Nuair a bhíonn an oiread sin bia sobhlasta thart, is féidir go mbeadh sé deacair fanacht ar shiúl ó chalaraí neamhriachtanach, ach ansin eascraíonn an fhadhb - conas fáil réidh le hiarmhairtí farasbairr gastranómacha. Labhraíonn láithreáin ghréasáin éagsúla faoi conas meáchan a chailleadh. Cuidíonn an dá aistí bia agus an aclaíocht leis seo, ach is beag duine a fhios go bhfilleann an chuid is mó díobh siúd a meáchan a chailleadh go luath ar a meáchan roimhe seo, agus uaireanta faigheann siad cileagram breise. Is féidir é seo a chosc. Tá bealaí ann chun meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine gan an iomarca meáchain agus srianta dian ar bhia a fháil ar ais.
cad é meáchain caillteanas ceart
Meastar gur meáchain caillteanas ceart ceann nach ndéanann dochar don chorp daonna ná dá psyche. Ba cheart roghnú aiste bia agus cleachtadh a dhéanamh le cabhair ó dhochtúirí. Aontaíonn siad go léir go bhfuil roinnt rialacha simplí maidir le conas meáchan a chailleadh i gceart, a bhuíochas sin is féidir leat an caillteanas cileagraim atá ag teastáil a bhaint amach gan mórán strus a chur ar do chorp.
Cá háit le tosú
Is fachtóir riachtanach é spreagadh a fháil le haghaidh iarrachtaí rathúla meáchain caillteanas. Mura bhfuil an dreasacht cheart agat, ba cheart duit dul i dteagmháil le síceolaí chun cabhrú leat. Sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh, ní mór duit a thuiscint cad é an tasc atá romhat, cad ba mhaith leat a bhaint amach, cé mhéad cileagram is mian leat a chailleadh. Is gá go mbeadh a fhios agat ar shaintréithe do chorp chun a chinneadh cé na modhanna chun fáil réidh le saill neamhriachtanach a bheidh mar an rogha is fearr. Ansin ba chóir duit an obair a phleanáil agus am a shocrú. Chun go n-éireoidh leat, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint:
- Glac bia go minic, i méideanna beaga.
- Ba chóir an regimen laethúil le chéile trí phríomh-bhéile agus cúpla sneaiceanna. Chun fáil réidh le punt breise, ba chóir go mbeadh 50 faoin gcéad glasraí i do aiste bia, agus an leath eile a roinnt idir bianna gránach agus próitéin.
- Beidh ort tú féin a chócaireacht. Tá sé níos fearr a sheachaint gach cineál táirgí leathchríochnaithe ionas nach meáchan a fháil.
- Ba chóir ithe go fóillíochta, ní os comhair ríomhaire glúine nó scáileán teilifíse.
- Ó am go ham, chun saill a chailleadh go héifeachtach, ní mór duit laethanta troscadh a dhéanamh.
conas a dhéanamh plean meáchain caillteanas
Is féidir leat plean meáchain caillteanas a fhorbairt leat féin, ag cur san áireamh do ghnáthamh laethúil agus do bhia is fearr leat, ach ina dhiaidh sin ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir. Caithfidh sé a chinneadh cé mhéad cileagram atá le fáil réidh agus cibé an gceadaíonn a shláinte é. Cabhróidh an dochtúir leat a thuiscint cad iad na cleachtaí folláine a bheidh mar thoradh ar an toradh inmhianaithe, conas na calories a chaitear agus a n-ídiú in aghaidh an lae a ríomh i gceart agus go cruinn chun an fuinneamh is gá le haghaidh saol gníomhach a choinneáil. Cabhróidh sé seo go léir leat tuiscint a fháil ar conas meáchan a chailleadh go deo.
An sprioc ceart
Ní mór duit spriocanna réalaíocha a leagan síos chun an mhais atá ag teastáil a bhaint amach. Ní gá iarracht a dhéanamh an dodhéanta a bhaint amach. Cabhróidh tuiscint a fháil ar cad ba mhaith leat a bhaint amach leat tuiscint a fháil ar cad ba cheart a bheith i d’aiste bia agus cé acu an mbeidh aclaíocht ag teastáil uait chun do sprioc a bhaint amach. Is féidir le héilimh iomarcacha ar an duine féin díomá a dhéanamh mar gheall ar a neamh-inrochtaineacht agus cruthaíonn siad seachmall na fuinneoige a bhaineann le haon iarrachtaí oibriú ar an duine féin. Meastar gur fearr suas le 1 cileagram a chailleadh sa tseachtain. Ní chuirfidh an luas seo isteach ar an meitibileacht bhunúsach agus ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte.
Spreagthaigh
Cuir córas luaíochta ar fáil duit féin. Beidh sé ina bhealach chun spreagadh breise san obair dheacair a bhaint amach an sprioc atá ag teastáil chun fáil réidh le breis-mheáchan. Marcáil spriocanna idirmheánacha ar do fhéilire agus tabhair luach saothair beag duit féin nuair a bhainfidh tú amach iad. Ní féidir baint ar bith leis na táirgí. Níor chóir é a bheith de shaghas éigin milis is cúis le meáchan a fháil! Lig gur bronntanas measartha duit féin é: turas chuig an gruagaire, ceannach éadaí, siamsaíocht.
conas a meáchan a chailleadh i gceart agus go deo
Go minic, tar éis aiste bia, filleann an iomarca meáchain go luath arís. Go minic is é an chúis atá leis seo ná srianta dochta, a chuireann iallach, tar éis iad a bhaint, preabadh ar gach mias uathu siúd a bhfuil duine á bhaint díobh le fada. Ba cheart comhdhéanamh an aiste bia a roghnú ionas go mbeidh gach rud sa réim bia a chuireann le meáchain caillteanas agus tá bianna díobhálacha eisiata. De réir a chéile, rachaidh an comhlacht i dtaithí ar bhia sláintiúil, athróidh a phróisis meitibileach, rud a ligfidh duit dearmad a dhéanamh ar na punt breise.
Uimh aistí bia
Chun ró-mheáchan coirp a sheachaint, ní gá treochtaí faisin a leanúint agus tú féin a chrapadh le aistí bia. Is é an rud is tábhachtaí maidir le figiúr toned a chothabháil ná aiste bia cothrom a sholáthraíonn an comhlacht leis an méid is gá, ach gan a bheith iomarcach calories agus strus (fisiciúil, intleachtúil), a ligfidh do na calories seo a dhó. Mura bhfuil mórán ualach ann, tosóidh an iomarca meáchain a charnadh. Má tá a lán acu, is féidir leat meáchan iomarcach a chailleadh.
Athrú stíl mhaireachtála
Go minic, tá sé níos tairbhí d'athruithe ar stíl mhaireachtála punt breise a chailleadh ná aistí bia dubhach. Mar sin, cabhróidh athrú córasach agus fóillíochta i do aiste bia leat aistriú chuig aiste bia sláintiúil, nach mbeidh do chorp in ann punt neamhriachtanach a fháil. Beidh tionchar tairbheach ag athrú de réir a chéile ar stíl mhaireachtála i dtreo sláintiúil ní hamháin ar na punt breise sin, ach freisin ar do leas iomlán.
Éirí as droch-nósanna
Ciallaíonn athrú ar do stíl mhaireachtála freisin gach droch-nós a thabhairt suas. Níl aon duine ag argóint go bhfuil an próiseas seo deacair i gcónaí, ach is fiú é fáil réidh le punt breise. I measc na droch-nósanna tá alcól agus caitheamh tobac. Tá gloine fíona agus toitín, fiú ceann leictreonach, do naimhde ar an mbealach chun an sprioc inmhianaithe meáchan a chailleadh. aon bia mear i do aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas! Is é gníomhaíocht fhisiciúil an bealach is fearr chun strus a mhaolú. Chun gnáthmheáchan a choinneáil, ní mór duit gnáthamh a leanúint - dul a chodladh tráth nach déanaí ná meán oíche.
na bealaí cearta meáchan a chailleadh
Chun fáil réidh le punt breise, ní gá duit féin a chéasadh le aistí bia grueling agus dian; tá sé níos tábhachtaí a leanúint i gcónaí ar aiste bia pearsanta cruthaithe do meáchain caillteanas, a cruthaíodh in éineacht le speisialtóirí. Is próiseas mall é meáchain caillteanas. Níor cheart go mbeadh aiste bia den chineál seo teoranta do thréimhse ghearr ama, ach caithfidh sé a bheith mar bhunphrionsabal den saol. Is é an rud is tábhachtaí maidir le meáchan coirp a chailleadh ná ábhar calórach bianna a ríomh go cúramach. Tá bealaí éagsúla meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine.
Béilí codánacha
Is é bunús an chothaithe codánach ná 5 béile le eatramh de 3 uair an chloig eatarthu. Ag an am céanna, ba chóir go mbeadh an chuid chun fáil réidh le breis-mheáchan beag, agus ní mór duit miasa beaga speisialta a cheannach (déanfaidh gloine fiú). Sa chás seo, ba chóir duit a ithe go díreach de réir an sceidil. Chun meáchan a chailleadh, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití sa chéad mhias den lá, is fearr anraith a bheith agat don lón, agus glasraí dinnéar a dhéanamh, agus iasc nó feoil a chur leis. Tá glasraí, torthaí agus táirgí déiríochta oiriúnach le haghaidh sneaiceanna. Chun fáil réidh le saill, ba chóir duit lítear go leith de leacht a ól in aghaidh an lae ar a laghad.
Rialú iontógáil calorie
In éineacht le do dhochtúir, cinntigh do iontógáil calorie laethúil ionas nach gcaillfidh tú níos mó ná cileagram de bhreis-mheáchan gach seachtain. I bhformhór na gcásanna, ciallóidh sé seo do iontógáil laethúil a laghdú 500-750 calories. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat féin a theorannú i mbia nó gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Ríomh cé mhéad calories a itheann tú ar laethanta rialta. Tá aipeanna do do ghuthán agus áireamháin speisialta ar líne le haghaidh seo. Dealaigh ó 500 go 750 calories ón méid mar thoradh air, agus gheobhaidh tú do norm nua.
An cóimheas ceart BZHU
Chun ró-mheáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach an méid carbaihiodráití agus saillte i do aiste bia a laghdú. Ba chóir go mbeadh bianna próitéine i gceannas ar an roghchlár: táirgí déiríochta, feoil thrua, iasc. D'fhonn an meáchan a bheith idéalach, tá gá le carbaihiodráití freisin, ach amháin i bhfoirm gránach, glasraí, arán gráin, pasta déanta as cruithneacht chrua. Níl saillte ach neamhsháithithe, is é sin, ní chuireann siad le carnadh colaistéaról.
Ba chóir do mhná atá ag iarraidh a meáchan a laghdú cloí le dáileadh BJU de 50 faoin gcéad próitéin, 30% saille agus 20% carbaihiodráití. Is é 3150 kcal an norm tomhaltais do fhear meáchan 75 kg. Tá 4 kcal i graim amháin de phróitéin. Ba chóir go gcuirfeadh próitéin 450-750 kcal ar fáil, atá 112-187 g. Tugann ríomh den chineál céanna ar charbaihiodráití, arb ionann iad agus 1200-1800 kcal, a meáchan cothrom le 112-187 g. Ba chóir go mbeadh saillte, a sholáthraíonn ó 675 go 1350 kcal, ó 75 go 150 g.
Cothromaíocht uisce a chothabháil
Má tá sé mar sprioc agat meáchan a chailleadh, ní mór duit dearmad a dhéanamh an oiread sreabhach agus is féidir a ithe. Cabhróidh sé seo le mothú an ocrais a laghdú beagán. Ba cheart an ráta laethúil de thomhaltas uisce a fháil amach ó speisialtóir ionas go gcuirfidh an dochtúir d'aois, inscne agus tréithe aonair san áireamh. Moltar buidéal uisce a bheith agat i gcónaí leat, rud a ligfidh duit do iontógáil sreabhach a rialú agus a thuiscint cé mhéad a ólann tú in aghaidh an lae.
Gníomhaíocht fhisiciúil rialta
Ba chóir gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh gach lá dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Is cuid dhílis de chlár meáchain caillteanas é a fheidhmiú, ach tá sé ró-deacair dul ar aiste bia agus gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú ag an am céanna, mar sin is fearr tosú le rud amháin ar dtús. Cabhróidh cleachtadh laethúil leat ní hamháin torthaí a bhaint amach maidir le breis meáchain a chailliúint, ach freisin iad a chothabháil.
Conas meáchan a chailleadh uair amháin agus go deo, faigh corp tonáilte nach bhféadfá ach brionglóid a dhéanamh air roimhe seo agus nach mbeadh náire ort a thaispeáint i ngrianghraf? Chun fáil réidh le meáchan neamhriachtanach, ní mór duit 150 nóiméad sa tseachtain a chaitheamh ar aclaíocht aeróbach, agus dhá lá a chaitheamh ar oiliúint neart, agus ba cheart go mairfeadh gach ceann acu 20 nóiméad. Má bhraitheann tú neamhullmhaithe, ba cheart an t-ualach a mhéadú go córasach, de réir a chéile a bhaint amach na paraiméadair riachtanacha.
Conas a athrú ar do aiste bia
Tagann punt breise chun cinn, ní hamháin mar gheall ar ghrá milseoga milis agus plúr. Chun fáil réidh le taiscí saille, tá sé riachtanach chun deireadh a chur as an aiste bia na bianna go léir a chuireann lena foirmiú, cur isteach ar metabolism, agus spreagann méadú appetite. Sa chiall seo, is iad na bianna is measa iad siúd atá ard i carbaihiodráití agus saillte sáithithe. Ba chóir duit aistriú de réir a chéile chuig an gcothú cuí chun breis meáchain a chailleadh, agus tú féin a mhaslú ó am go chéile ionas nach mbrisfidh tú síos.
táirgí ceadaithe le haghaidh meáchain caillteanas
Áirítear sa chatagóir seo táirgí eolacha, sláintiúla atá le fáil i ngach teach:
- Porridges ullmhaithe gan bainne: coirce, ruán.
- Bianna plandaí le snáithín, gránaigh, cnónna, síolta.
- Ní cheadóidh glasraí agus torthaí duit meáchan a fháil: cabáiste (oiriúnach i ngach foirm: stewed, úr, picilte), úlla, torthaí citris.
- Torthaí candied, torthaí triomaithe.
- Táirgí déiríochta: cáis teachín, iógart (beagmhéathrais), kefir, cáiseanna crua (saill íseal), bainne.
Táirgí a sheachaint
Chun clár meáchain caillteanas a bheith éifeachtach, ní mór duit roinnt bianna a eisiamh uaidh. Ina measc tá milseogra agus pasta. Más mian leat fáil réidh le breis-mheáchan, déan dearmad ansin faoi arán agus táirgí déanta as plúr cruithneachta. Níl spás i do aiste bia a thuilleadh le haghaidh ispíní, rís bán, táirgí mearbhia, anlainn, maonáis san áireamh. Le haghaidh meáchain caillteanas, moltar dearmad a dhéanamh faoi alcól agus fíonchaora, atá ard i siúcra.
Dearcadh síceolaíochta
Síleann go leor daoine más mian leo, caillfidh siad meáchan gan ghá láithreach. Níl le déanamh agat ach codanna bia a laghdú, bianna míshláintiúla a dhíchur, aclaíocht a chur leis - agus tá an cruth idéalach ráthaithe! Bheadh gach rud mar sin mura mbeadh sa bhreis meáchain ach droch-chothú. Ar an drochuair, bíonn cileagraim neamhriachtanach mar thoradh ar fhadhbanna síceolaíochta freisin. Sin é an fáth go bhfuil an meon ceart chomh tábhachtach chun meáchan a choinneáil.
Miondealuithe pleanáilte ó chothú cuí
Uair sa tseachtain, lig do scíth beag duit féin - briseadh amach ón gcúrsa a roghnaigh tú agus caith leat féin le rud éigin míshláintiúil ach blasta. Tugtar béile caimiléireachta air, nuair a thugann tú beagán indulgence duit féin. Ligfidh an “gníomh éirí amach” pleanáilte seo in aghaidh meáchain caillteanas agus eisceachtaí aiste bia duit fíor-bhriseadh síos a sheachaint. Is ábhar pléisiúir é béile cheat, níl sé contúirteach mura n-iompaíonn tú lá an-áthas gastranómach ina cheiliúradh ar an bolg.
Chompord mhothúchánach
Go minic is mó atá i mbia ná na substaintí atá riachtanach don bheatha. Déanann roinnt daoine iarracht folús síceolaíoch a líonadh le bia. Uaireanta bíonn sé chomh furasta rud éigin blasta a ithe agus d’intinn a bhaint de do chuid fadhbanna agus droch-ghiúmar. Más mian leat fanacht caol agus gan meáchan a fháil, ní mór duit nós amháin a chur in ionad nós eile. Is fearr gníomhaíochtaí spóirt nó siúlóid. Mura bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh uair amháin agus do gach duine, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar shíceolaí a chabhróidh leat déileáil leis an strus.