Cad iad na cleachtaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh? Tá an fonn ró-mheáchan a chailleadh intuigthe agus inchosanta dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu i ndáiríre le punt breise agus ceintiméadar.
Tar éis an tsaoil, tá cásanna contrártha ann freisin nuair a bhíonn cailíní, go háirithe cailíní óga, chomh féinchriticiúil sin go measann siad go bhfuil siad “saill”, fiú agus daichead cileagram ar a mhéad á meáchan acu. Sa chás seo, is féidir linn labhairt faoi fhadhb eile, atá suite i réimse na síceolaíochta agus le himeacht ama mar thoradh ar anorexia.
Ach laistigh de raon feidhme an ailt seo beimid ag plé le fíorfhadhbanna le ró-mheáchan nach mór iad a dhíchur agus a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit athmhachnamh a dhéanamh ar do shaol agus ar na nósanna atá mar chuid de. An maith leat ithe roimh leaba agus tú i do shuí i gcathaoir cluthar os comhair na teilifíse? Níl aon rud náireach leis seo, ach cuireann sé le breis meáchain, agus conas!
Nó éiríonn tú i ndáiríre ar shiúl le sneaking shiúl na píosaí císte ceann i ndiaidh a chéile. An oiread sin ionas nach dtugann tú faoi deara fiú a n-uimhir agus an t-am atá caite? Ansin is cinnte go mbeidh leideanna uait maidir le conas na punt breise sin a chailleadh!
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit cuimhneamh gur chóir do bhianna sailleacha, chomh maith le breiseáin bia éagsúla, mar shampla, ketchup agus maonáis, d'aiste bia a fhágáil uair amháin agus do gach duine.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach bianna próiseáilte a thabhairt suas, toisc nach mbeidh aon rud maith mar thoradh orthu agus go dtiocfaidh na calories go léir a chaitear sa seomra aclaíochta ar ais chugat go han-tapa. Is fearr dul a chodladh ocras ná a bheith leisciúil agus dinnéar á ullmhú ag an sorn ag baint úsáide as comhábhair nádúrtha.
A workout meáchan a chailleadh ba chóir tús i gcónaí le te-suas. Níl sé ciallmhar cleachtaí casta fisiceacha a dhéanamh láithreach. Ní mór duit freisin sosanna íosta a ghlacadh idir cleachtaí.
Ní mór cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas a dáileog agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach cuimhneamh ar roinnt rialacha simplí. Ar an gcéad dul síos, níor chóir duit a fheidhmiú ar feadh roinnt laethanta i ndiaidh a chéile - is fearr é a dhéanamh gach lá eile, idir 11:00 agus 14:00 ar maidin agus 18:00 go 20:00 tráthnóna.
Is le linn na tréimhse ama seo is mó a bhíonn do chorp in ann fuinneamh dearfach a bhrath ó chleachtadh coirp.
Ba chóir a mheabhrú freisin nach dtarlaíonn éifeachtacht aon sraith seisiún oiliúna níos faide ná ceithre seachtaine as a chéile. Ina dhiaidh sin, ní mór duit an t-ualach a mhéadú, rud atá fraught le cuma na matáin agus an waist ar iarraidh mar sin, nó an sraith cleachtaí a athrú go ceann nua níos forbartha.
Ní mór duit cleachtadh coirp a dhéanamh chun meáchan a chailleadh dhá uair an chloig ar a laghad roimh bhéilí nó roimh am codlata. Mar sin, bainfear úsáid as na torthaí go léir a bhaintear amach le linn na hoiliúna lena n-úsáid amach anseo.
Bhuel, conas is féidir linn dearmad a dhéanamh go bhfuil sé riachtanach go ginearálta stíl mhaireachtála gníomhach a threorú sa saol. Má tá post sedentary agat, ansin níos mó fós ná sin ní mór duit clárú le haghaidh aeróbaice nó linn snámha.
Tá roinnt réimsí a bhfuil na "fadhbanna" is mó nuair a thagann sé go dtí an troid in aghaidh meáchain ró-. Déanaimis machnamh níos cúramach ar gach ceann acu, agus dírímid ar na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh sa réimse áirithe seo.
1. Limistéar cófra
Ná bíodh iontas ort, ach is minic a bhíonn fadhbanna ag mná, go háirithe tar éis luí seoil, le breis meáchain sa limistéar cófra. D'fhonn an réimse seo meáchan a chailleadh, ní mór duit seasamh díreach agus do palms a chur in aice lena chéile ionas nach dteagmháil ach do mhéara. Ba chóir na huillíní a scaipeadh chomh leathan agus is féidir.
De réir a chéile ag iarraidh ár n-ghualainn a bhogadh síos agus ar ais oiread agus is féidir, sosaímid ár palms iomlán agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Le gach cur chuige, ní mór duit an cleachtadh seo a dhéanamh arís fiche uair ar a laghad, ansin ní thiocfaidh aon fhadhbanna le breis-mheáchan i limistéar an chófra.
2. Achar waist
Is é an limistéar faidhbe eile an limistéar waist. Seo an áit a bhfuil ceintiméadar, ní cileagraim, níos ábhartha. D'fhonn fáil réidh le cealla saille ar an choim, ní mór duit lúbadh i dtreo do chosa a athdhéanamh go tréimhsiúil, atá spásáilte ar leithead ghualainn seachas seasamh.
Sa chás seo, ba chóir go dtiocfadh deireadh le gach céim den lúbadh le trí iarrachtaí chun lúbadh chomh híseal agus is féidir. Tá éifeachtacht na gcleachtaí as a bhfuil sé riachtanach binse caol a úsáid le upholstery crua ach leaisteach cruthaithe go praiticiúil freisin.
Ina shuí ar bhinse, is gá duit a clasp do chosa Bent le do lámha i limistéar an bhoilg. Trí do chosa a chaitheamh ar aghaidh go tréimhsiúil, is féidir leat fáil réidh le ceintiméadar freisin, ach amháin má tharlaíonn sé seo go léir go mall.
3. bolg
Ní fada ón choim ná réimse faidhbe eile don chuid is mó de na mná - an boilg. Ní mór duit a bheith thar a bheith cúramach le cleachtaí don chrios seo, ós rud é nach é ár bpríomhaidhm ná matáin a phumpáil, ach punt breise a dhíchur.
Ach níl sna cleachtaí bhoilg is fearr le gach duine ach bealach chun matáin a phumpáil, rud nach bhfuil inmhianaithe agus nach bhfuil go hiomlán tipiciúil d'ionadaithe milis den ghnéas cothrom.
Rud eile is ea an “casadh” iomráiteach, is é sin, cleachtadh a bhaineann le bogadh i dtreo a chéile ó thaobh na gcos agus an chloigeann in airde. Déantar an cleachtadh seo i suíomh suite, agus cuireann sé chun cinn ath-ionsú tapa na gcealla saille go léir i limistéar an bhoilg.
4. Cromáin
Chomh maith leis sin, atá suite ar an urlár nó ar mata speisialta, is féidir leat cleachtadh éifeachtach a dhéanamh chun deireadh a chur le léirithe seachtracha breis-mheáchan sna cromáin.
Ní mór duit ach do lámha a chur ar do masa agus do chosa a ardú beagán os cionn leibhéal do chorp i suíomh suite. Ansin tá sé tábhachtach do matáin a aimsir agus do chosa a scaipeadh go dtí na taobhanna leis an aimplitiúid uasta. Trí ghluaiseachtaí den chineál céanna a athrá dosaen uair gan haste, is féidir leat deis a thabhairt duit féin a scíth a ligean.
5. Cnaipí
Nuair a bhíonn an iomarca saille ar na cromáin, bíonn fadhb ann i gcónaí leis na masa. Chun deireadh a chur le foirmíochtaí nach dteastaíonn sa réimse seo de do chorp, is féidir leat na nithe seo a leanas a dhéanamh - suí ar do ghlúine agus do chosa a scaipeadh chomh leathan agus is féidir i limistéar na gcosa, ionas go bhfeicfear neamhní faoi na masa.
Ag an am céanna, ní mór duit do lámha a choinneáil ar do chrios agus gach re seach iarracht a dhéanamh teacht ar an urlár idir do chosa le gach buttock aonair. Ar dtús, beidh an cleachtadh an-deacair agus b'fhéidir fiú beagán pianmhar.
Ach tabharfar luach céad do na foighne agus an dúthracht a léirigh tú nuair a thabharfaidh tú faoi deara toradh suntasach sa scáthán!
6. Caviar
Is minic a bhíonn cosa róthrom. Agus cé go bhféadfadh sé a bheith deacair a thabhairt faoi deara ar an gcéad amharc, caithfidh tú freisin oibriú ar an réimse seo den chomhlacht baineann, agus go leor dícheallach.
Luaigh muid cheana féin na pluide mar embodiment an chuid uachtarach de na cosa beagán níos airde, ach tá aird ag teastáil ó na laonna freisin. Seachas sin, is féidir leo a bheith ró-leathan, rud nach ndéanann aon bhean féin-urramú flatter!
Tá trí bhealach ann chun fáil réidh le breis saille i limistéar an lao:
- Is é an chéad cheann agus an ceann is éifeachtaí ná reáchtáil i bhfeidhm.
- Ach más mian leat an toradh a baineadh amach a chomhdhlúthú ar an mbealach seo, ba chóir duit luí ar do bholg ar an mata agus iarracht a dhéanamh teacht le do bharraicíní, lúbtha ar na glúine, chomh gar do do cheann agus is féidir.
- Is féidir leat freisin lean do dhroim in aghaidh an bhalla agus lean do lámha ina choinne agus Ben ar cheann de do chosa ag na glúine. Tar éis seo, ní mór duit cos an chos chéanna a scíthe ar shin an chos os coinne. Tar éis seo, is féidir na cosa a athrú, ach fanann seasamh an chomhlachta mar an gcéanna.
Ádh mór i do troid in aghaidh meáchain ró-!