Déanann mórchuid na ndaoine iarracht meáchan a chailleadh ag am amháin nó ag am eile ina saol. Is minic a bhíonn cónaitheoirí cathrach míshásta lena meáchan agus a gcruth féin, agus mar sin tá beagnach gach duine eolach ar an maratón "aiste bia-folláine-meáchain caillteanas-scíthe-meáchan". Conas meáchan a chailleadh agus ansin fanacht caol agus oiriúnach go blasta? Is gá an bealach maireachtála a athrú ionas nach pionós trom é meáchan a chailleadh. Ní amháin go dtabharfaidh nósanna nua figiúr álainn duit, ach ligfidh sé duit maireachtáil le mothú gile agus áthas ort a bheith.
Cothú ceart
Creideann mórchuid na ndaoine murtallach go n-itheann siad i gceart agus nach n-itheann siad mórán. Mar thoradh ar an míthuiscint seo déantar iarrachtaí aiste bia a dteipeann orthu den chuid is mó. Filleann na punt a chaitear mar thoradh ar shrian géar go tapa. Conas meáchan a chailleadh, inseoidh an anailís ar do chothú duit. Scríobh síos gach rud a itheann tú i rith an lae. Cabhróidh sé seo leat measúnú réalaíoch a dhéanamh ar an méid atá á tharchur agat.
Aiste bia
Bíonn gnáthbhéilí i gceist le gnáth-aiste bia (tar éis thart ar 4 uair an chloig). Bricfeasta traidisiúnta, lón (nó lón), lón agus dinnéar atá i gceist anseo. Is féidir le duine ithe de réir na scéime dinnéar-bricfeasta-tráthnóna-tráthnóna, is cuma. Le linn sosanna, is fiú sneaiceanna a thabhairt suas, is fearr gloine uisce a ól. Ná smaoinigh ar conas meáchan a chailleadh i gceart, déan cinneadh ar an gcaoi le maireachtáil ionas go mbeidh sé taitneamhach agus úsáideach.
Ith go mall. Tagann an comhartha satiety ón mbolg go dtí an inchinn le moill bheag, mar gheall air seo bímid róthógtha agus éirímid trom ón mbord. Idir an dá linn, deir riail na ballerinas - tar éis an dinnéir caithfidh tú uair an chloig eile a chaitheamh ar do chosa. Is féidir leat siúl go fóilliúil, ach tá luí síos agus dozing taitneamhach, ach díobhálach don fhigiúr.
Roghnú táirgí
D’fhonn gan ró-ithe a dhéanamh, níor cheart duit bianna áirithe a thabhairt suas, ach méid na coda a theorannú. Maidir le duine fásta, is féidir leat an riail láimhe a úsáid - tá fónamh amháin cothrom le méid do phailme. Ba chóir glasraí ar a laghad a chur in ionad miasa taobh gránaigh, pasta, prátaí i gceann de na béilí. Tabhair aird ar anraithí atá bunaithe ar bhrat glasraí nó anraith uachtar - tá siad íseal i calraí, ach tá an dáileog riachtanach vitimíní agus mianraí iontu.
Roghnaigh miasa le anlainn éadroma bunaithe ar ola glasraí nó cinn grilled. Ná coinnigh sneaiceanna, sceallóga, ispíní deataithe agus sneaiceanna eile goirt amháin sa bhaile. Déanann siad fuinneamh an tráthnóna a shoiléiriú le taibléad nó teilifís, ach ag an am céanna coimeádann siad uisce sa chorp. Is féidir le swelling cúpla punt a chur leis in aon lá amháin.
Ciallaíonn súnna stánaithe, sodas, agus tae nó caife siúcraithe a lán siúcra a ithe. Scriosann na calraí breise seo, a ndéanaimid neamhaird iomlán orthu, na hiarrachtaí meáchan a chailleadh agus déantar iad a thaisceadh go gasta ar an bholg agus na pluide. Is é an seanchomhairle maidir le conas meáchan a chailleadh ná neart uisce glan a ól.
Noirm meáchain
Ní gá i gcónaí meáchan a laghdú d’fhonn éifeacht sheachtrach álainn a bhaint amach. Uaireanta ní mór duit fáil réidh le éidéime agus do matáin a phumpáil suas beagán. D’fhonn gan iomarca a dhéanamh air le meáchan a chailleadh, treoraigh ceann de na modhanna chun an gnáthmheáchan a ríomh do d’airde agus d’aois. Níor chóir duit tú féin a chéasadh le smaointe ar conas meáchan a chailleadh go tapa má tá an meáchan gnáth cheana féin.
Meastar gurb é an córas ríofa is uilíoch cinneadh innéacs mais an choirp. Ríomhtar é de réir na foirmle: meáchan coirp (kg) arna roinnt ar airde cearnaithe (m). Maidir le fir, is gnách go mbíonn an figiúr mar thoradh air sin sa raon 19-25 do mhná - 19-24.
Mar shampla: airde 158, meáchan 58. Ríomhimid: 58: (1. 58 * 1. 58) = 23. 2. Do dhéagóir, beagán an iomarca, ach ní criticiúil, ach do bhean fásta - gnáth.
Le haois, méadaíonn meáchan duine agus is próiseas nádúrtha é seo. Seo a leanas an fhoirmle chun meáchan a ríomh ag brath ar airde agus aois: 50 + 0. 75 * (airde - 150) + (aois - 20): 4 = meáchan coirp. Agus an fhoirmle seo á húsáid agat, is furasta a ríomh cé mhéid a bheidh sé ceart meáchan a chailleadh.
Mar shampla: 50 + 0. 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59. 25 kg
Comhaireamh calraí
Agus an méid céanna bia á ithe, féadann cion calraí an bhia athrú go mór. Le fanacht tanaí, ní féidir leat tú féin a theorannú don mhéid a itheann tú, ach calraí a chomhaireamh agus do roghanna bia a athrú. Inseoidh lucht leanúna stíl mhaireachtála shláintiúil duit conas meáchan a chailleadh. Is féidir fiú próitéiní agus aimínaigéid a fháil ó bhianna plandaí, meáchan a chailleadh gan srian a chur ort féin i mbia blasta agus cothaitheach.
Tábhachtach:D’fhonn meáchan a chailleadh i mód sláintiúil, is leor 300 kcal a ithe níos lú in aghaidh an lae ná mar a ídítear.
De ghnáth, caitheann corp an duine 1 chileavata in aghaidh na huaire ar a suaimhneas ar gach cileagram de mheáchan coirp. Ach bímid ag obair, ag obair, ag déanamh obair tí, agus mar sin caitheann an corp níos mó fuinnimh. Níor cheart duit tomhaltas calraí a laghdú níos lú ná 800 in aghaidh an lae (tá an figiúr seo indéanta do lá troscadh, agus ní do ghnáth-aiste bia). Tá bealaí éagsúla le meáchan a chailleadh d’fhear agus do bhean, ós rud é go bhfuil rátaí difriúla caiteachais fuinnimh acu.
Mar shampla:Gan iarrachtaí breise, caillfidh cailín le meáchan 60 kg 1, 440 cileavata in aghaidh an lae. Más mian leat meáchan a chailleadh, ansin ba chóir go mbeadh an aiste bia laethúil thart ar 1140 kcal. Ní mhairfidh fear ar aiste bia den sórt sin.
De réir staidéir, socraíodh an tomhaltas calraí do dhaoine de ghairmithe éagsúla ag aois 18-40:
| Raon feidhme na gníomhaíochta | Tomhaltas calraí, mná | Tomhaltas calraí, fir |
| Oibrithe oifige, cuntasóirí, dochtúirí, speisialtóirí TF, seolta | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Díoltóirí, altraí, oifigigh, oibreoirí | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Tiománaithe iompair, oibreoirí meaisíní, cócairí, freastalaithe | 2700-3150 | 3200-3700 |
Gníomhaíochtaí spóirt
Dóibh siúd a mbíonn brionglóid acu i gcónaí meáchan a chailleadh, is é an rud is deacra iallach a chur orthu féin spóirt a imirt. Dá bhrí sin, déantar ranganna a chur siar, a chur siar i gcónaí, agus tá an éide spóirt leamh ar an tseilf is faide den closet. Chun sprioc a bhaint amach, is féidir leat tú féin a mhealladh. Tosaigh ag caitheamh bróga compordach agus siúil go dtí an siopa, an fobhealach, nó an obair (má cheadaíonn an fad). Cuir siúlóidí i bpáirceanna agus i gclaífoirt san áireamh i do liosta siamsaíochta, a inseoidh duit conas meáchan a chailleadh gan aiste bia.
Tá cleachtaí ar maidin ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le figiúr iontach a choinneáil. Tá sé deacair tú féin a chur amach as an leaba 15 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách, mar sin cuir tús le do théamh ag luí síos. Tá tacair iomlána cleachtaí ann ar féidir leat a dhéanamh gan éirí as an leaba. Ina measc seo tá síneadh, luascadh cosa agus airm, casadh an choirp, agus oiliúint a dhéanamh ar an ABS le cleachtaí análaithe. Tá sé seo go léir níos taitneamhaí ná deacair.
Dóibh siúd a chloíonn le luas tomhaiste den saol, nach maith leo allas a dhéanamh sa seomra aclaíochta nó rith síos an tsráid, tá yoga iontach. Féadfaidh tú cúpla cleachtadh a mháistir do thosaitheoirí leat féin. Le leanúint ar aghaidh le ranganna, is furasta grúpaí sainleasa a fháil ar an líonra sóisialta - tá a fhios acu conas meáchan a chailleadh go tapa le cabhair machnaimh. Is dóigh go mbeidh daoine ar aon intinn sa pháirc in aice láimhe - sa lá atá inniu ann tá an-tóir ar yoga amuigh faoin aer le siúl Nordach.
Treisiú do mheitibileacht
Cuireann meitibileacht laghdaithe isteach ar choinneáil oiriúnach le haois. Gach 10 mbliana i duine fásta, laghdaíonn sé 2%. Is féidir an ráta ag a ndéanann an comhlacht calraí a dhó a mhéadú. Conas meáchan a chailleadh gan dieting? Luasghéarú do mheitibileacht.
Bealaí chun do mheitibileacht a threisiú:
- Mais muscle a thógáil;
- Patrún codlata a bhunú - le heaspa codlata, éiríonn an meitibileacht níos measa;
- Coigeartaigh an sceideal béile;
- Tá seacláid searbh ann;
- Ól níos mó uisce
- Déan iarracht cuairt a thabhairt ar an sabhna, an seomra folctha, an teirmma;
- Úsáid cumhartheiripe;
- Marcaíocht ar rothar - Méadaíonn oiliúint cardio luas na bpróiseas meitibileach.
Pills meáchain caillteanas
Mura n-oibríonn aon mhodh chun meáchan a chailleadh, is féidir leat dul i muinín pills, tae nó forlíonta aiste bia a úsáid. Níor chóir duit éirí as seo, mar is féidir le cógais ar bith a sháraíonn na rialacha iontrála dochar a dhéanamh do do shláinte.
Is féidir diuretics a úsáid le rabhadh, chomh maith le diuretics luibhe nó ullmhóidí luibhe le balm líomóide, duilleog lingonberry, chamomile, lus an phiobair agus tae saileach.
Is féidir laxatives a úsáid chun meáchan a chailleadh go tapa, ach cuimhnigh gur beart aonuaire é seo. Ní féidir an modh seo chun meáchan a chailleadh a úsáid an t-am ar fad. Is tús maith é an modh seo d’fhonn aistriú go réidh go cothú ceart.
Is féidir le drugaí meitibileach cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin. Rialaíonn na drugaí feidhmiú córais éagsúla sa chorp agus ba cheart iad a úsáid de réir na dtreoracha nó de réir mholadh dochtúra.
Spreagfaidh córas speisialta tae agus deochanna fuinnimh conas meáchan a chailleadh go tapa a chuireann le normalú próisis meitibileach. Oibríonn tae luibhe ar an gcaoi chéanna.