloí le haiste bia;
- Laistigh de chreat an aiste bia, tá cead aige bianna cothaitheacha agus úsáideacha a ithe;
- Ní gá duit bia a chócaráil de réir oidis speisialta, beidh tú ag brath ar an áit, is féidir cloí leis an aiste bia sa bhaile, ar laethanta saoire nó le linn uaireanta oibre.
- Tá tú saor ó ríomhaireachtaí leanúnacha, ag rianú calraí, agus níl tú teoranta freisin nuair a bhíonn tú ag ithe agus a chainníocht.
Ar an drochuair, níl an domhan foirfe, má tá buntáistí ann, ansin beidh míbhuntáistí ann, nó níl aon chaint ar chothromaíocht. Is iad na míbhuntáistí a bhaineann le haiste den sórt sin ná:
- Tá méid ard próitéine san aiste bia, agus seo, ina dhiaidh sin, méadaithe colaistéaróil agus an t -ualach ar shoithigh fola, duáin agus ae;
- ábhar beag snáithín i mbia (léigh fadhbanna leis na stéig agus an chonair gastrointestinal);
Más féidir, is fearr a bhreathnaítear ar aiste bia faoi mhaoirseacht dochtúra a dhíríonn ar mheáchan a chailleadh. Ós rud é go dtéann a lán próitéine isteach sa chorp, is féidir cur isteach ar mheitibileacht charbaihiodráit. Is é an chúis atá leis seo ná an táscaire íseal insline i gcorp an duine. Tá rudaí tromchúiseach go leor chun aird a thabhairt orthu, mura ndéantar é seo, ansin is féidir le fadhbanna tromchúiseacha tosú le sláinte. Chun rioscaí a laghdú le linn aiste bia, is gá níos mó uisce a ól, mar sin tá sé níos éasca torthaí an lobhadh próitéine a fháil. Is féidir leat vitimíní, nó coimpléisc vitimín níos fearr a ól, ionas gur féidir leat na substaintí riachtanacha atá i mbia a thabhairt don chomhlacht, nach féidir a chaitheamh le linn an aiste bia.
Roimh an tús
Smaoinigh go maith agus déan cinneadh duit féin cad ba mhaith leat a bhaint amach leis an aiste bia seo, cé mhéad kg is mian leat a chaitheamh amach. Má tá grianghraif agat ina raibh tú caol, déan athbhreithniú orthu, cuimhnigh ar an mothú gile seo. Más féidir, déan ultrafhuaime chun do riocht de na horgáin inmheánacha a shocrú leis an aiste bia agus a méid. Bheadh sé deas tástálacha, fual agus fuil a chur ar aghaidh chun a fháil amach cad é do chorp roimh an aiste bia. Leis na hanailísí seo go léir, cláraigh le haghaidh Dochtúir le haghaidh comhairliúcháin, inseoidh sé duit cad atá agat gnáth, cad is gá a tharraingt chun anailís a fheabhsú. Chomh maith leis sin, caithfear na tástálacha a ghlacadh ag céimeanna éagsúla den aiste bia chun do riocht ginearálta a thuiscint agus chun cinneadh breise a dhéanamh an bhfuil an aiste bia go maith duit nó is fiú é a stopadh. Deirim roimh ré go ndéanfaidh tú an nós imeachta céanna ag deireadh an aiste bia agus go mbeidh ionadh ort go bhfuil do thástálacha i bhfad níos fearr. Ós rud é nach bhfuil an iomarca meáchain an -taitneamhach ó thaobh aeistéitice de, is ualach breise é freisin ar an gcorp.
Teastaíonn spreagadh ó gach duine - tá an spreagadh tábhachtach!
Is é a bheidh i móide mór le haghaidh inspreagtha ná táirgí sonracha a cheannach a chabhróidh le do chuid miasa a éagsúlú:
- sucrone;
- putóga;
- Siriaigh gan siúcra;
- cócó scim;
- blasanna;
- Déan soy nó meadhg a leithlisiú;
- Funchosis;
- Núdail Shiraitaka;
Tús íseal
I gceann cúpla seachtain, laghdaímid an méid siúcra agus salainn, ós rud é go ndiúltaímid iad, le linn tús an aiste bia, an focal “go hiomlán”.
Tá ionadaithe féideartha ann, anseo cabhróidh siad linn:
- Ag tosú ó arán go brainsí ó Bran, arán nó táirgí comhchosúla a cheadaítear le haiste bia;
- An méid sreabhach a chaitear leis an norm thuas a ríomh agus a thabhairt a thabhairt;
Is fiú machnamh a dhéanamh ar chostais na dtáirgí feola agus éisc ardcháilíochta, atá mar bhonn le haiste bia Ducan.
Cuimhnigh! Tá aiste bia próitéine forbartha ag Ducan a éilíonn go gcuirfí na rialacha i bhfeidhm ag gach céim, mura gcloíonn siad leo, ní féidir leat brath ar aon torthaí.
Céimeanna aiste bia Ducan
Tugtar aiste bia Dukan orthu freisin. Mar a luadh níos luaithe, tá an aiste bia roinnte i 4 chéim:
"Ionsaí" - Céim 1, gearr, ach táirgiúil, ag an am céanna. Mar thoradh ar chaillteanas tapa meáchain, thart ar 2-3 kg in aghaidh na seachtaine. Is minic a bhaineann sé le cailliúint uisce sa chorp, chomh minic sin - le laghdú saille. Tábhachtach don spreagadh.
"Malartach" - Tá gá le céim 2, chun meáchan ríofa a bhaint amach, ceadaítear 72 táirge atá sáithithe le próitéin agus 28 cineál barra glasraí. Breithnítear fad na céime bunaithe ar an méid meáchain laghdaithe, 1 kg - seachtain amháin.
"Comhdhlúthú" - Tá céim 3 riachtanach chun aischéimniú a eisiamh bunaithe ar thorthaí an aiste bia (léigh an tacar droim ar ais meáchain). Sa liosta de na táirgí, na torthaí, an t -arán, an cáis agus na táirgí ceadaithe ina bhfuil stáirse.
2 lá sa tseachtain is féidir leat tú féin a mhaolú agus tá rud éigin toirmiscthe agus calorie ann. De ghnáth, ag na céimeanna “malartú” agus “comhdhlúthú”, cailleann daoine thart ar 400 gram i 7 lá. Ach, ós rud é go bhfuil aiste bia na dtáirgí fós ina aiste bia saibhir, ach ar a mhalairt, is cosúil go bhfuil spleodar agus ba mhaith liom cloí leis.
"Cobhsú" - Céim 4, is féidir leat gach rud a ithe gan meáchain a fháil, ach cloí le rialacha simplí: Is bia próitéine é lá amháin de sheacht gcinn de sheacht, gach lá, tá min choirce ann agus dreapadh an staighre i gcónaí, gan aon ardaitheoirí agus staighrí beo. Tá meas air ar feadh an tsaoil nó ar do rogha féin.
Liosta aiste bia Ducan
Ní chríochnaíonn an liosta de tháirgí aiste bia Ducan i 100 táirge. Chomh maith le liosta na dtáirgí ceadaithe le linn “ionsaithe” aiste bia Dyukan, tá cead aige úsáid a bhaint as:
- Núdail Shiraki, a tháirgtear ó fhréamh an ghléasra cognac, as a ndéantar plúr, agus ansin ullmhaítear táirgí uaidh;
- olaí (olóige, lus na gréine, ráibe), leath teaspoon, ar na chéad chéimeanna eile de 1 teaspoon;
- Coji, atá saibhir i substaintí tairbhiúla an sméar, is féidir leat 2 spúnóg bhoird a úsáid, ar an gconair. céimeanna de 1 spúnóg bhoird;
Tábla na dtáirgí aiste bia ceadaithe Ducan
| Catagóir | Toradh |
|---|---|
| Feoil Lenten: | Ae mairteola |
| Turcaithe Wagger | |
| Sicín hastac | |
| Tá liamhás muiceola neamh -mhata | |
| Mairteoil (clipping) | |
| Bashturma | |
| laofheoil (filléad) | |
| stéig | |
| mairteoil rósta | |
| teanga | |
| léirmheasa | |
| bachlóga lao | |
| coinbeach | |
| Glasraí: | sala |
| spionáiste | |
| ciorcrach | |
| Pónairí paiste glasa | |
| puimcín | |
| lus súch | |
| soighe | |
| soilire | |
| biatas | |
| Oinniúin | |
| tornapa | |
| raidis | |
| trátaí | |
| pioúdán | |
| Pailité | |
| Cucumbers | |
| biatas bán | |
| oinniúin | |
| cálráib | |
| Tá cabáiste daite | |
| Cabáiste dearg | |
| Cabáiste na Bruiséile | |
| Cabáiste bán | |
| Zucchini | |
| sailéad glas | |
| beacáin | |
| brocailí | |
| planda uibheacha | |
| Éan: | Collch |
| an Tuirc | |
| Ae sicín | |
| Ventricles sicín | |
| sicín | |
| Coileach óg | |
| gearáin | |
| osstrich | |
| éanlaith ghuine | |
| IASC: | trodaí |
| Paltus (i bhfoirm ar bith, deataithe) | |
| Dramh | |
| Na Saira | |
| colmóir | |
| cadóg | |
| burbot | |
| Pudaisise | |
| lasta | |
| Fiú | |
| scadán | |
| maicréal | |
| leoilbail | |
| carpán | |
| locht mhilléid | |
| breac | |
| spiorad | |
| Scáthaigh | |
| Sairdíní | |
| tuinnín (bia stánaithe i do sú san áireamh) | |
| Bradán (lena n -áirítear deataithe) | |
| dreach | |
| scuid | |
| Bataí portán | |
| cavaiar | |
| Bia mara: | Muiríní farraige |
| Ribí róibéis tíogair | |
| Is gnáth an ribí róibéis | |
| trumpa | |
| Iasc coirc | |
| porta | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Ochtapóis | |
| Páirceálach | |
| Oisrí | |
| Gráinneog farraige | |
| Na meán | |
| Táirgí déiríochta: | Cáis teachín |
| cáis teachín | |
| Ryazhenka | |
| iógart | |
| Cáis garbh | |
| bainne | |
| kefir | |
| iógart (gan breiseáin) | |
| Is beag salann é Brynza | |
| Acidophilin | |
| Uibheacha: | gearáin |
| Sicín |
Nuair a shroicheann tú an chéim chuig "Cruise", anseo is féidir leat a chur leis:
- Stáirse arbhair, 1 spúnóg bhoird;
- púdar cócó, gan saill-7-8 gram;
- bainne tirim - 30 gram;
- táirgí soy, plúr, iógart, bainne, anlann;
- uachtar géar den ábhar saille is ísle a gheobhaidh tú;
- Iógart torthaí, ar ndóigh gan siúcra;
- ispíní le comhdhéanamh feola éanlaithe - 100 g;
- Núdail Shiraitaka;
- olaí (olóige, glasraí, ráibe), is féidir leat cur leis na bianna ar na céimeanna "Ionsaí a dhéanamh ar"(Leath de ch.l.) agus"Cumhéadáil"(1 TSP)," "Socrú"(1 tbsp);
Léirítear an meáchan agus an chainníocht a mholtar thuas le haghaidh mhias amháin agus leathnaíonn siad an liosta miasa agus aiste bia is féidir a chócaireacht.
Is maith leis an gcóras chun meáchan a chailleadh, ó chomhghleacaí na Fraince, go leor daoine go bhfuil pastries, fianáin, pancóga, seacláid, cácaí, pasta, agus funchosis.
Ar ndóigh, caithfear na miasa sin a ullmhú de réir oidis áirithe a léireofar thíos. Ach leo féin beidh sé níos éasca duit aiste bia a shealbhú agus ní bheidh mothú míchompord, ó easpa bácála, le feiceáil. Ullmhaítear an taos ar bran, arbhar, ar chruithneacht, ar mhin choirce. Is féidir leat ginger a chur leis, rud a chuireann le meáchain caillteanas agus feabhsú. Tá alt ar leith againn fiú faoi na buntáistí a bhaineann le Ginger, i ndáiríre, is beag duine a bhfuil a fhios againn faoina bhuntáistí.
Is féidir leat na deochanna go léir a ól nach bhfuil aon siúcra ann. Ní féidir alcól, sú torthaí úra, a chaitheamh sa chéad dá chéim, ansin ceadaítear fíon tirim bán agus súnna gan siúcra, ach i gcainníochtaí beaga. Is fiú a thabhairt faoi deara gur chóir don aiste bia iomlán uisce glan a ól, is amhlaidh is minice is ea is fearr, toisc go gcabhraíonn sé le próitéiní a dhíleá agus go dtiocfaidh meitibileacht go leibhéal níos réasúnaí duit.
Bran coirce
Tá príomhtháirge an aiste bia Ducan i láthair san aiste bia ar fud an aiste bia, úsáidtear gach lá. Níl a n-ábhar calorie ard, 100-150 kcal. Tionchar dearfach a imirt ar an gcomhlacht agus ligean duit cothromaíocht an choirp a choinneáil, rud a d'athraigh aiste bia próitéine. Is é an rud atá acu ná go nglacann siad leis an toradh ar scoilteadh próitéine, go gcabhraíonn siad leis an gcomhlacht é a thabhairt amach, agus an mothú ocrais a cheilt.
Airíonna tairbhiúla Bran:
- Cuidíonn Beta-Gluten leis an méid colaistéaróil sa chorp a laghdú, agus is móide mór é seo dúinn cheana féin, imíonn mothú uafás, níl na soithí níos lú ná mar a bhíonn na soithí;
- Cuidíonn an t -ábhar seiléiniam le meath na próitéine;
- Déanann snáithíní cothaithe nach bhfuil tuaslagadh i sú gastric an boilg a ghlanadh;
- Leis an ábhar calorie éadrom atá aige, laghdaíonn sé an táscaire foriomlán ar mhiasa calorie;
- Kefir le bran, dinnéar den scoth, mothú sáithiúcháin + glanadh an choirp;
Má tá gastritis agat nó má tá fadhbanna agat leis an gcóras díleá agus leis an gconair gastrointestinal, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia, ós rud é gur féidir leis an aiste bia drochthionchar a imirt ar do chorp.
Céim "ionsaí"
Le linn na céime seo, faigheann an corp strus, ós rud é nach gceadaítear ach próitéin i mbia. Chomh maith leis sin, le linn na céime seo, cailleann an corp meáchan go gníomhach, mar sin tá fad na céime seo teoranta.
Más mian leat athshocrú:
- Ó 0 go 5 kg. - Amháin, dhá lá;
- Ó 5 go 10 kg. - Dhá lá, trí lá;
- Ó 10 go 20 kg. - Cúig, seacht lá;
- Ó 30 kg. -7-10 lá;
Má chaitheann tú níos mó ná 10 lá ag an gcéim “ionsaí”, beidh iarmhairtí dochreidte mar thoradh air seo.
Ní féidir leat suí sa chéim “ionsaí” ar feadh níos mó ná 10 lá!
Treoir ar an gcéim "ionsaí"
- Ní ithimid ach bia próitéine.
- Ní itheann muid saill, ullmhaímid miasa gan cion saille. Diúltaímid táirgí ina bhfuil saillte.
- Ólann muid 2-3 lítear d'uisce glan in aghaidh an lae.
- Itheann muid spúnóg bhoird go leith go leith d'aon cheann de na bran thuas.
- Déanaimid ceangal le hintinn fhisiciúil mhór, bíodh sé ina giomnáisiam, ag rith nó rud éigin eile.
- Siúlann muid san aer úr, ligimid don chorp scíth a ligean.
Is fearr an chéim "ionsaí" a thosú ar laethanta saoire nó ar an deireadh seachtaine. Ós rud é go bhfaigheann an corp fuinneamh éadrom a fháil, i bhfoirm siúcra agus d'fhéadfadh mothú tuirse a bheith le feiceáil. Chomh maith leis sin, ag an am seo, is féidir le boladh míthaitneamhach ó allas, cosúil le haicéatón, a bheith le feiceáil ag an am seo. Le linn na céime seo, déan iarracht siúl níos minice agus cithfholcadh a ghlacadh. Cuideoidh siúlóidí leis an goile a shiúil. Le linn na chéad chéime, ithimid táirgí ón tábla, is é sin an chéad 72 mír.
Aiste bia na céime "ionsaí"
- bainne íseal -bainne, aon cheann;
- sicín;
- ae;
- iasc íseal -Fat;
- bia mara;
- uibheacha, gan buíocáin níos mó ná 2-3 in aghaidh an lae;
- sú siúcra, 1 cupán in aghaidh an lae;
Is fiú é a thréigean:
- cáis;
- feoil shailleacha;
- alcól;
- Canbhás agus feoil deataithe;
Chun blas na miasa cócaráilte nó ceannaithe a neartú, is féidir leat anlainn, fínéagar, blastanas, agus méadaitheoirí blas eile a úsáid. In ionad siúcra, is féidir leat fruchtós a úsáid.
Is féidir go leor miasa a ullmhú de réir oidis Dukanov, is féidir leat iad a fheiceáil ar an idirlíon.
Du-Maiones
Ós rud é nach féidir maonáis le linn aiste bia Ducan a ithe, ach is gá blas an bhia a chaolú, mar gheall ar a shlí eile beidh sé úr, agus is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar an stát síceolaíoch. Ach tá bealach amach, an du-master mar a thugtar air. Tá sé an -simplí cócaireacht:
- 2 buíocán amh
- 240 gram de cháis bhog teachín bog
- Spúnóg mustaird
- Salann agus fruchtós (léigh an Sugarzener)
- Ola Pairifín (1 tbsp. L.)
- Fínéagar úll nó sú líomóide (1 tbsp.
Cuirimid é seo go léir i gcoimeádán agus meascadh go dtí go mbeadh mais aonchineálach cosúil le maonáis. Agus voila, anois is féidir leat do bhia a chaolú le do mhaonáis ullmhúcháin féin.
Céim "Cruise" (is é "Malartach" é freisin)
Mairfidh an chéim “cúrsála” go dtí go sroicheann tú an meáchan ceart a ríomh tú ag tús an aiste bia de réir na gceanglas agus na ngnéithe do do chorp. De ghnáth maireann an chéim seo 1.5 - 5 mhí. Tugann an chéim "cúrsála" le tuiscint go ndéantar na laethanta SL (próitéin amháin) agus bo (próitéin-ghéillte) a mhalartú. Déanaimid lá de réir scéimeanna 1/1, 2/2, 3/3. Molann Dukan 1/1, mar sin is é an rud is simplí é.
Treoir don Chéim "Cruise"
Ba chóir go mbeadh méid na laethanta BB agus Dia in aghaidh na míosa cothrom. Ar an meán, tá 1 kg i meáchan, in aghaidh na seachtaine ag fágáil. Ní féidir méid na laethanta CBB a mhéadú, ach is féidir leat líon na ndéithe a mhéadú, mar shampla, tar éis miondealú. Tar éis duit an meáchan riachtanach a bhaint amach, ní mór duit aistriú láithreach go dtí an chéad chéim eile.
Ag síntiús aiste bia sa chéim cúrsála, tá gá le forghníomhú dian ar an gcéad sraith eile rialacha:
- Glactar le Bran Oat anois le 2 TBSP. l. in aghaidh an lae.
- Má tá an t -aiste bia in éineacht le láithreacht an chonspóid, tá bran cruithneachta san áireamh san aiste bia.
- Deoch 2 lítear uisce nó níos mó in aghaidh an lae.
- Táirgí bainne -táirgí (iógart, cáis teachín), etc. Níl níos mó ná 1 kg in aghaidh an lae.
- 30 nóiméad ag siúl san aer úr.
Sa chéim eile, laghdaíonn an meáchan go dtí an inmhianaithe, ach is fiú go mór é a thabhairt duit agus tosóidh sé ag filleadh láithreach, mar sin in ainneoin mothú áthais, coinnímid muid féin inár lámha agus téimid go dtí an chéad chéim eile.
Ba chóir a thuiscint, nuair a bhíonn glasraí á n -ithe, go gcuirtear moill ar chaillteanas meáchain, nach gcuireann ach próitéiní le huisce a bhaint den chorp agus an meáchain caillteanas. Saturing an corp le huisce (trí ghlasraí agus úsáid 2 lítear uisce), d’fhéadfadh sé a bheith cosúil leatsa gur stop tú ag titim meáchain, ach i ndáiríre leanann tú ag cailleadh meáchain, beidh sé seo go suntasach níos déanaí ar lá próitéine, tosóidh an t -uisce ón gcorp ag laghdú.
Aiste bia na céime “cúrsála”
Is féidir leat na táirgí go léir a ithe ón gcéim thuas, ach is breisiú taitneamhach é 28 glasraí a chur san áireamh ón tábla de tháirgí ceadaithe Dukan san aiste bia.
Is féidir leat aird a tharraingt ar an -úsáideach le húsáid:
- beacáin;
- soilire, tá alt ar leith agam faoi - soilire le haghaidh meáchain caillteanas
- pumpkin agus zucchini;
- cabáiste de chineálacha éagsúla;
- pónairí;
Ní féidir leat úsáid a bhaint as:
- arán;
- pónairí;
- pasta;
- prátaí;
- gránaigh;
- arbhar;
Sa chéim “cúrsála”, is féidir glasraí a ithe i bhfoirm ar bith, ach ceadaítear ola glasraí le haghaidh cócaireachta a úsáid ar feadh níos mó ná 1 teaspoon in aghaidh an lae.
Gach miasa a léirítear sa roghchlár, ní chócaráil ach de réir oidis Dyukanov.
Céim "Comhdhlúthú"
An chéim “comhdhlúthú” - labhraíonn an t -ainm féin, ceadaíonn an chéim seo duit an toradh a baineadh amach a shocrú, ag breathnú chun cinn, deirim go bhfuil sé casta, ós rud é nach bhfuil an meáchan caillte a thuilleadh, agus is cosúil go bhfuil an toradh bainte amach anseo. Go deimhin, tá an breithiúnas seo mealltach agus ní smaoiníonn sé ar a leithéid de fhéith. Is gá cuimhneamh chomh luath agus a dhéanann tú dearmad ar na rialacha agus na céimeanna a bhaineann le meáchan a chailleadh, conas a thosaíonn an meáchan ag fás arís. Dá bhrí sin, coinnigh tú féin i do lámha agus ná stop ansin.
Treoir maidir leis an gcéim "comhdhlúthú" (is "comhdhlúthú" é freisin))
Tá suim ag go leor acu i ré na céime “comhdhlúthaithe”, braitheann sé go díreach ar líon na gcileagram a thittear, is é 10 lá gach cileagram a thit gach cileagram sa chéim “comhdhlúthú”. Tá laghdú ar an meáchan sa chéim seo intuigthe freisin. Is é gnáth -chaillteanas meáchain sa chéim "comhdhlúthú" ná thart ar 1 kg. in aghaidh na seachtaine.
Anois déanaimis bogadh go díreach chuig an gceannaireacht:
- Lá Iora - Anois beidh lá próitéine amháin agat sa tseachtain, mar atá le linn na céime "ionsaí". Cathain a dhéanfaidh tú lá den sórt sin, ar ndóigh, socraíonn tú, ach ós rud é go mbeidh an lá seo i do mhodh i láthair ar feadh i bhfad, agus b'fhéidir do shaol ar fad, is fearr go bhfuil sé i lár na seachtaine. Molann Pierre Ducan Déardaoin.
- Tá gá leis an táirge a chaithfear a chaitheamh gach lá, mar is dócha gur thuig tú cheana féin - Coirce Bran, dhá spúnóg bhoird go leith, 2 lítear uisce in aghaidh an lae freisin.
- Tá sé níos fearr ag siúl ar shiúl na gcos, 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
- Déanaimid monatóireacht ar staid ár sláinte, toisc go bhfuil aiste bia den sórt sin strus don chorp. Aon phian sa bholg, téigh go dtí an dochtúir láithreach.
Déantar idirdhealú idir an chéim "comhdhlúthaithe" agus láithreacht coinníollacha Borel. Más rud é, ar an dá chéim roimhe seo, nach bhfuil ach 2 choinníoll ann, tá cead ag cuid de na táirgí a úsáid, níl an ceann eile ann, ansin is é seo a gcoinníollacha beagnach gach lá.
Bónas taitneamhach is ea go bhfuil laethanta ann nuair is féidir leat do bhia is fearr leat a ithe in aon chainníochtaí (féasta), chomh maith le laethanta nuair is féidir leat gach glasraí a ithe, lena n -áirítear glasraí le hábhar stáirse.
Ba chóir go mbeadh laethanta i seachtain ar bith sa chéim "comhdhlúthaithe":
- Próitéin;
- Próitéin le glasraí;
- Próitéin le glasraí + bianna le hábhar stáirse;
- Lá nuair is féidir leat gach rud a ithe;
- Na laethanta atá fágtha de ghlasraí próitéine;
Molaim duit an sceideal seo a leanas a thriail:
- Dé Luain-próitéin-ghéillte;
- Dé Máirt-phróitéin-ghéillte le táirgí ina bhfuil stáirse;
- Dé Céadaoin-próitéin-ghéillte;
- Déardaoin - próitéin;
- Dé hAoine - Is féidir leat gach rud a ithe, go caoithiúil agus tú ag bualadh le cairde;
- Dé Sathairn-próitéin-ghéillte;
- Dé Domhnaigh-próitéin-ghéillithe (sa dara leath den chéim-an lá nuair is féidir leat gach rud a ithe).
I gcás gach ceann de na laethanta seo, ceadaítear miasa áirithe, mar sin déan iarracht roghchlár aonair a dhéanamh.
Lá ioraí - Tá na laethanta sin i láthair i ngach céim de aiste bia Ducan, cuireann siad le ró -mheáchan a laghdú. Le linn 3 chéim, is féidir próitéin ainmhithe a chaitheamh le spíosraí agus anlainn a cheadaítear i “ionsaí” 1 chéim.
Áirítear leis an aiste bia Lá Próitéin:
- feoil thrua;
- éan, eisceacht - gé agus lacha;
- giblets;
- iasc le cion beag saille;
- bia mara;
- bainne íseal -bainne;
- uibheacha (buíocáin 1-2 in aghaidh an lae, próitéiní in aon mhéid);
Spíosraí, anlainn, mustaird, méid beag salainn, siúcra -shubstaint - bainimid úsáid as seo go léir le haghaidh blas éagsúla ar laethanta próitéine agus ní amháin.
Lá Gegetable
Cosúil leis an lá ón gcéim "cúrsála", chomh maith leis na táirgí próitéine go léir a cheadaítear, áirítear leo seo:
- piobar, trátaí, cúcamar;
- beacáin;
- Eggplant;
- cabáiste de gach cineál;
- pumpkin;
- Zucchini;
- raidis;
- oinniún;
- pónairí;
Níl teorainneacha in úsáid, chomh maith le laethanta próitéine.
Ina theannta sin, ceadaítear dóibh:
- 50 gram aráin;
- 50 gram de cháis sholadach, ábhar íosta saille;
- 200 gram de FRKT (eisceacht - bananaí, dátaí, rísíní);
- 1 chuid de uan nó feoil muiceola.
Leathnaíonn an aiste bia agus tá an aiste bia ag éirí chomh casta cheana féin.
Lá Gegetable le Táirgí ina bhfuil stáirse
Anseo, is gné shainiúil é láithreacht táirgí le hábhar stáirse (carbaihiodráit “tapaidh”), is é seo:
- 210 Bobovs;
- I 180, pasta nó míolra ó chineálacha meilte soladaí;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Rís;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Prátaí bácáilte nó bruite;
- 100 g.
Is fearr bia carbaihiodráit a ithe ar maidin, ina dhiaidh sin tá sé chomh gníomhach agus is féidir.
Lá nuair is féidir leat gach rud a ithe
Ar ndóigh, is é seo an lá is taitneamhaí, is féidir leat gach rud a ithe, agus fiú amháin i gceann de na béilí tá cead acu fíon, 1-2 spéaclaí a ól. Tiomsaítear an chuid eile de aiste bia an lae seo de réir phrionsabal an lae próitéine - lá glasraí.
Miasa ar feadh lá den sórt sin, ní mór duit a roghnú roimh ré, agus iad a roghnú ionas go ní hamháin ró -overeat, ach do mhian a shásamh rud éigin atá toirmiscthe a itheCad a theastaigh uait le fada. Níl ach gach rud as a chéile agus an méid a shroichfidh tú, ní hé seo an gnóthas is fearr.
Má tá eagla ort laethanta den sórt sin a shocrú, cuimhnigh ansin, ní comhairle é seo, ach riail atá éigeantach le forghníomhú.
Céim "Stabilizsky"
Ná déan beagmheas ar an tábhacht a bhaineann leis an gcéim dheiridh de Ducan. Socraíonn “cobhsú” an toradh a baineadh amach, ní cheadaíonn sé meáchan neamhriachtanach a fháil arís, cuidíonn sé le fanacht caol don chuid eile dá shaol.
Treoir don Chéim "Cobhsú"
- Úsáid laethúil trí spúnóg bhoird de Bran;
- Eisiamh a chur san áireamh;
- Uisce glan dhá lítear in aghaidh an lae a ól;
- Ba chóir go mbeadh lá amháin sa tseachtain ag troscadh: próitéin;
- Bog níos mó: Siúil, marcaíocht ar rothar, físeáin, páirt a ghlacadh sa halla;
Céim aiste bia "cobhsú"
Nuair a dhéanaimid dul i ngleic leis an gcéim seo, tá ár gcomhlacht cleachtaithe cheana féin gan táirgí neamhriachtanacha a fhágann go ndéanann sé taiscí saille a charnadh. Dá bhrí sin, is é an rud is tábhachtaí ná gan filleadh arís ar iompar bia mícheart: gan tús a chur le milseáin, siúcra, bia mear agus “díobhálacha” eile a ithe.
Tá roghchlár níos éagsúla le feiceáil anseo, ós rud é go bhfuil an chuid is mó den aiste bia rite, agus is é cuspóir na céime seo é féin a choinneáil san fhoirm inmhianaithe. Tá na rialacha simplí go leor:
- Ith an oiread agus is mian leo, ní dhéanfaidh siad dochar don chuma;
- Ceadaítear do thorthaí rud amháin a ithe má tá siad mór, mar shampla, úlla;
- Más torthaí níos lú iad seo, mar shampla, mar shampla, tangerines, ansin is féidir leat dhá phíosa a ithe;
- Ní féidir leat cáiseanna a ithe mar “Dor - Blue” agus gabhar, ach íseal -calorie;
- Feoil na Tuirce, an chíche sicín, an mhairteola - is rogha iontach é seo ar a chineálacha saille;
- Táirgí bainne ach amháin le cion saille laghdaithe, is maith an rud é na gnáth -bhainne a chur in ionad na ngnáth -bhainne a bhfuil níos lú lachtós iontu;
- Laghdaítear arán, salann, táirgí le stáirse;
- Ná déan dearmad faoi Bran: Trí spúnóg bhoird in aon lá amháin;
De ghnáth, ag an bpointe seo, tá muid curtha in oiriúint don chóras cumhachta nua cheana féin, chuir an corp isteach ar thonn nua, sláintiúil agus ní gá dó a thuilleadh “cásanna struis agus tuirse a“ urghabháil ”a thuilleadh.
Mar sin, ag cloí le rialacha simplí i do aiste bia, is féidir leat fanacht i gcónaí i gcruth agus i gcónaí le háilleacht.