Tá cleachtaí dian le haghaidh meáchain caillteanas oiriúnach do dhaoine a bhfuil grá acu ar ghníomhaíocht fhisiciúil dhinimiciúil, nach bhfuil eagla orthu roimh ghortú agus atá réidh le cur suas le tuirse iar-oibriúcháin agus pian muscle. Mura spreagann oiliúint folláine ard-déine díograis nó nach bhfuil sé oiriúnach ar chúiseanna sláinte, is féidir leat bealach eile a roghnú chun meáchan a chailleadh - ranganna yoga.
Éifeachtúlacht yoga do meáchain caillteanas
Mar gheall ar leitheadúlacht cleachtaí statacha, is annamh a mheastar yoga mar bhealach neamhspleách meáchan a chailleadh. Ach tá a fhios ag lucht leanúna yoga go maith go bhfuil oiliúint den sórt sin go maith, ní hamháin don tsláinte, ach freisin don fhigiúr. Neartaíonn cleachtaí Yoga matáin, feabhas a chur ar staidiúir, níos doichte an boilg agus fáil réidh le punt breise.
Tá Yoga mar bhealach meáchan a chailleadh níos moille ná aeróbaice nó oiliúint neart, toisc nach bhfuil cleachtaí statacha chomh dian ar fhuinneamh ná na cinn dinimiciúla. Ach socraítear an toradh a baineadh amach le cabhair ó yoga ar feadh i bhfad, toisc go n-eascraíonn cleachtaí yoga athruithe domhain sa chorp. Déanann siad é a leigheas ag gach leibhéal: a bhuíochas le cleachtas yoga, feabhsaítear obair orgáin inmheánacha, déantar cothú ceallacha agus riospráid a bharrfheabhsú, agus déantar meitibileacht a normalú. I gcomhthéacs na n-athruithe dearfacha domhain, farasbarr, dónna saill comhlacht gan ghá, cobhsaíonn meáchan coirp. Buntáiste breise: ní áirítear ró-ualaí anseo. Reáchtáiltear ranganna Yoga ar luas socair, gan brú fisiceach agus néaróg.
Tá na buntáistí a bhaineann le yoga le haghaidh meáchain caillteanas ní hamháin maidir le calories a dhó, matáin a neartú agus na horgáin inmheánacha a fheabhsú. Buíochas le cleachtas scíthe agus machnaimh, déantar córas néaróg an duine a neartú, méaduithe ar fhriotaíocht ar strus, agus feabhsaítear folláine mheabhrach. Mar thoradh air sin, laghdaítear an baol ró-ithe néaróg, agus go deimhin tá sé ar cheann de na príomhchúiseanna le breis meáchain a fháil.
asanas yoga do meáchain caillteanas: seasamh seasamh
- Trodaí/laoch staidiúir I.Céim ar ais le cos amháin. Ba chóir go mbeadh an chéim leathan, thart ar 120 cm Cuir do chosa go daingean ar an urlár, lúb do chos chun tosaigh, ailíniú do spine lumbar, agus do airm a shíneadh go dtí an tsíleáil. Fan sa phost seo chomh fada agus is féidir leat. Breathe faoi shaoirse. Luathaíonn staid ghaiscíoch meáchain caillteanas, go háirithe an réigiún pelvic agus na cromáin, neartaíonn sé matáin na gcos agus cuireann sé cosc ar fhorbairt osteochondrosis.
- Laochra/Laoch Staid II.Mar a tharla san asana roimhe seo, tosaigh ag bogadh do chos ar ais. Ní mór duit céim siar i bhfad, ar fad níos mó ná méadar. Má leagadh an cos ceart ar ais, cas an corp ar dheis, agus ceann ar aghaidh, ag féachaint ar an pailme. Leathnaigh do chuid arm ar leithead, agus iad á socrú in eitleán comhthreomhar leis an urlár. Fan sa staidiúir seo ar feadh tamaill, ansin lig do scíth agus déan arís ar an gcos eile. I dtéarmaí a éifeacht ar an gcomhlacht, tá an dara staidiúir laochra cosúil leis an gcéad cheann, ach tá sé beagán níos casta agus, dá réir sin, tá éifeacht níos láidre aige.
- Staid na míosa.Ag claonadh ar dheis, cuir do lámh dheas ar an urlár os comhair an chos - 30 cm os a chomhair. Coinnigh sos dhá soicind, ansin ardaigh, ag bogadh go dtí an taobh, do chos chlé. Díreach na géaga deise, ísligh an lámh chlé go dtí an taobh clé. Iarmhéid ar feadh tamaill, ag seasamh i béim ar an pailme ceart agus an chos. I staidiúir na míosa, déantar na masa, na cromáin, na glúine a neartú go maith.
- Tilt go dtí na cosa.Inhale go domhain, exhale agus lean ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh an fána domhain: déan iarracht do chuid palms a chur ar an urlár taobh thiar de do chosa (méara ar aghaidh). Scíth a ligean ar do dhroim, lig dó crochadh faoina mheáchan féin. Deisigh an fána. Tar éis nóiméad, straighten suas go mall. Tá éifeacht tairbheach ag an staidiúir seo ar an spine, neartaíonn sé na cosa, agus socair ar an néarchóras.
- Staidiúir cathaoir.Ardaigh do chuid arm os cionn do chinn agus ceangail le do chuid palms. Bend na géaga níos ísle, ag ísliú an pelvis síos, amhail is dá mba suí síos ar chathaoir. Ísligh tú féin chomh híseal agus is féidir agus coinnigh do dhroim díreach. Stop agus socraigh an squat ar feadh 10-30 soicind. Méadú ar ré an chleachtaidh de réir a chéile. Cuidíonn staidiúir an chathaoir na cosa, an ABS, an cófra, na hairm a neartú.
- Seasamh crann.Ardaigh do chuid arm os cionn do cheann, tabhair do chuid palms le chéile. Brúigh an chos dheas agus an t-aon in aghaidh an taobh istigh den thigh chlé. Seas ar chos amháin - is leor 30 soicind chun tosú. Neartaíonn an staidiúir na lámha agus na cosa, feabhsaíonn sé staidiúir.
Cleachtaí Yoga i suíomh suí
- Seasamh féileacán.Squat ar an urlár. Bend do chosa, bog do shála go dtí an limistéar groin. Íochtaigh do ghlúine chomh híseal agus is féidir, go hidéalach i dtreo an urláir. Díreach do dhroim. Coinnigh an staidiúir ar feadh nóiméad ar a laghad. Neartaíonn "féileacán" taobh istigh na pluide, tá éifeacht tairbheach aige ar orgáin an chórais genitourinary agus tá sé úsáideach go háirithe do mhná.
- Casadh i leath lotus.Squat do masa ar do shála. Ansin bog do pelvis ar chlé ionas go mbeidh sé ar an urlár gar do do chosa. Ísligh do chos chlé go dtí bun na pluide thall, mar atá i leathlóis. Lúb do lámh chlé ar ais agus, ag tabhairt amach ó taobh thiar do chúl í, gabh greim ar do chos chlé. Cuir do lámh dheas ar do ghlúin chlé. Cas do cheann agus torso ar chlé go dtí go stopann sé. Tar éis 30 soicind, straighten suas, scíth a ligean, arís ar an taobh eile. Kneads Asana agus ailínithe an spine, stopann forbairt osteochondrosis.
Asanas le haghaidh meáchain caillteanas: suíomh suite
- Seasamh céachta. Ag luí ar do dhroim agus do lámha sínte taobh thiar do chinn, tabhair do ghlúine lúbtha chuig do bhrollach agus bog do chosa go réidh i bhfad taobh thiar do chinn. Grab do bharraicíní le do lámha. Díreach do ghlúine. Coinnigh do mheáchan coirp ar do lanna ghualainn. Ar dtús, teorainn do fanacht sa staidiúir go dtí nóiméad amháin, ansin fad an chleachtaidh a mhéadú go dtí trí nóiméad. Heals Asana an spine, feabhsaíonn riocht an chórais genitourinary, relieves tuirse.
- Seasamh boird.Seas le béim ina luí, ag scaipeadh do airm ar leithead ghualainn óna chéile. Cuir do bharraicíní ar an urlár. Ailínigh do chorp agus do chosa a oiread agus is féidir. Tarraing suas do bolg. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ar feadh nóiméad amháin. Neartaíonn staidiúir planc go leor matáin. Déantar grúpa matáin a chobhsaíonn an spine a oibriú amach go maith.
- Staid an linbh.Ina shuí ar do masa ar do shála, lean ar aghaidh. Luigh ar do chromáin le do torso, ísligh do cheann go dtí an t-urlár, sín do airm os do chomhair. Dún do shúile, scíth a ligean. Is leis an asana seo is gá duit workouts a chríochnú atá dírithe ar mheáchan a chailleadh. Maolaíonn sé tuirse go foirfe, laghdaítear teannas muscle, agus calms an néarchóras.
Cuimsíonn Yoga le haghaidh meáchain caillteanas asanas de leibhéil éagsúla deacrachta. Níl gach ceann acu foirfe an chéad uair. Níor chóir do thosaitheoirí iallach a chur ar rudaí, ag iarraidh a ndícheall chun aimplitiúid uasta i ngluaiseachtaí a bhaint amach. Baineann Yoga le céimiúlacht. Ó oiliúint go hoiliúint, beidh na hailt, na matáin agus na tendons níos solúbtha agus leaisteach - agus beidh na cleachtaí níos fearr agus níos fearr gach uair. D'fhonn yoga do meáchain caillteanas a bheith chomh tairbheach agus is féidir, ní mór duit a chleachtadh go rialta, go hidéalach laethúil.